Hör auf zu nähren!

Verwenden Sie diesen vernünftigen Ansatz zur Gewichtsreduktion und essen Sie köstliche Lebensmittel, ohne schmerzhaft Kalorien zu zählen und die Lebensmittelportionen zu messen.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB Asiatische Primavera

Wie oft wollten Sie schon abnehmen und sich nicht restriktiv ernähren? Die meisten von uns können ein lautes JA sagen!

Anstatt ein Sklave der Zahlen auf der Skala zu sein, können Sie lernen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren - Sie und Ihr Leben zu leben! Die intelligente Ernährung bietet Rezepte und Ideen, mit denen Sie sich selbst und Ihr Gewicht in Einklang bringen können.

Besseres Frühstück

Italienische gebackene Eier Einzelne krustenlose Quiches - mit Zucchini, Knoblauch, Basilikum und Mozzarella - sorgen für einen Wochenendbrunch.

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Zitronen Frühstück Parfaits Servieren Sie diese lebendigen, geschichteten Parfaits aus Früchten und Couscous für einen guten Start in den Morgen.

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Weise Vorspeisen

Asiatische Primavera Braten Sie Fettuccine, Ingwer und Zuckerschoten zusammen, um eine sättigende Mahlzeit zu erhalten, die Geschmack und Ernährung vereint.

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Ratatouille über Polenta Gekaufte Polenta ergänzt dieses Angebot. Suchen Sie danach in der Warenabteilung Ihres Supermarkts oder mit den gekühlten Tortillas.

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No-Guilt Desserts

Zitronen-Phyllo-Obstkuchen Kombinieren Sie eine leichte Zitronenfüllung mit einer knusprigen Phylloteigkruste für ein ätherisches Dessert.

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Himbeerpudding Brulee Schichten von Himbeeren und Vanillepudding, gekrönt mit karamellisiertem Spitzenzucker, bilden dieses elegante und doch einfach zubereitete Dessert.

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Prinzipien:

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, einschließlich Geist, Körper und Seele, anstatt sich auf den Gewichtsverlust zu konzentrieren oder ein unrealistisches Gewicht anzustreben.

2. Respektiere und akzeptiere die Vielfalt der physischen Eigenschaften Ihres eigenen Körpers sowie der Körper anderer.

3. Entwickle ein echtes Bewusstsein von den Freuden des Essens - verlassen Sie sich auf interne Hungerhinweise.

4. Genießen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln anstatt sich auf einschränkende Diäten oder strenge Ernährungspläne zu verlassen.

5. Feiern Sie die Freude an körperlicher Aktivität. Schließen Sie eine breite Palette von Aktivitäten ein, anstatt strengen Routinen oder geregelten Übungen zu folgen.

6. Ehre und liebe dich vollständig und authentisch.

Lernen Sie Ihren internen Hausmeister kennen, den inneren Teil von Ihnen, der Sie pflegt, Sie bedingungslos liebt und Sie stets mit Freundlichkeit und Respekt behandelt. Hör genau zu. Ihr interner Hausmeister überredet Sie sanft zum Essen, wenn Sie es möchten'bist hungrig und hör auf, wenn du'Bin zufrieden.

Reagieren Sie auf Ihre kleinen Bedürfnisse, wie z. B. das Auftragen einer Handcreme, wenn sich Ihre Hände trocken anfühlen, und trinken Sie etwas Wasser, wenn Sie sich trocken fühlen'Durstig sein oder sich einen Moment Zeit lassen, anstatt zu warten, bis Sie eine weitere Aufgabe erledigt haben.

Ein Dutzend kleiner Luxusartikel zur Selbstpflege

• Kaufen Sie sich eine luxuriöse neue Robe.
• Lesen Sie einen Roman oder eine Ihrer Lieblingszeitschriften.
• Meditiere oder nimm an einem Meditationskurs teil.
• Malen Sie Ihre Zehennägel oder gönnen Sie sich eine Fußmassage.
• Kaufen Sie ein neues Kochbuch und gönnen Sie sich ein Gourmet-Menü. (Ja, es's OK!)
• Machen Sie mitten am Tag ein Nickerchen.
• Nehmen Sie sich den Nachmittag frei und leihen Sie sich einen Lieblingsfilm aus.
• Schlüpfen Sie aus dem Büro für eine Maniküre.
• Gönnen Sie sich neue, erlesene Unterwäsche.
• Treffen Sie einen lieben Freund für Cappuccino.
• Spiel mit einem Kind oder einem Haustier.
• Setz dich und tu nichts.