Einfache Tipps, um positiv zu bleiben

Sie können eine positivere Person werden, indem Sie einfach Ihren Denkprozess ändern und Ihre negativen Überzeugungen in Frage stellen. Nix Negatives und anfangen fröhliche Gedanken zu haben - so geht's.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

"Auch wenn Ihre natürliche Tendenz darin besteht, sich auf das Negative zu konzentrieren, können Sie lernen, pessimistische Gedanken umzulenken und sie in ein optimistischeres Licht zu rücken", sagt Caroline Adams Miller, in Washington, DC, ansässige professionelle Trainerin und Autorin von "Creating Your Best Life" . " "Optimisten erwarten, dass in ihrem Leben gute Dinge geschehen, und arbeiten daran, positive Veränderungen herbeizuführen, damit diese guten Dinge wahr werden. Pessimistische Menschen haben Gründe, warum sie dies nicht tun sollten'Ich versuche es nicht einmal. "

Es braucht Arbeit, aber es'Die Mühe lohnt sich. Miller weist auf Untersuchungen hin, die zeigen, dass Optimisten glücklicher sind, ein längeres und gesünderes Leben führen und engere Beziehungen pflegen.

Tipp zum Mitnehmen: Selbst wenn Sie dazu neigen, sich auf das Negative zu konzentrieren, können Sie lernen, pessimistische Gedanken umzulenken und sie in ein optimistischeres Licht zu rücken.

Denk positiv

Um ein optimistischerer Denker zu werden, schauen Sie nach innen und hören Sie was's spielen auf Ihrem "internen Radiosender", sagt Karen Reivich, Ph.D., wissenschaftliche Mitarbeiterin an der University of Pennsylvania's Positive Psychology Center und Co-Autor von "The Resilience Factor".

Ihre persönliche Wiedergabeliste sendet Ihnen Nachrichten, wenn Sie'Sie kommen zu spät zu einem Meeting, entscheiden, ob Sie laufen oder versuchen, nach der Arbeit ein Abendessen für Ihre hungrige Familie auf den Tisch zu bekommen. Sensibilisierung für was'Das Spielen im Kopf ist ein wichtiger erster Schritt, um zu lernen, wie man optimistischer wird, sagt Reivich. Finde heraus, ob du'Senden Sie sich negative Warnungen oder beruhigende Tipps, die Ihnen dabei helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

"Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Optimismus zu fördern, besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihre eigenen negativen Überzeugungen oder Ihre Tendenz, Situationen zu katastrophalisieren und zu früh aufzugeben, in Frage stellen können", sagt Reivich.

Schreiben Sie es auf: Kanalisieren Sie Ihre Positivität, indem Sie mehrere tägliche hoffnungsvolle Gedanken zusammen mit persönlichen Hinweisen auf positive Ergebnisse schreiben. Das Schreiben von mindestens zwei "Optimismen" täglich für sechs Wochen kann einen dramatischen Unterschied in Ihrem Leben bewirken. Indem Sie Optimismen aufschreiben, erkennen Sie, dass gute Dinge genauso wahrscheinlich sind wie schlechte.

Übe Positivität

"Die Fähigkeit, Beweise zu finden und zu verwenden, um pessimistischen Gedanken zu widersprechen, nennen wir Echtzeit-Belastbarkeit", sagt Karen Reivich, Ph.D., wissenschaftliche Mitarbeiterin an der University of Pennsylvania's Positive Psychology Center und Co-Autor von "The Resilience Factor".

"Es beruhigt sich selbst und fördert das Gefühl von Selbstvertrauen, Kompetenz und Optimismus. Das'Es ist etwas, das jeder üben kann ", sagt sie.

Strategien zur Steigerung des Optimismus

Machen Sie Lebenslisten. Schreiben Sie fünf Ziele auf, die Sie haben'Sie haben es geschafft und es macht Ihnen Spaß, darüber nachzudenken, sagt Miller. Untersuchungen zeigen, dass die glücklichsten Menschen klare Lebensziele haben, Risiken eingehen und durchhalten. Schreiben Sie dann auf ein frisches Blatt Papier fünf Ziele auf, die Sie haben'möchte erreichen. Ziele sollten spezifisch, messbar, sinnvoll und herausfordernd sein.

Bring deinen inneren Kritiker zum Schweigen. Streben Sie ein Drei-zu-Eins-Verhältnis von positiven zu negativen Kommentaren und Gedanken an. Wenn Sie sich mit einem negativen Gedanken verfangen, wehren Sie sich, indem Sie eine positive Bestätigung wiederholen.

Nehmen Sie sich eine Auszeit. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit - auch wenn es nur fünf Minuten sind - um die Schönheit um Sie herum von Ihrem Kind zu schätzen's fröhliches Kichern zum Vollmond bis zum ersten Frühlingsanfang.

Schätzen Sie den Moment. Dekorieren Sie mit Ihrer Familie eine Schatzkiste und füllen Sie sie mit leeren Karteikarten. Schreiben Sie die ganze Woche über alle besonderen Momente auf und bitten Sie alle, dasselbe zu tun. Beim Abendessen (oder wenn sich die Familie versammelt) ziehen Sie abwechselnd einen Schatz aus der Schachtel und lesen ihn vor. Diese Übung fördert das optimistische Denken und fördert die Konversation.