Einfache Gesundheitstipps von Experten

Dr. Sanjay Gupta, Bob Harper, Joy Bauer und andere teilen ihre Herausforderungen und einfachen Gesundheitstipps, die Sie heute beginnen können.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Ärzte, Ernährungswissenschaftler und Fitnessexperten sagen Ihnen gut, dass Sie täglich Sport treiben und die Kalorien reduzieren sollen, aber wann immer sie'In ihrer Freizeit tun sie sich schwer damit, den Treppensteiger über dem Sofa zu wählen oder auf einen nächtlichen Snack zu verzichten.

Tatsächlich haben neuere Forschungen ergeben, dass Menschen, die im Gesundheitswesen arbeiten, keine sind'Es ist viel besser, auf sich selbst aufzupassen als die allgemeine Bevölkerung. "Wir haben Umfragen von mehr als 21.000 Angehörigen der Gesundheitsberufe ausgewertet, und es ist genauso wahrscheinlich, dass sie übergewichtig oder fettleibig sind wie andere Amerikaner", sagt der Studienautor Ken Mukamal, M.D., ein Internist am Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston. "Sie waren auch genauso schlecht, wenn es darum ging, einen Sicherheitsgurt zu benutzen und nicht zu rauchen."

Sie können fast't tadeln sie - wir'Sie alle sind auf Schritt und Tritt von ungesunden Versuchungen umgeben. "Es gibt viele Aspekte unserer Gesellschaft, die es schwierig machen, Gewicht zu verlieren oder zu verlieren, einschließlich des einfachen Zugangs zu kalorienreichen Lebensmitteln und eines sitzenden Lebensstils vor dem Computer und Fernsehen. Dies gilt für das Gesundheitspersonal ebenso wie für das Gesundheitspersonal für alle anderen ", sagt Mukamal. Darüber hinaus unterstreicht die Studie die Herausforderung, gute Gewohnheiten beizubehalten. "Wissen allein ist nicht'"Es ist immer genug, um gesündere Entscheidungen zu treffen", sagt Mukamal.

Also, was funktioniert? Wir haben Top-Trainer, Ärzte, Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsexperten gebeten, über ihre eigenen Kämpfe und ihren Umgang mit ihnen zu sprechen. Erinnern Sie sich an diese Tipps und Strategien, wenn Versuchung - oder Stress oder sogar altes Faultier - auftaucht.

Ab in die Mittagspause

Michael Breus, Ph.D. Klinischer Psychologe und Autor von Der Schlafarzt's Ernährungsplan: Abnehmen durch besseren Schlaf

"Ich lebe in Arizona, aber ich reise zwei- bis dreimal im Monat zwischen der Ost- und der Westküste hin und her, was bedeutet, dass es fast unmöglich ist, meinen normalen Schlafplan einzuhalten. Also kämpfe ich nicht nur gegen die Erschöpfung'habe das mittagsschläfchen gemeistert. Ich schreibe tatsächlich in meinem Zeitplan auf, wenn ich'Ich mache ein Nickerchen, damit ich genug Zeit habe, um zu meinem Hotel zurückzukehren. Wenn ich in mein Zimmer komme, trinke ich schnell eine Tasse Kaffee und lege mich hin. Das Koffein tritt nach ungefähr 25 Minuten ein und ich wache erfrischt auf und bin bereit, den Rest meines Tages in Angriff zu nehmen. "

Versuch es: Wenn ein Nickerchen nicht in den Karten ist, gehen Sie für diese Muntermacher: Essen Sie eine Orange. Der Zitrusduft macht munter und die Orange enthält energiereiche „gute“ Kohlenhydrate. Oder machen Sie einen kurzen Spaziergang. Das wird dein Blut zum Fließen bringen.

Vor dem Schlafengehen abwickeln

Christiane Northrup, M.D.. Führende Frauen's Gesundheitsexperte und Autor von sechs Büchern, darunter der Klassiker Frau's Körper, Frauen's Weisheit

"Ich stehe oft vor einem Computerbildschirm, kurz bevor ich einsteige'Normalerweise schreibe ich eine E-Mail oder recherchiere, manchmal aber auch'Ich schaue mir nur Katzenvideos auf YouTube an! Ich werde so verdrahtet, dass ich es kann'nicht einschlafen. Ich weiß, dass das Werfen und Wenden gewonnen hat'Ich stehe auf, gieße eine Tasse Bittersalz in ein warmes Bad und tränke 20 Minuten lang mit einem guten Buch. Das'Es ist alles was es braucht. Wenn ich wieder ins Bett komme, schlafe ich schnell ein! "

Versuch es: Ziehen Sie den Netzstecker mindestens 30 Minuten vor der Veröffentlichung aus der Steckdose: Senden Sie die letzten E-Mails und Texte und bringen Sie die gesamte Technologie aus dem Schlafzimmer - sogar Ihr Telefon, wenn Sie können.

Zeit zum Sport nehmen

Kathy Kaehler Trainer, der mit Prominenten wie Jennifer Aniston und Julia Roberts zusammengearbeitet hat

"Ich habe drei Teenager und leite mein eigenes Geschäft. Wie die meisten Frauen fällt es mir schwer, mir die Zeit für den Gang ins Fitnessstudio zu sparen. Aber hier'Es ist, was ich realisiert habe: Übung tut nicht'Das muss nicht nur auf einem Laufband passieren. Also wenn ich kann'Um ins Fitnessstudio zu gelangen, stelle ich sicher, dass mein Tag eine Art von körperlicher Aktivität beinhaltet - wie Gartenarbeit, Umräumen von Möbeln, Einbringen von Lebensmitteln. All diese Aktivitäten können zu einer Verbrennung von 250 bis 400 Kalorien führen. "

Versuch es: Weben Sie ein wenig Bewegung in Ihren Tag, indem Sie eine alltägliche Aktivität mit etwas Bewegung kombinieren. Gehen Sie mit Ihrem Einkaufswagen zurück zum Laden, anstatt ihn auf dem Parkplatz abzustellen. Steigen Sie während der Fernsehwerbung von der Couch und trainieren Sie die Beine oder machen Sie Sit-ups.

Ich dachte, ich wäre zu alt, um etwas Neues zu lernen

Sanjay Gupta, M.D.. Praktizierender Neurochirurg und Chefkorrespondent für CNN

"Vor ein paar Jahren startete CNN ein Programm mit dem Titel Fit Nation, in dem die Zuschauer für einen Triathlon trainiert wurden. Ich wollte mitmachen, tat es aber nicht'Ich kann nicht schwimmen. Ich habe gerade als Kind nie gelernt und ich nahm an, dass es eine Fähigkeit ist, die ich sein würde'd nie meistern. Um es noch beängstigender zu machen, schwimmt man im Triathlon im offenen Wasser. Aber ich fing langsam in einem Pool an, schaute mir YouTube-Videos mit Schwimmstunden an und wurde immer besser. Und jetzt mache ich Triathlon! Mein fünfter ist in diesem Jahr. "

Versuch es: Ändern Sie Ihre Routine wöchentlich ein wenig: Gehen Sie auf einem anderen Weg zur Arbeit, probieren Sie ein neues Übungsvideo aus, packen Sie ein anderes Mittagessen ein. Die Anpassung an neue kleine Dinge ebnet den Weg, um neue große Dinge auszuprobieren.

Teil Kontrolle

Ellie Krieger Gastgeber des Food Network's Gesunder Appetit mit Ellie Krieger und Autor von vier Büchern, darunter Comfort Food Fix: Wohlfühlfavoriten gesund gemacht

"Jeden Tag, wenn ich mit dem Mittagessen fertig bin, habe ich das Gefühl, ich könnte noch einen Teller essen. Also sage ich mir das, wenn ich es tue'Ich bin immer noch hungrig in 15 Minuten, ich kann mehr essen. Diese Verzögerung plus eine Erinnerung, dass ich'Wenn ich nachmittags einen Snack bekomme, reicht das normalerweise aus, um mich davon abzuhalten, noch etwas zu essen. "

Versuch es: Don'Ich esse nicht familiär. Legen Sie eine einzelne Portion auf Ihren Teller = und nehmen Sie dann die Servierplatte vom Tisch, bevor Sie Ihren ersten Bissen nehmen. Gleiches gilt für Snacks wie Brezeln: Eine Portion in eine Schüssel geben und die große Tüte zurück in die Speisekammer stellen.

Ein unersättlicher süßer Zahn

Harley Pasternak Persönlicher Trainer für Stars wie Lady Gaga, Rihanna, Megan Fox und Katy Perry

"Ich möchte jeden Tag Schokoladenkekse essen. Aber ich ziehe an'Kaufen Sie keine Schachtel und bewahren Sie sie zu Hause auf. Stattdessen, wenn ich'Ich sehne mich wirklich sehr nach einem, ich mache es zu einem besonderen Ereignis. Ich gehe raus und finde den besten, dekadentesten, unglaublich leckeren Schokoladenkeks zum Essen. Es endet so befriedigend, dass das Verlangen nicht tut't für ein paar Tage erneut schlagen. "

Versuch es: Halten Sie Trigger-Lebensmittel - diejenigen, von denen Sie wissen, dass Sie gewonnen haben'Sie können nicht aufhören zu essen, wenn Sie das Haus verlassen. Geben Sie stattdessen einen oder zwei Tage in der Woche an, um sich eine angemessene Portion zu gönnen.

Gesund essen für unterwegs

Bob Harper Trainer für ABC's Der größte Verlierer und Autor von drei Büchern, darunter sein neuestes, Starthilfe für Skinny

"Ich bin viel unterwegs und hasse es, mit den Essensoptionen am Flughafen nicht weiterkommen zu können. Deshalb plane ich immer voraus: Wenn Sie meinen Rucksack aufgemacht haben, Sie'd finden tragbare, gesunde Lebensmittel wie ungesalzene Cashewnüsse, natriumarme Deli-Fleischscheiben, Käsesticks und Trockenfleisch vom Rind. Bei dem Zufall, dass ich anziehe'Um mein eigenes Essen zu haben, suche ich einen Apfel, eine Banane, eine Obstschale oder einen einfachen Truthahn und ein Schweizer Sandwich und esse es ohne Brot. "

Versuch es: Packen Sie eine Menge gesunder Snacks in Ihre Tasche, damit Sie'seien Sie vorbereitet, nicht nur wenn Sie'bist aber auch unterwegs wenn du'wieder Besorgungen machen. Zu den guten Optionen zählen Apfelscheiben mit Einwegbehältern mit Erdnussbutter.

Zur Not haben einige Fast-Food-Restaurants gesunde Alternativen. Denken Sie an die Protein-Bistro-Box bei Starbucks, die ein hartgekochtes Ei, Käse, Obst und ein Stück Vollkornbrot enthält.

Umgang mit Alltagsstress

Pamela Peeke, M.D.. Assistenzprofessor an der University of Maryland, School of Medicine, Gründer des Peeke Performance Center für gesundes Leben und Autor zahlreicher Bücher, darunter Der Hunger Fix

"ICH'Ich arbeite immer an mehreren Projekten gleichzeitig, und früher war es so, als etwas nicht stimmte'Ich gehe nicht wie geplant'd von null auf panik gehen. Aber vor Jahren wurde mir klar, dass Stress unvermeidlich ist und ich musste nur lernen, wie ich besser damit umgehen kann. Also fing ich an zu meditieren. Jeden Morgen sitze ich 20 Minuten, schließe die Augen, melde mich bei mir und gehe an einen ruhigen Ort. Wenn anstrengende Gedanken in mein Gehirn eindringen, stelle ich mir vor, wie ich sie auf flauschige Wolken setze, die allmählich daran vorbeischweben. Danach öffne ich meine Augen und fühle mich wie ich'Ich werde ruhig damit umgehen können, was mir der Tag verspricht. "

Versuch es: Nehmen Sie sich täglich mindestens 10 Minuten Zeit, um etwas zu tun, das Sie entspannt. Es kann alles Mögliche sein, um ein Lieblingsbuch zu lesen, sich Familienfotos anzusehen oder die Augen zu schließen und ein paar tiefe Atemzüge zu machen.

Nächtliches Naschen

Joy Bauer Ernährungs- und Gesundheitsexperte für ABC's Heute und Autor zahlreicher Bücher, darunter Joy Bauer's Nahrungsmittelkuren

"Wenn ich'Ich bin nicht vorsichtig, meine gesunden Essgewohnheiten können nach dem Abendessen auseinanderfallen. ich'Ich bin müde, meine Entschlossenheit ist geschwunden, und bis spät in die Nacht ist meine Achilles' Absatz: Aus einer Kugel gefrorenem Joghurt oder einem Schokoladenkeks können leicht vier oder fünf werden. Da ich meine Neigung kenne, in einen Modus zu gehen, in dem ich einen harten Tag hatte und Süßigkeiten verdiente, plane ich einen Snack nach dem Abendessen, der nicht mehr als 200 Kalorien enthält, wie helles Popcorn, 1/2 dunkle Schokolade, eine Handvoll Nüsse oder ein gefrorener Fruchtknall. Ich neige auch dazu, den Snack so spät wie möglich zu schieben, damit es keine gibt'Es sind noch zu viele Stunden am Tag, als dass ich versucht wäre, noch mehr zu essen. "

Versuch es: Füllen Sie sich mit Leckereien mit 200 Kalorien oder weniger ein und halten Sie sie griffbereit. Ein paar gute Ideen:

• Kirsch-Vanille-Schokoladen-Eiscreme-Sandwich: 1/4 Tasse leichtes Vanilleeis einweichen und 6 gefrorene Kirschen einrühren, dann zwischen 2 Schoko-Graham-Cracker-Quadrate legen. Eine Stunde einfrieren und genießen!
• No-Bake Crustless Key Lime Pie: Mischen Sie eine 6-Unzen. Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt mit 1 1/2 TL. Zucker und der Saft von 4 Key Limetten. Fügen Sie 4 zerkleinerte Teddy Grahams mit Honiggeschmack hinzu.
• PB Banana Freeze: Eine Banane der Länge nach halbieren, 2 TL verteilen. Eine Hälfte mit natürlicher Erdnussbutter bestreuen und mit dunklen Schokoladenstückchen bestreuen. Sandwich die beiden Hälften zusammen und einfrieren, bis sie fest sind (ca. 4 Stunden).

Natrium reduzieren

Travis Stork, M.D.. Notarzt und Kohost von Die Ärzte

"Als ich aufwuchs, gab es nicht ein Gericht, das ich nicht gemacht habe'nicht salzen, und weil ich nicht tat'Um nicht darauf zu achten, wie viel Natrium ich gegessen habe, hatte ich tatsächlich einen grenzwertigen hohen Blutdruck für viele meiner 20er und 30er Jahre. Als ich älter wurde, wusste ich, dass ich mich damit auseinandersetzen musste und wurde wachsam, wenn es darum ging, mich über Natrium in Lebensmitteln zu informieren. Ich war schockiert, wie viel Salz in vielen der gefrorenen Gerichte war, die ich aß, also schnitt ich diese aus. Jetzt lese ich Etiketten und tausche Salz gegen Gewürze wie Cayennepfeffer und Kurkuma aus - Schritte, die dazu beigetragen haben, meinen Blutdruck zu senken. "

Versuch es: Um Ihre Aufnahme auf 1.500 mg pro Tag zu begrenzen, lesen Sie die Nährwerttabellen für verpackte Lebensmittel, bestimmen Sie einen salzreichen Artikel in Ihrer Ernährung und finden Sie eine Version mit niedrigerem Natriumgehalt. Achten Sie auf notorisch salzige Lebensmittel wie Suppen, tiefgefrorene Vorspeisen, Salatdressings und Snacks wie Brezeln, Pommes und Popcorn.

Naschen während der Arbeit

David Kirsch Trainer, der mit Stars wie Anne Hathaway, Carey Mulligan, Kerry Washington, Kate Upton und Heidi Klum gearbeitet hat

"Ich habe oft das Bedürfnis, mich auf etwas einzulassen, während ich'Ich schreibe nachts, aber sinnloses Knabbern kann außer Kontrolle geraten. Um mir bewusst zu machen, wie viel ich'Beim Essen sind Pistazien meine Lieblingsspeise. Ich bekomme sie immer noch in die Muscheln, weil der Prozess, sie zu schälen, mich verlangsamt und mich davon abhält, nur die Nüsse in meinen Mund zu schaufeln. Der wachsende Haufen Muscheln ist auch eine gute visuelle Erinnerung daran, wie viel ich habe'habe gegessen. "

Versuch es: Bevorraten Sie Ihre Küche mit ein paar Snacks, die eine Weile dauern, einschließlich Paprikastreifen und Hummus (es braucht Zeit, um jeden Streifen einzutauchen) und Sellerie mit Mandelbutter.

Sich beim Essen zu viel hingeben

Daphne Oz Gastgeber von ABC's Das Kauspielzeug und Autorin von zwei Büchern, einschließlich ihrer neuesten, Relish: Ein Abenteuer in Essen, Stil und Alltagsspaß

"Ich sehe das Gehen in ein Restaurant als Gelegenheit, mich selbst zu behandeln. Wenn ich mich anziehe'Um das Dessert zu bestellen, für das das Restaurant berühmt ist, lasse ich mich unzufrieden. Um ein Überessen während des gesamten Essens zu vermeiden, teile ich so viele Dinge wie möglich und glaube fest an Reste. Ein vorletzter Trick: Ich esse einen Apfel oder eine Birne oder eine andere harte Frucht mit Ballaststoffen. Das heißt ich'Ich bin nicht ausgehungert, wenn ich anfange zu essen, und ich'Ich bin weniger wahrscheinlich, meinen Teller zu putzen. "

Versuch es: Wenn du'Wenn Sie eine Gruppe von zwei Personen sind, bestellen Sie ein paar Vorspeisen und teilen Sie diese, anstatt jeweils ein separates Hauptgericht zu bestellen. Auf diese Weise können Sie mehr Gerichte probieren. Essen Sie das Brot auch nur, wenn das Restaurant dafür bekannt ist.