Sehen Sie, warum schlechter Schlaf Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann

All diese späten Nächte könnten eine Nummer auf deinem Herzen sein. Folgendes müssen Sie wissen, um Ihren Körper gesund zu halten.

Von Jenny Krane Aktualisiert: 22. Februar 2019 Save Pin FB Mit freundlicher Genehmigung von Getty

Was ist eine Herzerkrankung??

Wahrscheinlich haben Sie jemanden in Ihrem Leben, der an Herzerkrankungen leidet, aber Sie wissen möglicherweise nicht genau, was es ist. Eine Herzkrankheit ist die Ansammlung von Plaque in den Arterien, die den Blutflussweg einschränkt. Komplikationen können unregelmäßiger Herzrhythmus und Blutgerinnsel sein. Dies kann wiederum zu einem Herzinfarkt führen.

Schlaf und Herzkrankheit

Nach Angaben der National Sleep Foundation spielt der Schlaf eine große Rolle bei der Funktionsweise unseres Körpers und beeinflusst den Stoffwechsel, den Blutdruck und Entzündungen. Während Schlafmangel oder unruhiger Schlaf diese Prozesse behindern können, kann dies auch zu viel Schlaf führen. Experten empfehlen, dass Erwachsene mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen und dass der Schlaf erholsam ist, damit sich Körper und Geist erfrischt und wach fühlen.

Eine Studie, die diesen Monat im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurde und an der fast 4.000 Teilnehmer über 40 teilnahmen, ergab, dass Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Plaquebildung in Arterien und Blutgefäßen verbunden ist. Dies verstärkt nur die Bedeutung des Schlafes und seine Beziehung zu Herzerkrankungen.

Schlafstörungen

Abgesehen davon, dass Sie die ganze Nacht durchziehen und morgens zu oft auf den Schlummertaster drücken, gibt es diagnostizierbare Schlafstörungen, die Sie davon abhalten können, Ihre sieben Stunden einzuschlafen. Diese Störung wurde mit hohem Blutdruck in Verbindung gebracht und kann zu anderen Erkrankungen führen, die sich auf die Herzgesundheit auswirken, wie z. B. Stress, Bewegungsmangel und schlechte Ernährung. Einer von zehn Erwachsenen kann lang anhaltende Schlaflosigkeit haben.

Wachen Sie nach acht Stunden Schlaf auf und fühlen sich immer noch erschöpft? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schlafapnoe, die Sie möglicherweise haben und nicht einmal bemerken. Bei Schlafapnoe werden die Atemwege während des Schlafs blockiert und Sie hören für kurze Zeit auf zu atmen. Der Körper bekommt während der Nacht weniger Sauerstoff und geht mit gestörten Schlafmustern um. Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafapnoe und dem Risiko einer Herzerkrankung festgestellt.

So verbessern Sie den Schlaf

Wenn Sie Gewohnheiten entwickelt haben, die jede Nacht zu viel oder zu wenig Schlaf zur Folge haben, versuchen Sie, einfache Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um zu helfen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren sollten:

• Gesundheitsexperten empfehlen, auch am Wochenende einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten.

Vermeiden Sie künstliches, blaues Licht wie von Ihrem Telefon oder Computer vor dem Schlafengehen.

Wenn Ihre Blase Sie mitten in der Nacht weckt, sollten Sie eine frühere Ess- und Trinkzeit vor dem Schlafengehen festlegen.

Versuchen Sie es mit einer gewichteten Decke. Sie'Es hat sich als hilfreich für unruhige Schläfer erwiesen.

Tragen Sie eine Schlafmaske, um Licht zu blockieren, das Ihren Tagesrhythmus stört. Gewichtete Masken wirken wie eine Akupressurtherapie und helfen Ihnen, sich zu entspannen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Teilnahme an einer Schlafstudie. Der wahre Grund, warum Sie'Wer nicht gut schläft, könnte sich wundern.

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• Von Jenny Krane