Bereit mit dem Rauchen aufzuhören

Q.. Ich habe Zigaretten geraucht, seit ich 12 Jahre alt war. Ich bin jetzt 37 und ich habe Probleme mit der Atmung und ich husten die ganze Zeit. Meine Mutter hat mehrere Jahre geraucht und jetzt hat sie Asthma, Emphysem und Bronchitis. Ich ziehe an'Ich möchte nicht so enden. Ich habe viele Male versucht aufzuhören, aber ich kann'Tu es nicht. Haben Sie Vorschläge, die mir helfen könnten??

EIN. Herzlichen Glückwunsch - Sie haben den ersten Schritt in Richtung Erfolg getan - Sie möchten aufhören. Viele Menschen versuchen aus den falschen Gründen zu kündigen, normalerweise, weil ihre Mutter, ihr Ehemann oder ihr Freund dies wünschen. Aber DU willst aufhören und einen medizinischen Grund haben, dies jetzt zu tun. Die gute Nachricht ist, dass Sie einige gesundheitliche Vorteile haben, wenn Sie fast sofort aufhören, da Studien zeigen, dass Sie weniger wahrscheinlich Blutgerinnsel haben, die fast 24 Stunden nach dem Aufhören des Rauchens Herzinfarkte verursachen. Längerfristige Vorteile treten innerhalb eines Monats auf und um 10 Jahre ist es, als ob Sie in Bezug auf Lungenkrebs nie geraucht hätten.

Es stehen mehrere Agenten zur Verfügung, die Sie beim Beenden unterstützen. Nikotinpflaster in Kombination mit einem Gruppenprogramm haben eine viel höhere Erfolgsquote als der Versuch, es alleine zu machen. Die Pflaster sind ohne Rezept erhältlich und setzen über einen Zeitraum von sechs bis acht Wochen geringe Mengen Nikotin in Ihrem System frei, sodass Sie keine schweren Nikotinentzugssymptome bemerken. Darüber hinaus reduziert das verschreibungspflichtige Medikament Zyban definitiv das Verlangen nach Zigaretten.

Legen Sie zunächst ein Zieldatum fest und halten Sie sich daran - möglicherweise an das neue Jahr's Tag oder Geburtstag - und planen Sie Aktivitäten, die an die Stelle Ihrer Gewohnheit treten, z. B. körperliche Betätigung oder Atemtechniken. Bitten Sie einen Freund um Hilfe, den Sie anrufen können, wenn Sie eine "Nikotinanpassung" haben, damit er Sie ermutigen kann, weiterzumachen. Gönnen Sie sich mit dem gesparten Geld etwas Besonderes (kein Essen), damit Sie sich für Ihre Bemühungen belohnt fühlen. Einige Leute finden einen Nutzen zur Akupunktur; Wenn dies hilft, probieren Sie es aus. Befreien Sie sich von all den Erinnerungen an das Rauchen wie Aschenbecher. Waschen oder reinigen Sie Mäntel oder Anzüge, die möglicherweise nach Zigaretten stinken, damit Sie nicht an den Geruch erinnert werden. Vermeiden Sie Restaurants ohne Nichtraucherbereich. Alle Ihre Bemühungen werden sich auf jeden Fall auszahlen, da Sie Ihr Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen, Krebs und Osteoporose verringern.