Osteoporose-Mythen auf dem Prüfstand

Die Wahrheit darüber, was es braucht, um Ihr Skelett zu stützen.

Von Alyssa Shaffer Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

FALSCH. Während es'Wenn Sie in den Zwanzigern aufhören, Knochenmasse aufzubauen, können Sie dennoch viel tun, um zu verhindern, dass diese weggesaugt wird. Sie können immer etwas bewirken, sagt Dr. Steven Hawkins, Professor für Bewegungswissenschaft an der California Lutheran University in Thousand Oaks, Kalifornien. Ein typisches Beispiel: Die Harvard Nurses' Die Gesundheitsstudie zeigt, dass Frauen jeden Alters, die mindestens vier Stunden pro Woche gingen, ein 40-prozentiges Risiko für Hüftfrakturen hatten, und Frauen nach der Menopause, die mindestens acht Stunden pro Woche gingen, denselben Schutz gegen Frakturen hatten wie diejenigen, die gingen nahm knochenerhöhende Hormone. Genügend Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen, ist ebenso wichtig wie das Nichtrauchen.

Schwimmen hilft meinen Knochen nicht.

FALSCH. Belastungsübungen wie Gehen, kraftvolle Bewegungen wie Springen und Krafttraining sind die treibende Kraft beim Knochenaufbau, aber das tut es nicht'Das heißt, andere Aktivitäten haben keinen Wert. "Alles, was Ihre Muskeln beansprucht, wirkt sich positiv aus", sagt Miriam Nelson, Ph.D. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass Schwimmer immer noch mit einer höheren Geschwindigkeit Knochengewebe aufbauen als diejenigen, die dies nicht taten't Übung.

Ein Knochendichtetest ist der beste Weg, um mein Osteoporoserisiko zu bestimmen.

WAHR. Viele Ärzte bestellen einen DXA-Scan (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie), um Ihre Chancen auf die Entwicklung der Krankheit zu bestimmen. Aber es'Es ist auch wichtig, Ihre Muskelkraft und Ihr Gleichgewicht, Ihre Ernährung und andere Faktoren des Lebensstils wie Rauchen oder Alkoholkonsum zu berücksichtigen - sie sind ein wichtiger Bestandteil der Gleichung. "Man muss das ganze Bild betrachten", sagt Nelson. Sprechen Sie das Thema bei Ihrer nächsten Untersuchung an, indem Sie Ihren Arzt bitten, bei der Bewertung Ihres Risikos zu helfen. Besprechen Sie unbedingt die Familiengeschichte von Frakturen oder Osteoporose sowie Ihre Gewohnheiten. (Sei ehrlich!)

Eine Jojo-Diät kann auf lange Sicht schädlich sein.

WAHR. Wenn sich die Pfunde lösen, verlieren Sie Muskelmasse und Fettgewebe. Je weniger Muskeln Sie haben, desto schwächer werden Ihre Knochen. Wenn Sie wiederholt zunehmen und abnehmen, haben Sie weniger Zeit, um Muskeln wieder aufzubauen.

Laufen ist genug, um meine Knochen stark zu halten.

RICHTIG UND FALSCH. Wenn du'Wenn Sie sesshaft sind und ein Walking-Programm starten, werden Ihre Knochen gestärkt. Aber wenn du'Wenn Sie bereits aktiv sind, müssen Sie möglicherweise etwas aufrütteln. Drei Möglichkeiten, dies zu tun:

Einen Einfluss haben. Wenn Ihre Gelenke gesund sind, weben Sie kraftvolle Bewegungen, als würden Sie in Ihr Training springen.

Bewegen Sie sich anders. Das Einführen neuer Muster - wie das Springen von Seite zu Seite - kann Ihre Knochen "überraschen" und sie stärken. "Denken Sie darüber nach, Aktivitäten auszuführen, bei denen Sie sich in verschiedene Richtungen bewegen - zum Beispiel Tennis spielen, Aerobic oder Tanzen", sagt Robyn Stuhr, Programmdirektorin für Sportmedizin am UC San Diego Health System.

Schlagen Sie die Gewichte. Ob Sie'Beim Heben von Hanteln oder Arbeiten gegen das eigene Körpergewicht (Kniebeugen, Liegestütze) stimuliert das Krafttraining den Knochenaufbau. Achten Sie darauf, Bewegungen einzuschließen, die Ihre Hüften (wie Kniebeugen und Ausfallschritte), die Wirbelsäule (Heben von Gewichten im Stehen) und die Unterarme (Bizeps-Locken) belasten, da dies die Bereiche sind, an denen das Risiko für Frakturen am größten ist.

• Von Alyssa Shaffer