Können bestimmte Lebensmittel helfen, Depressionen zu lindern?
Kelly Anne Spratt, D.O., Frauendirektorin's Cardiovascular Health am Presbyterian Medical Center der Universität von Pennsylvania beantwortet Ihre Fragen.
Q.. Tun irgendwelche Nahrungsmittel helfen, Tiefstand zu erleichtern?
EIN. Es gibt kontroverse Studien darüber, welche Lebensmittel bei Depressionen gegessen werden sollten. Einige Menschen, die an Depressionen, prämenstruellem Syndrom und saisonalen affektiven Störungen leiden, sehnen sich nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Nudeln, Gebäck, Kartoffeln oder Süßigkeiten. Es wird angenommen, dass Kohlenhydrate den Tryptophan- und Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, was die Stimmung verbessern und die Reizbarkeit lindern kann. Dieselben Nahrungsmittel können jedoch "Snackattacken" auslösen und Sie schläfrig und träge machen - Effekte, die Depressionen verschlimmern können.
Andere Studien zeigen, dass sich Depressionen häufig bessern, wenn Zucker und Koffein aus der Nahrung genommen werden. Manche Menschen reagieren so empfindlich auf Zucker, dass diese süßen Portionen sie auf eine emotionale Achterbahnfahrt bringen können.
Die neuesten Studien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Omega-3-Ölen Vorteile bringt. Diese finden sich in Fisch und Leinsamen, die auch Proteinquellen sind. Eine proteinreiche Ernährung kann dazu beitragen, die Stimmung auszugleichen, indem der Blutzuckerspiegel erhöht wird.
Bewegung wird von allen Ärzten als eine gute Behandlung für Depressionen anerkannt. Es verleiht Ihnen ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden, Leistung und Gesundheit.
Share
