Massagetipps

Studien belegen, dass eine Massage die Durchblutung steigern, kleine Muskelrisse heilen und den Körper stärken kann's Immunsystem und Stress abzubauen. Hier einige Tipps von Kate Jordan, Chefmassagetherapeutin an der La Jolla Klinik für Familien- und Präventivmedizin in La Jolla, Kalifornien:

• Lassen Sie sich zunächst professionell massieren um Ihnen dabei zu helfen, ein Programm für Ihren Körper und Ihre Aktivitäten zusammenzustellen. Dies gilt insbesondere dann, wenn es's Sportmassage Sie'Ich interessiere mich für. Wenn Sie'Du bist zum Beispiel ein Läufer'Ich brauche mehr Arbeit von der Taille abwärts. wenn du'Du bist ein Schwimmer, von der Taille an. Wenn Sie einen zertifizierten Massagetherapeuten in Ihrer Nähe suchen, rufen Sie die Nationale Zertifizierungsstelle für therapeutische Massage und Körperarbeit unter der Rufnummer 800-296-0664 an oder besuchen Sie deren Website.

• Niemals bis zum Schmerz selbst massieren. "Massage sollte sich gut anfühlen", sagt Jordan. "Verwenden Sie immer langsame, gleichmäßige und rhythmische Striche."

• Massage über den Muskel, senkrecht zur Richtung der Fasern. Reiben Sie zum Beispiel bei Schmerzen in der Achillessehne über die Rückseite der Oberschenkel und nicht nach oben und unten. Diese Technik lindert Schmerzen und beschleunigt die Heilung, indem zerrissene oder gestörte Muskelfasern abgeflacht und ausgerichtet werden.

• Verwenden Sie Akupressur. Für etwas wie einen Muskelkater oder eine straffe Schulter: "Finde die Stelle, die weh tut, drücke darauf und halte sie eine Minute lang", sagt Jordan.