Zeit für Übung machen

Es ist einfacher, als Sie denken, um Übung in Ihren Zeitplan zu passen.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB EF2925RS

Inzwischen wissen Sie, dass Bewegung gut für Sie ist und Sie regelmäßig etwas tun sollten. Was'Ist die beste Zeit für Sie zu trainieren? Jederzeit. Ehrlich. Zum Beispiel, wenn Sie'Sitzen und Fernsehen, dehnen Sie Ihre Muskeln. Dehnen Sie sich niemals so stark, dass es weh tut. Dehnen Sie sich stattdessen bis zu einem Punkt milder Spannung und halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang.

Ein gesundes Übungsprogramm umfasst drei Arten von Übungen: Aerobic, Muskelkraft und Beweglichkeit. Sie können Ihr Trainingsprogramm starten, ohne in aufwändige Geräte investieren zu müssen. Zum Beispiel können Sie einfache Übungen zu Hause oder am Schreibtisch bei der Arbeit machen, einschließlich Sit-ups, Liegestützen und Klimmzügen. Für grundlegende Körpergewichtübungen ist Gewichtheberausrüstung nicht'nicht erforderlich. Gehen Sie in die Küche und nehmen Sie die Suppendosen, die Sie im Schrank haben.

Erhöhen Sie Ihren Puls

Aerobe Aktivität ist definiert als anhaltende, kontinuierliche Bewegung großer Muskelgruppen. Übersetzt bedeutet das, etwas zu tun, das Sie in Bewegung hält. Idealerweise 20 Minuten lang. Wenn Sie nicht'Wenn Sie nicht so viel Zeit haben, profitieren Sie fast genauso von zwei 10-minütigen Aerobic-Sitzungen.

Das Gute an aeroben Aktivitäten ist, dass sie viele der Sportarten beinhalten, die Sie wahrscheinlich bereits mögen. Spazierengehen, Radfahren, Wandern, Tanzen, Schwimmen und sogar Basketball sind Beispiele für Aerobic.

Eine weitere gute Sache ist, dass Sie diese zwei 10-minütigen Sitzungen problemlos durchführen können, indem Sie beispielsweise die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, nach der Arbeit durch die Nachbarschaft gehen oder Ihr Auto weiter von Ihrem Ziel entfernt parken. Sie könnten sogar das Einkaufen in eine aerobe Aktivität verwandeln. Einkaufen ist zu Fuß, also zieh an't für 10 Minuten direkt anhalten und Sie'Haben Sie in einer Ihrer täglichen Sitzungen gearbeitet! Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Einkaufszentrum nach Einkaufszentrum-Wanderprogrammen und bei Ihnen'Ich werde Gesellschaft haben.

Aerobic ist auf jeden Fall gut für die Gesundheit und Fitness des Herz-Kreislauf-Systems. Und hier'S etwas anderes du'Ich mag: Aerobe Aktivität kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Muskeln aufbauen

Es gibt viele gute Übungen, die Sie rund um das Haus machen können. Wenn Sie Hausarbeit oder Gartenarbeit tun, Sie'Tu dir einen Gefallen. Das Dehnen und Heben der Hausarbeit ist eine gute Übung. So ist die Arbeit, die Sie draußen tun. Bei der Gartenarbeit werden viele Muskelgruppen verwendet, insbesondere für Aktivitäten wie Pflanzen und Arbeiten im Garten.

Beim Harken werden die Arm- und Rückenmuskeln beansprucht. Durch das Graben trainieren Sie Ihre Arme und Beine. Und Gartenarbeit bietet einen Bonus: Sie'Ich werde mehr frisches Obst und Gemüse zu meiner Ernährung hinzufügen.

Ist eine Zeit besser als die andere für Sport? Es'Es liegt ganz bei Ihnen. Sie können morgens, nachmittags oder abends trainieren. Die Mittagspausen bieten eine hervorragende Gelegenheit, das Büro zu verlassen und Sport zu treiben. Machen Sie mit Ihrer Kaffeepause einen kurzen Spaziergang durch das Büro. Den Tag loswerden's Stress durch Einsetzen einer Trainingseinheit nach der Arbeit.

Stellen Sie bei jeder Wahl sicher, dass Sie dabei bleiben. Manchmal es'Es ist einfacher, bei einem Übungsprogramm zu bleiben, wenn Sie es mit einem Freund oder Kollegen machen. Nehmen Sie sich Zeit, um gesund zu bleiben. Übung ist eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Wenn du'Sie sind im Grunde genommen gesund und können sofort loslegen. Wenn du'Wenn Sie über 40 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.

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American Council on Exercise