So bleiben Sie diesen Winter gesund

Es ist die schönste Zeit des Jahres - bis es nicht ist. Hier erfahren Sie, wie Sie Probleme mit Schnupfen, Urlaubsstress und anderen winterlichen Leiden beheben können, bevor diese Ihren Geist zerstören.

Von Christian Millman Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Es scheint jeden Dezember zu passieren: Genau wie wir'Auf dem Weg ins Herz der Ferienzeit verschwört sich das Universum gegen uns. Der kalte Käfer schlägt ein. Spannungsspitzen. Sie'Ich werde von einem Fall des Winter-Blues heimgesucht. Humbug!

Da Sie diese Probleme bei sorgfältiger Planung scheinbar nicht vollständig umgehen können, hat Better Homes & Gardens® die Experten für Gesundheit und Sicherheit nach den besten Lösungen vor Ort gefragt. Befolgen Sie ihren Rat und Sie'In kürzester Zeit bist du wieder bei dir.

Problem: Sie spüren eine Erkältung. Das heißt, Sie und ungefähr 31 Millionen andere Amerikaner. Die Gallup-Organisation berichtet, dass an einem bestimmten Tag im Dezember etwa 10 Prozent der Bevölkerung an einer Infektion der oberen Atemwege leiden. Es gibt keine'Noch ist es kein Heilmittel gegen Erkältungen, aber es gibt eine leckere Möglichkeit, das Beste aus Ihnen herauszuholen: Hühnersuppe schlürfen.

Untersuchungen legen nahe, dass Verbindungen in der Brühe, die sowohl aus Dosen als auch aus hausgemachten Produkten besteht, die Aktivität von Neutrophilen, Immunzellen, die zu entzündlichen Symptomen wie Körperschmerzen beitragen, lindern, sagt Dr. Philip Hagen, medizinischer Herausgeber des Mayo Clinic Book of Home Heilmittel (Oxmoor House). Ein paar zusätzliche Zutaten können Ihnen helfen, noch mehr Knall aus Ihrer Schüssel zu holen:

• Super stickig? Knoblauch hinzufügen. Die Glühbirne'Die scharfen Polysulfide helfen dabei, die Verstopfung der Nasennebenhöhlen aufzulösen, und könnten eine keimtötende Wirkung haben, sagt Hagen. Eine frische Nelke fein hacken und vor dem Erhitzen zur Brühe geben.

Schlafstörungen? Reis hinzufügen. Wenn eine kleine Portion stärkehaltiger Kohlenhydrate einige Stunden vor dem Zubettgehen verzehrt wird, ermutigt dies die Menschen, früher abzudriften und tiefer zu schlafen, so eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition.

Mulmig? Fügen Sie Ingwer hinzu. Diese pikante Wurzel wird seit Ewigkeiten als Magenschnuller verwendet. seine Gingerolverbindungen könnten erklären, warum, sagt Hagen. 1 cm frischen Ingwer fein hacken und mit der Brühe erhitzen.

Problem: Ihr Familienfest wird zum Stressfest. Platzieren Sie alle Ihre Verwandten und deren Persönlichkeiten in einem Raum, und die Spannungen können schnell zunehmen. Etiketteexpertin Jacqueline Whitmore, Autorin von Poised for Success (St. Martin's Press), teilt ihre friedenserhaltenden Strategien mit:

• Wenn eine politische Debatte ausbricht: Drehen Sie die Gruppe's Aufmerksamkeit weg von Weltgeschehen und zurück zum Tag's Feste mit einem segue das'Es ist unbeschwert, aber fest. Versuchen Sie: "Sie wissen, was meine Stimme bekommt? Dessert. Lassen Sie'Sie alle können diesen köstlichen Kuchen genießen. "
• Wenn neugierige Fragen aufkommen: Machen Sie das Gespräch weniger persönlich, indem Sie eine andere Person hinzuziehen. Wenn Ihre Tante beispielsweise anfängt, Ihre Schwägerin, die keine Arbeit hat, über ihre Arbeitssuche zu belästigen, treten Sie ein und sagen Sie: "Ich spreche von einem Karriereschritt. Ich habe gehört, wir haben einen bevorstehenden Ruhestand in der Familie. Erzählen Sie uns von Ihrem Pläne, Onkel Ted. "
• Wenn eine Fehde aufflammt: Fast jede Familie hat Konflikte, die unter der Oberfläche köcheln. Wenn deine Cousins ​​anfangen, über deine Großmutter zu streiten's wird die Meinungsverschiedenheit anerkennen und sie ruhig abstellen. Versuchen Sie zu sagen: "Klar, das ist ein heißes Thema für Sie beide, aber ich kenne Sie'Wenn Sie eins zu eins sprechen, werden Sie zu einer schnelleren Lösung kommen. Für heute lassen'Wir konzentrieren uns darauf, unseren Segen zu feiern. "

Problem: Eine lange Schlange lässt Ihren Blutdruck steigen. In geschäftigen Läden verursacht das Warten auf die Bezahlung mehr Stress als überfüllte Gänge und aggressive Menschenmassen, so eine Studie von Black Friday-Kunden aus dem Jahr 2011. Lange Schlangen sind besonders frustrierend, weil sie Sie der Gnade des Geschäfts ausliefern, sagt Richard Larson, Ph.D., ein Ingenieur am MIT, der sich auf Warteschlangenpsychologie spezialisiert hat.

Befolgen Sie beim nächsten Mal seinen Wohlfühltipp'wieder gefangen:

• Mit Fremden sprechen. Wenn Sie eine persönliche Verbindung zu Ihren Mitkäufern herstellen, kann dies zu einem emotionalen Ansturm führen, bei dem sich das Warten kürzer anfühlt, sagt Larson. Ein bisschen Galgenhumor kann'auch nicht weh.
• Erinnere dich an das wahre Ziel. Sicher, Ihr unmittelbares Ziel ist es, dem Laden zu entkommen. Letztendlich aber du'Wir hoffen, den Lieben auf Ihrer Geschenkliste Freude bereiten zu können. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über den tieferen Grund nachzudenken'sind da.

Lass das Warten auf dich warten. Die Bewältigung einiger kleiner Aufgaben kann Stress abbauen, indem das Gefühl der Kontrolle wiederhergestellt wird. Versuchen Sie, Ihre Brieftasche zu organisieren oder einige E-Mails auf Ihrem Smartphone zu beantworten. Bevor du es weißt, du'Ich werde als nächstes an der Kasse sein.

Problem: Sie'bist gezwungen, auf einer glatten Straße zu fahren. Im Idealfall Sie'Verbringen Sie jeden verschneiten Tag am Kamin. Aber einige Zusagen können'Warten Sie nicht auf schönes Wetter.

Wenn Sie durch Schnee oder Schneeregen lenken müssen, denken Sie daran: "Ihre Reifen haben nur eine begrenzte Menge an Grip, um drei Dinge zu tun: Beschleunigen, Verlangsamen und Wenden", sagt Mark Cox, Direktor der Bridgestone Winter Driving School in Steamboat Springs. Colorado. "Bei schlechten Reisebedingungen don'Ich erwarte nicht, dass sie mehr als eines dieser Dinge gleichzeitig tun. "

Hier'So navigieren Sie sicher:

• Wenn Sie sich einer Kurve nähern: Betätigen Sie vorsichtig die Bremsen. Ihr Ziel ist es, Ihr Fahrzeug zu verlangsamen, bis es gerade genug Schwung hat, um durch die Kurve zu rollen.
• Wie die Autoecken: Lenke sanft durch die Kurve und tue dein Bestes, um die Bremsen und das Benzin nicht zu verlieren. Wenn die Vorderreifen auf einer glatten Fläche rutschen, widerstehen Sie dem Drang, das Lenkrad zu drehen. Andernfalls könnte das Auto unerwartet abspringen, sobald die Reifen wieder an Bodenhaftung gewinnen.

Wenn die Straße gerade wird: Eine allmähliche Beschleunigung des Gaspedals kann zu einem Ausrutschen führen. Halten Sie zwischen Ihrem Fahrzeug und dem vorausfahrenden Fahrzeug einen Abstand von mindestens 15 Sekunden ein. "Es dauert vier bis zehn Mal länger, bis ein Auto auf Schnee und Eis stehen bleibt", sagt Cox.

Problem: Eine Hauptmahlzeit verursacht Sodbrennen. Bei Feiertagsversammlungen können Sie reichhaltiges Essen, Cocktails, Kaffee und einen schweren Fall von saurem Reflux erwarten, wenn Sie alle Angebote probieren.

Beachten Sie die folgenden schnellen Korrekturen, es sei denn, Ihr Gastgeber verteilt Antazida:

• Gummi: Voruntersuchungen haben ergeben, dass Kaugummi Sodbrennen lindern kann, indem es den Speichelfluss anregt und die Schluckrate erhöht. Dies hilft, Magensäure aus der Speiseröhre zu waschen (ohne den Magen weiter zu füllen). Für beste Ergebnisse einen zuckerfreien Stab einschlagen und 30 Minuten lang kauen.

Ein kurzer Spaziergang. Wenn Sie sich mit vollem Magen über das Sofa legen, steigt die Verdauungssäure nach oben. Bleiben Sie stattdessen aufrecht und versuchen Sie, eine leichte Bewegung zu bekommen. Ein einfacher Spaziergang von 10 Minuten kann Erleichterung bringen, sagt Hagen.

Ein lockerer Bund. Bauchstraffende Kleidung und Accessoires können Sodbrennen verschlimmern, indem sie den Mageninhalt nach oben drücken, warnt Hagen. So schaffen Sie Platz für Ihre Taille: Lösen Sie Ihren Gürtel, lösen Sie einen Knopf oder ziehen Sie Ihren Bauchformer ab und stecken Sie ihn in Ihre Handtasche.

Problem: Sie'werden mit dem Feiertagsblau geschlagen. Haben Sie jemals das Gefühl, dass "Freude für die Welt" für alle gilt, außer für Sie? Seien Sie mutig: Ungefähr die Hälfte der Frauen hat im Dezember ein schlechtes Gewissen, sagt Krystine Batcho, Ph.D., Psychologieprofessorin am Le Moyne College in Syracuse, New York.

Stellen Sie Ihre Freude wieder her, indem Sie die Ursache beseitigen:

• Finanzielle Belastung. Die Werbebotschaften der Feiertage können Geldsorgen vergrößern, sagt Batcho. Setzen Sie Ihre Perspektive zurück, indem Sie nach sinnvollen (und kostenlosen) Aktivitäten suchen: Bieten Sie Freiwilligenarbeit in einer Speisekammer an. Entdecken Sie Ihre Lieblingsferienlieder neu. Sammeln Sie Ihre Familie und erzählen Sie Geschichten am Weihnachtsbaum. Dann beschließen Sie, Ihre Finanzen im neuen Jahr neu zu überdenken.

Eine unendliche To-Do-Liste. Sie'Planung und Shopping für alle anderen, aber für wen'Suchen Sie nach Ihnen? Don't leiden in stoischen Ressentiments; verkleinern und um Unterstützung bitten. Überprüfen Sie Ihre Projektliste und ID-Aufgaben, die Sie delegieren, auslagern oder löschen können. Dort'Es ist keine Schande, Kekse in einer Bäckerei zu kaufen.

Fühle mich ausgelassen. Wenn Facebook-Fotos Anzeichen dafür sind, hat jeder, den Sie kennen, eine tolle Zeit ohne Sie. Aber der Schein kann täuschen, und Sie'Wahrscheinlich sind Sie nicht der einzige in Ihrem Kreis, der'Jetzt fühle ich mich ein bisschen einsam, sagt Batcho. Machen Sie ein Date mit einem Kumpel, um persönlich eine neue Verbindung herzustellen und einen stimmungsaufhellenden Reality-Check durchzuführen.

Problem: Während eines Fluges bringt dich dein Rücken um. Kombinieren Sie beengte Sitzverhältnisse, den Stress durch Verkehr und Verspätungen am Flughafen sowie Unterbrechungen Ihres Trainingsplans, und Ihr Rücken kann auf Reisen einen Schlag davontragen.

David Van Daff, Vizepräsident der National Academy of Sports Medicine, bietet einen Hilfsplan an:

• Lassen Sie den Einbruch fallen. Eine schlechte Körperhaltung ist ein Hauptauslöser für reisebezogene Rückenschmerzen. Stecken Sie ein kleines Kissen oder ein gerolltes Kleidungsstück in die Wölbung Ihres unteren Rückens. Stellen Sie beide Füße auf den Boden. Ziehen Sie die Schultern bis zum Anschlag zurück'Schließen Sie den Sitz wieder bündig an und positionieren Sie Ihren Kopf so, dass Ihre Ohren mit Ihren Schultern ausgerichtet sind.

Bildrelief. Durch veränderte Atmungsmuster kann es durch reisebedingten Stress zu Verspannungen im oberen Rücken und im Nacken kommen. Atme langsam durch die Nase ein und fülle deine Lunge mit Luft. Halten Sie ein paar Schläge lang gedrückt und atmen Sie dann langsam aus, während Sie sich die Spannung vorstellen, die Ihren Körper verlässt. Fahren Sie einige Minuten lang fort.

Steig auf die Füße. Längeres Sitzen kann die Oberschenkelmuskulatur straffen und den unteren Rücken aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn Sie können, stehen Sie und machen Sie diese Dehnung: Positionieren Sie Ihren rechten Fuß einen Schritt vor dem linken und richten Sie Ihre linken Zehen nach innen. Verspanne deine Nervosität. Heben Sie Ihren linken Arm an und strecken Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Halten Sie Ihren Arm angehoben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig nach links, bis Sie eine sanfte Dehnung in Ihrer Mitte spüren. 30 Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.

Problem: Sie verbrennen sich beim Kochen. Yowch. Während Sie Lebkuchenplätzchen aus dem Ofen ziehen, stoßen Sie Ihren Unterarm auf einen heißen Rost und erleiden eine schmerzhafte Verbrennung.

David J. Hufford, emeritierter Professor am Penn State College of Medicine, sagt, dass einige großartige Mittel gegen Verbrennungen ersten Grades in Reichweite sind (zusammen mit ein paar Duds, die man vermeiden sollte):

Probieren Sie es aus: Wasser. Cool H2O lindert Schmerzen, indem es den Brennprozess unterbricht und Entzündungen der Haut erstickt. Halten Sie den betroffenen Bereich mindestens einige Minuten lang unter fließendes kühles Wasser oder füllen Sie eine saubere Schüssel mit Wasser und tauchen Sie die Haut ein.

Überspringen: Butter. Es'Es wurde lange als Heilsalbe angepriesen, aber wenn es auf einer Wunde belassen wird, kann es das Bakterienwachstum fördern und zu Infektionen führen. Das Gleiche gilt für andere cremige tierische Produkte wie Joghurt und Mayonnaise.

Versuch es: Schwarzer Tee. Die Gerbsäure in diesem Gebräu klingt vielleicht nicht beruhigend, aber tatsächlich'Es ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel. Legen Sie drei Beutel schwarzen Tee in eine kleine Schüssel und bedecken Sie sie mit kaltem Wasser. Ziehen Sie es an, bis sich das Wasser zu verdunkeln beginnt, und tupfen Sie die Flüssigkeit dann mit einem sauberen Tuch ab.

Überspringen: Eis. Don'Lassen Sie sich von seiner betäubenden Wirkung nicht täuschen. Gefriertemperaturen verursachen nach wenigen Sekunden nur noch zusätzliche Schäden an der verletzten Haut.

Probieren Sie es aus: Weißer Essig. Mit einer gleichen Menge Wasser vermischt wird es'Es ist ein sanftes Antiseptikum, das bei der Abwehr von Infektionen helfen kann. Gießen Sie die Mischung über die Verbrennung und lassen Sie die Haut trocknen.

Hinweis: Decken Sie den Bereich nach der Behandlung der Verbrennung locker mit einem sterilen Mullverband ab. Wenn Ihre Verbrennungen einen Durchmesser von mehr als 5 cm haben oder mit einer starken Schwellung, Schmerzen, Verfärbung oder Blasenbildung einhergehen, wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt.

• Von Christian Millman