Armheben mit Übungsschlauch stärken und straffen die Schulter- und Brustmuskulatur.
Für diese Übung benötigen Sie ein Gummiband mit einem Griff an jedem Ende. Wählen Sie einen Schlauch mit geringem Widerstand, bis Sie mit der Übung vertraut sind.
Fassen Sie die Griffe des Schlauchs mit den Handflächen nach unten. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß auf den Schlauch, der leicht vor Ihrem linken platziert werden sollte. Beuge deine Knie leicht.
Positionieren Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper in der Mitte des Oberschenkels. Halten Sie Ihre Hände vorne und heben Sie Ihre Arme langsam auf Schulterhöhe - nicht höher. Halte deine Arme gerade, aber entspannt. Don't sperren Sie die Ellbogen. Dann langsam in die Startposition absenken. Zähle Eins-Zwei bei der Aufwärtsbewegung und Eins-Zwei-Drei-Vier bei der Abwärtsbewegung. Eins zwei. Eins zwei drei vier.
Wenn Sie mit der Übung zufrieden sind, erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Schlauchs, bis Sie 18 bis 20 Wiederholungen mit der richtigen Form ausführen können. Um den Widerstand zu erhöhen, kürzen Sie den Schlauch, indem Sie ihn um jede Hand wickeln, oder wählen Sie einen Schlauch mit höherem Widerstand. Sobald Sie 25 oder mehr Wiederholungen erzielen können, erhöhen Sie den Widerstand, um zur Zielzone mit 18 bis 20 Wiederholungen zurückzukehren.
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