Sollten Sie trainieren, wenn Sie sich nicht wohl fühlen? Hier finden Sie praktische Ratschläge.
Sie können die Art von Person sein, die darauf besteht, auch bei Ihnen zu trainieren'bist krank. Keine gute Idee. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie müssen, weil Ihr Team Sie "braucht" oder Sie'Wenn Sie nächsten Monat für ein 10-km-Rennen trainieren, finden Sie hier einige praktische Tipps.
William Primos, M. D., ein Sportmediziner in Charlotte, North Carolina, schlägt vor, die "Neck Check" -Regel zu befolgen. Wenn die Symptome über dem Nacken liegen (Ohrenschmerzen, verstopfte Nase, Niesen oder Halsschmerzen), dann trainieren Sie - aber beginnen Sie mit halber Geschwindigkeit. Wenn Sie sich nach 10 Minuten in Ordnung fühlen, fahren Sie mit normaler Intensität fort.
Wenn die Symptome unterhalb des Halses liegen (starker Husten, Fieber, Erbrechen oder Durchfall), vergessen Sie es. Gehen Sie zu Bett, nicht zum Fitnessstudio. Sport verschlimmert die Dehydration in Ihrem Körper, die bereits durch Ihre Krankheit dehydriert ist.
"Sport beansprucht den Körper, was einen Teil seiner Heilungsfähigkeit einschränkt", sagt Dr. Primos. Die Symptome können sich verschlimmern und Sie sogar noch länger als die normale erwartete Genesung absetzen.
Wenn du einmal'wieder vollständig geheilt, komm langsam zurück. Eine gute Faustregel, sagt Dr. Primos, ist es, an jedem Tag, an dem Sie krank waren, zwei Tage lang ruhig zu bleiben.
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