Hier erfahren Sie, wie Sie Herzerkrankungen in jedem Alter vorbeugen können

Unterschiedliches Alter erfordert unterschiedliche Maßnahmen, die Sie für ein gesundes Leben ergreifen können. 

Von Leslie Goldman Aktualisiert: 8. Februar 2019 Save Pin FB

Herzerkrankungen sind das Gesundheitsrisiko Nummer eins für Frauen. Aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken: Achtzig Prozent der Herzinfarkte und Schlaganfälle sind vermeidbar. Hier's Was tun, um Herzkrankheiten in den 20ern, 30ern, 40ern, 50ern und darüber hinaus zu verhindern?.

In deinen 20ern und 30ern

Jetzt ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt über mögliche Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu sprechen und Ihre Ernährungs-, Bewegungs- und Lebensgewohnheiten zu überprüfen, um Änderungen vorzunehmen. Je jünger Sie sind, wenn Sie sich gute Gewohnheiten angeeignet haben, desto einfacher wird es sein, sich an diese zu halten.

Ihre Vorteile

• Viel Energie. Nutzen Sie es und trainieren Sie regelmäßig. Dies schützt Ihr Herz, indem es hilft, Ihr Cholesterin und Ihren Blutdruck niedrig zu halten. Streben Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining an. Ersteres stärkt dein Herz; Letzterer baut Muskeln auf und hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen (auch in Ruhephasen) und Gewichtszunahme zu vermeiden, was das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. 

Hormone. Sie haben eine gute Versorgung mit Östrogen, das hilft, den HDL (gutes Cholesterin) zu erhöhen, den LDL (schlecht) zu senken und die Blutgefäße für eine starke Durchblutung zu entspannen.

Habe ein Auge auf

• Deine Statistiken. Überprüfen Sie alle fünf Jahre Ihr Cholesterin und alle zwei Jahre Ihren Blutdruck und das Hämoglobin A1c (ein Test auf Diabetes, der sich auf die Herzgesundheit auswirkt), damit Ihr Arzt den Trend erkennen kann, sagt Dr. Jennifer H. Mieres, Professorin für Kardiologie am Donald and Barbara Zucker School of Medicine in der Hofstra / Northwell in New York.
• Schwangerschaft. Wenn Sie Komplikationen wie Bluthochdruck haben,

Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie oder Eklampsie: Sie haben ein Risiko für Herzerkrankungen, insbesondere fünf bis 15 Jahre nach der Entbindung, und Ihr Arzt sollte Sie überwachen. 

Familiengeschichte. Wenn ein Elternteil oder ein Geschwister eine Herzerkrankung vor einem bestimmten Alter von & # x2014; 55 für Männer, 65 für Frauen & # x2014; Ihr Risiko steigt. 

Trinken. Ein tägliches 5-Unzen-Glas Rotwein kann den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen, aber mehr als das kann regelmäßig den Blutdruck erhöhen. 

In deinen 40ern

Alles dreht sich um Hormone. Wenn Sie in die Perimenopause eintreten, sinken die Östrogenspiegel, sodass Sie weniger Schutzwirkung haben. Jetzt ist es an der Zeit, eine enge Beziehung zu einem Internisten aufzubauen. Sie sind speziell für die Verfolgung von Risikofaktoren für Herzerkrankungen geschult.

Ihre Vorteile

Stoffwechsel. Verwenden Sie dieses Fenster, wenn Ihr Stoffwechsel noch ziemlich stark ist, um Ihre Essgewohnheiten in Ordnung zu bringen. Gesunde Ernährung hilft, einen verlangsamten Stoffwechsel später auszugleichen. Ein beliebter Ernährungsplan für Kardiologen: Die mediterrane Ernährung auf pflanzlicher Basis mit vielen bunten Produkten (insbesondere grünem Blattgemüse), Bohnen, Vollkornprodukten, gesunden Fetten, Nüssen und Samen sowie Fisch (zweimal wöchentlich probieren). . Mageres Eiweiß (Huhn, Pute) wird ebenfalls empfohlen, und mageres Schweinefleisch und Rindfleisch sind in Maßen in Ordnung.

Habe ein Auge auf

• Deine Taille. Für Frauen wurde eine Taille von 35 Zoll oder mehr mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. (Für Männer sind es 40 Zoll.) Machen Sie zweimal pro Woche mit einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) einen Schlag auf die Mitte. & # x201C; Es kann den Gewichtsverlust beschleunigen und Ihr Herz stärken. & # x201D; sagt Sharonne N. Hayes, M. D., Gründerin der Women's Heart Clinic an der Mayo Clinic in Rochester, MN. Versuchen Sie, drei Minuten abwechselnd zu laufen und zwei Minuten zu laufen, insgesamt 20 Minuten, und kombinieren Sie es zweimal pro Woche mit Krafttraining, sagt Dr. Mieres, Mitautor von Herz Smart für Frauen: Six S.T.E.P.S. in sechs Wochen zum herzgesunden Leben.
• Blutzucker. Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes steigt, sobald Sie 45 Jahre alt sind. Und Diabetes ist für Frauen ein größerer Risikofaktor als für Männer. (Hoher Blutzucker führt zu einer Verhärtung der Arterien.) Lassen Sie Ihren Blutzucker bei Ihrer jährlichen Untersuchung testen. Wenn sich Ihre Zahlen erhöhen, können Sie Sport treiben und Ihre Ernährung ändern, um den Trend umzukehren.
• Cholesterin. Perimenopause und Menopause können den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und den Schutznutzen von HDL verringern. Übung zur Rettung. Es erhöht Ihren HDL und je mehr HDL, desto mehr Schutz haben wir. Wöchentlich 150 Minuten Bewegung anstreben, diese aber ändern, um Ihr Herz herauszufordern. Wenn Sie schon immer zu Fuß unterwegs waren, gehen Sie beispielsweise schneller, auf einer Steigung oder arbeiten Sie in ein paar Minuten Joggen.
• Stress. Sie spüren möglicherweise den Druck, Arbeit, Familie und sogar die Betreuung der Eltern unter einen Hut zu bringen. Untersuchungen haben gezeigt, dass unkontrollierte Angstzustände (und auch Depressionen) eine Ursache für Herzkrankheiten sein können, zum Teil durch eine Erhöhung des Cortisolspiegels, was die Bildung von Plaque in Ihren Arterien fördert. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage zu kontrollieren, wann die Spannung auftritt, aber Sie können den Schaden verringern, indem Sie den Stressabbau in Ihren Zeitplan integrieren

, Egal, ob Sie Musik hören, Yoga machen, tief atmen oder meditieren.

In deinen 50ern und darüber hinaus

Das Risiko von Frauen für Herzerkrankungen steigt in den Wechseljahren (um das 51. Lebensjahr) und entspricht allmählich dem von Männern. Daher ist es besonders wichtig, das Gespräch über die Herzgesundheit bei Ihrer jährlichen Untersuchung mit Ihrem Arzt zu führen. Achten Sie auch auf Symptome wie ungewöhnlich müde und kurzatmig bei täglichen Aktivitäten.

Ihre Vorteile

• Weniger Stress. Eine kürzlich durchgeführte AARP-Umfrage ergab, dass das Glück ab Anfang 50 zunimmt.
• Mehr Zeit. Wenn Sie ein leerer Nester oder Rentner sind, haben Sie möglicherweise mehr freie Stunden. Setzen Sie sie gut ein und melden Sie sich freiwillig. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen über 50, die sich etwa vier Stunden pro Woche freiwillig melden, mit einer um 40 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit an Bluthochdruck erkranken. 

Habe ein Auge auf

• Schlafen. Erwachsene, die weniger als sechs Stunden pro Nacht netto sind, können einem höheren Risiko für Herzkrankheiten ausgesetzt sein als diejenigen, die sechs bis acht Stunden anmelden. Wenn nächtliche Schweißausbrüche in Verbindung mit den Wechseljahren ein Teil des Problems sind, kann es hilfreich sein, Ihr Schlafzimmer auf 68 ° F oder niedriger zu halten. Wenn Sie tagsüber extrem müde sind und schnarchen, möchten Sie möglicherweise auf Schlafapnoe untersucht werden, sagt Melissa Daubert, Leiterin der Abteilung für kardiovaskuläre Gesundheit von Frauen und Assistenzprofessorin für Medizin bei

Duke University Medical Center in Durham, NC. 

Impfungen. Wenn Sie älter sind, kann die Grippe Ihr Risiko für Herzprobleme erhöhen, da sie Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz beeinflussen kann. Holen Sie sich also eine jährliche Grippeimpfung. Erwachsene ab 65 Jahren sollten ebenfalls gegen Lungenentzündung geimpft werden. 

Vitamin-D. Weitere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Vitamin-D-Mangel ein Faktor bei Herzerkrankungen ist und ältere Frauen D nicht so leicht synthetisieren können. Lassen Sie Ihre D-Levels jährlich überprüfen.

Kalziumpräparate. Eine kürzlich durchgeführte Studie deutet auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Kalziumpräparaten und Herzerkrankungen hin. Wägen Sie die Risiken und Vorteile mit Ihrem Arzt ab und erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme über die Nahrung. 

Herzinfarkt Symptome bei Frauen

Obwohl Brustschmerzen sowohl für Frauen als auch für Männer ein wichtiges Anzeichen sind, treten bei Frauen häufiger folgende Symptome auf:

• Schmerzen in den Schultern, im Nacken, im Kiefer, im oberen Rücken oder in den Armen.

Unerklärlicher Schwindel, Benommenheit oder Ohnmacht, manchmal begleitet von Herzklopfen.

Kurzatmigkeit oder Atemnot ohne Beschwerden in der Brust.

Klammes Schwitzen, das sich anfühlt, als würdest du schwitzen, wenn du gestresst bist.

Bauchschmerzen, Bauchdruck oder Übelkeit.

Ungewöhnliche Schwäche, Müdigkeit oder Unfähigkeit, einfache Aktivitäten auszuführen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an diesen Symptomen leiden, rufen Sie 911 an und sagen: "Ich glaube, ich habe einen Herzinfarkt". Also werden die EMTs vorbereitet sein. 

• Von Leslie Goldman