Tipps zur Wärmesicherheit

Jeden Sommer machen die hohen Temperaturen Tausende von Menschen zu Hause, im Urlaub und im Hinterhof kalt. Behalten Sie Ihre Kühle und bleiben Sie sicher in der Hitze mit unserer fachkundigen Anleitung, einschließlich wie viel Wasser in der Hitze zu trinken ist, Hitzschlag-Symptomen und mehr.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Wenn wir an gefährliches Wetter denken, kommen uns heftige Gewitter und Tornados in den Sinn. Aber ein heißer Tag kann noch tückischer sein. Nach Angaben des Nationalen Wetterdienstes schädigen hohe Temperaturen jedes Jahr mehr Menschen und fordern mehr Todesopfer als Überschwemmungen, Blitze, Tornados und Hurrikane zusammen.

"Das Frustrierendste ist, dass diese Krankheiten vollständig vermeidbar sind", sagt Mark Cichon, D.O., Vorsitzender der Notfallmedizin am Loyola University Medical Center in Chicago. Das Problem ist, dass viele Leute anziehen'Nehmen Sie die Gefahren durch heißes Wetter nicht ernst. Zu oft ignorieren sie Warnungen und die Symptome von Überhitzung, wie Müdigkeit und Schwindel, bis es'Es ist zu spät. Das Ergebnis: In den letzten drei Jahrzehnten hat sich die Zahl der hitzebedingten Todesfälle nahezu vervierfacht. Es'Es handelt sich um ein landesweites Problem, bei dem im Norden und Mittleren Westen noch mehr Todesfälle gemeldet wurden als im Süden.

Das Wetter in der jüngsten Vergangenheit gilt als eines der bislang dampfendsten und Experten gehen davon aus, dass auch in diesem Sommer sengende Temperaturen herrschen werden. Lesen Sie weiter, um die Anzeichen einer Hitzeerkrankung und die Sicherheitsmaßnahmen, die Ihre Familie die ganze Saison über kühl halten und sammeln können, auf den neuesten Stand zu bringen.

Vor- und Nachteile der Wärmesicherheit

• Verlassen Sie Ihr Haus und suchen Sie eine Klimaanlage, wenn dies der Fall ist'erdrosselt das Innere. Geh zu einem Freund'Zu Hause, in einem Kino oder in einem öffentlichen Kühlzentrum (rufen Sie Ihr Rathaus an oder senden Sie eine SMS an SHELTER, und geben Sie Ihre Postleitzahl an, um eine Adresse in Ihrer Nähe zu finden.).
• Nehmen Sie kleine, häufige Mahlzeiten zu sich. Je mehr Sie in einer Sitzung konsumieren, desto schwerer muss Ihr Körper arbeiten, um die Nahrung zu verdauen. Diese Anstrengung erhöht die Innentemperatur, wodurch Sie sich unwohl fühlen können.
• Nehmen Sie Kinder und Haustiere jedes Mal mit, wenn Sie das Auto verlassen. Da die Wärme gefangen wird, kann die Innentemperatur in nur 10 Minuten um fast 20 Grad steigen. Selbst wenn Sie im Schatten parken und die Fenster knacken, kann die Temperatur auf über 100 Grad ansteigen.

• DON'Verlassen Sie sich ausschließlich auf Ihren elektrischen Ventilator. Eine Studie in der Cochrane Library ergab, dass Sie sich bei 95-Grad-Wetter vor einem Ventilator möglicherweise noch heißer fühlen, wenn Sie weniger schwitzen können. Warten Sie bis zum Abend, um den Ventilator einzuschalten, wenn er kühlere Luft ansaugen kann.
• DON'Ich trinke zu viel Alkohol. Ein frostiges Bier oder ein gefrorener Cocktail mag sich wie ein Durstlöscher anfühlen, aber seine harntreibende Wirkung kann zu Austrocknung führen. Alkohol kann auch Ihren Körper befeuchten's natürliches Reaktionssystem, das es vor Überhitzung schützt.
• DON'T Schließen Sie alle Fenster, um die heiße Luft auszuschalten, wenn Sie sich anziehen'keine Klimaanlage. Ohne die richtige Zirkulation erwärmt sich Ihr Zuhause schnell.

Wie viel Wasser brauchst du??

Es scheint einfach genug: Trinken Sie, wenn Sie'bin durstig. Aber eine ausgetrocknete Kehle ist es nicht'Es ist immer das beste Maß dafür, wie viel Sie zum Schlürfen benötigen. Für den Anfang tritt Durst ein, wenn Sie'Sie sind bereits zu rund 2 Prozent dehydriert und werden allmählich müde.

Um sicherzustellen, dass Sie'Wenn Sie genug trinken, behalten Sie Ihren Verbrauch im Auge. An den meisten Tagen brauchen Frauen ungefähr 9 Tassen Flüssigkeiten, während Männer verlangen 13 Tassen. (Dies schließt die Flüssigkeit in Lebensmitteln wie Wassermelone oder Suppe ein.) Versuchen Sie für jede Stunde schweißtreibender Aktivitäten wie Besorgungen oder Sport, eine andere zu finden 1½ bis 2½ Tassen. Nippen Sie danach alle 15 Minuten weiter. Wenn Sie länger trainieren oder wenn es'Es ist heiß draußen, du'Ich muss körpereigene Elektrolyte ersetzen, einschließlich Natrium und Kalium, die durch Schweiß verloren gehen. Sportgetränke sind eine gute Quelle, aber sie'Es gibt oft viel Zucker. Suchen Sie nach einer kalorienarmen Marke oder verdünnen Sie sie mit etwas Wasser.

Endeffekt: Trink vor dir'Durstig, und stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin schwitzen. Heller Urin ist ein Indikator für die richtige Flüssigkeitszufuhr.

Vermeiden Sie hitzebedingte Verletzungen

Kinder

An heißen Tagen sind Fußballspieler und Langstreckenläufer im Einsatz'Es sind die einzigen, die in Gefahr sind. Fast die Hälfte der hitzebedingten Verletzungen, wie Hitzeerschöpfung und Hitzschlag, treten bei Kindern und Jugendlichen auf, wie aus einer Studie im Internet hervorgeht American Journal of Preventive Medicine. Kinder produzieren mehr Wärme und weniger Schweiß als Erwachsene, so dass sie eine härtere Zeit haben, ihre Internalthermostate zu steuern.

"Sie rennen auch herum und spielen in der Sommerhitze", sagt die Studienautorin Lara McKenzie, Ph.D., Leiterin des Zentrums für Verletzungsforschung und -politik bei Nationwide Children's Krankenhaus in Columbus, Ohio. Füge die Tatsache hinzu, dass sie nicht vorhanden sind'Es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine Partie Tag pausieren, um sich abzukühlen'Wir haben die perfekte Formel für Überhitzung. Um sicherzustellen, dass Ihr Kind auf Nummer sicher geht, geben Sie ihm eine Wasserflasche und erinnern Sie es daran, alle 10 oder 20 Minuten daraus zu trinken. Ermutigen Sie sie auch, häufige Pausen einzulegen.

Ältere Menschen und Menschen mit chronischen Erkrankungen

Am anderen Ende des Spektrums sind auch ältere Menschen und Menschen mit chronischen Krankheiten anfällig für hitzebedingte Krankheiten. Bestimmte Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes können die Organfunktion und die Durchblutung beeinträchtigen. Dies sind zwei Faktoren, die verhindern, dass der Körper richtig abkühlt.

Verschreibungspflichtige Medikamente können auch die Temperaturregelung beeinträchtigen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über Ihr oder ein Familienmitglied'Risiko zu Beginn des Sommers.