Gesunde Essgewohnheiten für Kinder

Kinder für eine gesunde Ernährung zu begeistern ist nicht immer einfach - aber auch nicht unmöglich. Sehen Sie, wie echte Mütter auf den Teller treten, um leckere und gesunde Mahlzeiten für die ganze Familie zuzubereiten.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Wenn es darum geht, dass Ihre Familie gesund isst, kann das Verstecken nahrhafter Zutaten dazu führen, dass eine gesunde Mahlzeit nicht mehr so ​​einfach ist. Probieren Sie diese praktischen Tipps von echten Müttern:

• Fügen Sie Gemüsesaft Fleischstück und Paprika hinzu.
• Sneak Gemüsepüree in Pfannkuchen und Kartoffelpüree.
• Gehacktes Gemüse in Tomatensauce geben'Ich kenne den Unterschied nicht!
• Werfen Sie ein paar Gemüse in Ihre Muffinmischung und nennen Sie sie Cupcakes.

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Viel Spaß beim Essen

Gesund essen geht nicht'muss nicht langweilig sein Würzen Sie Familienessen mit ein wenig Fantasie. Hier's was ein paar Mütter in ihren eigenen vier Wänden tun:

• "Ich mache es Spaß, indem ich meine Tochter schmücke's Teller mit einem Brokkoli "Wald' oder ein lustiges Gesicht. Manchmal lasse ich sie ein Picknick auf dem Boden des Wohnzimmers machen. "
• "Ich kombiniere das Gemüse mit einem anderen Lebensmittel, das sie mögen, zum Beispiel Nudeln und Erbsen."
• "Ich freue mich einfach sehr über gesunde Lebensmittel!"
• "Ich serviere das Gemüse vor dem Fleisch oder der Stärke, wenn die Kinder hungrig genug sind, etwas zu essen."
• "Letzten Sommer hatten wir unseren ersten Garten und jeder war für die Pflege eines anderen Gemüses verantwortlich. Die Tatsache, dass die Kinder so hart daran arbeiteten, das Essen anzubauen, veranlasste sie, es zu essen."
• "Ich mache die gleichen Mahlzeiten, die sie'Früher wurden gesunde Zutaten wie fettarmer Käse und Vollkornnudeln verwendet. "
• "Ich ziehe an'Erzähl es ihnen nicht'ist gesund. "

Bitte wählerische Esser

Jedes Hindernis für eine gute Ernährung hat eine einfache Lösung. Probieren Sie diese bewährten Tricks aus:

• Richten Sie eine Zwei-Bissen-Regel für Kinder ein, die sich weigern, neue Lebensmittel zu probieren.

Wenn deine Kinder es wirklich tun't wie ein Essen nach zwei Bissen, dann ist es'Es ist in Ordnung, es nicht zu essen. Normalerweise sie'Am Ende werden die neuen Lebensmittel gefallen.

Halten Sie frisches Obst und Gemüse für Familienmitglieder bereit. Obst und Gemüse putzen und in kleine Stücke schneiden, um sie im Kühlschrank aufzubewahren. Wenn deine Familie's Bäuche fangen an zu murren, sie'Sie haben eine schnelle, einfache und gesunde Möglichkeit, sich zu stärken.

Fügen Sie ein Gemüse hinzu, um Essen zu erhitzen und zu essen. An manchen Abenden ist Kochen einfach unmöglich. Wenn der Zeitplan überfüllt ist und Sie'Nehmen Sie ein Fertiggericht zu sich, aber fügen Sie etwas gedämpftes Gemüse oder einen frischen Salat hinzu, um die Gesundheit zu erhalten.

Vorausplanen. An Tagen, an denen Sie Zeit zum Kochen haben, verdoppeln Sie das Rezept. Instant-Reste für geschäftige Nächte.

Smart einkaufen

Wenn du'Bei dem Versuch, Einkäufe von Junk-Food-Produkten zu reduzieren, können diese einfachen Ansätze helfen:

• Kaufen Sie in den Außengängen des Lebensmittelladens ein. Es'Sie können sich auf frische anstatt vorverpackter Lebensmittel konzentrieren.
• Überprüfen Sie die Etiketten im Geschäft. Ungesunde Zutaten werden sich seltener mit nach Hause schleichen.
• Entscheiden Sie sich für Joghurt und Obst anstelle von Süßigkeiten.
• Kaufen Sie für Ihre Kinder jeden Monat eine kleine Anzahl von Leckereien. Wenn sie'bist weg, das's es bis zum nächsten Monat.

Sei ein versierter Snacker

Wenn Ihre Kinder lieber Obst als Gemüse essen möchten, dann sie'bist nicht allein. Mehr als 80 Prozent der Mütter geben an, dass ihre Kinder Obst bevorzugen. So dass es'Kein Wunder, dass Äpfel die Nr. 1 unter den gesunden Snacks sind, gefolgt von Trauben, Bananen, Orangen und Clementinen. Hier einige weitere erfolgreiche Snackideen:

• Nicht butterartiges Popcorn aus der Luft
• Hummus auf Vollweizentoast
• Vollkorn-Goldfisch-Cracker
• Echtes Fruchtleder
• Schätzchenkarotten mit Dillbad
• Erdbeeren mit etwas Schokoladensirup
• Sellerie und Erdnussbutter
• Selbst gemachte Fruchtsmoothies mit Joghurt
• Müsliriegel mit Trockenfrüchten und Nüssen
• Gurken schneiden wie Pommes
• Mini-Weizenschnitzel

Sparen Sie Geld beim Produzieren

Nutzen Sie die folgenden Tipps von Phil Lempert, Gründer von SuperMarketGuru.com, um Ihren Produktdollar zu stärken:

SuperMarketGuru.com

• Tasche deine eigene. Artikel wie Trauben und Brokkoli werden häufig in vorgemessenen Bündeln verkauft. Infolgedessen können Sie am Ende mehr als Sie kaufen'Ich werde tatsächlich essen. Nehmen Sie stattdessen eine Plastiktüte und nehmen Sie nur das mit, was Sie haben'werde in den kommenden tagen nutzen.

Essen Sie für die Jahreszeit. "Die im Winter verkauften Erdbeeren sind Tausende von Kilometern geflogen und die Verbraucher zahlen den Preis", sagt Lempert. Um zu sehen, welche Früchte und Gemüse ihren Höhepunkt erreichen, gehen Sie zu USDA.gov und geben Sie "What" ein's in season "im Suchfeld.

Betrachten Sie vorgeschnittene Produkte. Sicher zahlen Sie für die Bequemlichkeit, diese Ananas nicht selbst in Scheiben schneiden zu müssen. Aber du hast gewonnen'Sie müssen nicht mehr für Teile bezahlen, die Sie können'nicht essen, wie die Rinde. Vergleichen Sie die Kosten genau; vorgeschnittene Produkte könnten das bessere Geschäft sein.

Bewahren Sie es richtig auf. Verschwendete Produkte bedeuten verschwendetes Geld. Um den Verderb zu verlangsamen, stellen Sie die Kühlschranktemperatur auf 40 ° F oder niedriger ein. Weitere Tipps zur Aufbewahrung

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