Entdecken Sie, wie Ihr Körper davon profitiert, wenn er diesen Zeitvertreib als Sport betrachtet.
Belastungsübungen wie das Tragen schwerer Golftaschen erhöhen die Knochendichte. Eine Partie Golf kann Ihnen helfen, das Risiko für Osteoporose und Hüftfrakturen zu senken.
In einer vor einigen Jahren durchgeführten Studie wurde die Knochendichte von 74 weiblichen japanischen Caddies im Alter von 20 bis 59 Jahren gemessen. Die Studie ergab, dass die Caddies eine höhere Knochendichte aufwiesen als eine altersangepasste Kontrollgruppe von Büroangestellten und Hausfrauen.
Die Caddies liefen drei Tage in der Woche 8 km pro Tag, während sie Golftaschen abholten. Die Forscher glauben, dass das Gehen und das Gewicht der Taschen ihre Knochen belasteten, was den Caddies half, die Knochendichte aufrechtzuerhalten und den Knochenverlust nach den Wechseljahren zu verlangsamen.
Auch wenn du es anziehst'Tragen Sie Ihre Schläger nicht, um den größtmöglichen Nutzen aus einer Partie Golf zu ziehen (und Verletzungen zu vermeiden), wärmen Sie sich auf, bevor Sie spielen.
"Freizeitgolfer ziehen in der Regel an'Ich halte Golf nicht für einen Sport, und sie ziehen ihn nicht an'"Das ist eine gute Kondition und Dehnung", sagt Betsy Voyles, P. T., die in Chicago ein Golf-Wellness-Programm unterrichtet. Die meisten Verletzungen treten an den Löchern 1 bis 4 auf, weil Golfer nicht spielen'nicht richtig aufwärmen und an den Löchern 15 bis 18 wegen Ermüdung.
Voyles empfiehlt, mindestens 20 Minuten vor der Startzeit anzureisen, um sich zu dehnen. "Die meisten von uns beginnen mit ein paar schlechten Rotationen und dann sind wir weg. Die Ganzkörperrotation sollte das Letzte sein, was wir tun." Zumindest schlägt sie vor, diese drei Strecken vor dem ersten Abschlag zu machen:
Seitliche Dehnung. Stellen Sie sich mit den Armen über den Kopf und halten Sie einen Golfschläger in den Händen. Beuge dich langsam nach rechts und atme zweimal tief durch. Beuge dich dann nach links und halte für zwei tiefe Atemzüge.
Wadendehnung. Legen Sie beide Hände auf Brusthöhe an einen Baum und halten Sie den Arm's Länge entfernt. Halten Sie den rechten Fuß auf dem Boden und das Bein leicht angewinkelt und bewegen Sie den linken Fuß nach hinten. Drücken Sie die linke Ferse auf den Boden, bis Sie eine Dehnung in Ihrer linken Wade spüren. Beine abwechseln und wiederholen.
Rumpf und Oberkörper dehnen sich. Halten Sie einen Schläger hinter Ihren Nacken und halten Sie Kopf und Nacken gerade. Halte deine Knie leicht angewinkelt. Langsam nach rechts drehen. Halte deine Position 10 bis 20 Sekunden. Dann langsam nach links drehen. Halte deine Position 10 bis 20 Sekunden. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
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