Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln

Ihre Bauchmuskeln zu stärken ist großartig, aber Sie müssen Herz-Kreislauf-Übungen machen, um das Fett zu verlieren.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Schalten Sie den Fernseher und Sie ein'Es ist wahrscheinlich, dass Sie auf eine Infomarke stoßen, die versucht, Ihnen das neueste Produkt oder Video zu verkaufen, das garantiert Ihren Magen platt macht und tonisiert. "Für nur 29,95 USD (und mehr) können auch Sie einen Waschbrettbauch oder Bauchmuskeln aus Stahl haben!"

Während es an den meisten dieser Produkte nichts grundsätzlich auszusetzen gibt, sind sie nicht das Allheilmittel, von dem die Hersteller behaupten, dass sie es sind. Obwohl nicht jeder ein gemeißeltes Mittelteil erreichen kann, ist es ist Es ist möglich, starke Bauchmuskeln aufzubauen, wodurch der Rücken gestärkt wird, ohne viel Geld auszugeben. Tatsächlich können Sie die folgenden Übungen jetzt kostenlos ausführen!

Missverständnisse aufklären

Zunächst einmal lassen's etwas vollkommen klar bekommen. Keine Menge von Knirschen oder Rumpfdrehungen wird das überschüssige Fett los, das viele von uns in ihren Mitten tragen. Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training reicht dagegen aus. Und wichtiger als nur, dass wir besser aussehen, ist es wichtig, Fett in der Mitte zu verlieren, um das Herz gesund zu halten.

Das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihre Bauchmuskeln richtig zu trainieren, ist, die richtige Form zu verwenden. Es gibt viele Mythen und Missverständnisse, wenn es um Bauchmuskeltraining geht. Hier sind einige Punkte zu beachten, wenn Sie Bauchmuskelübungen durchführen.

1. Don'Während der Bewegung nicht am Nacken ziehen. Halte das Kinn mit der Faust's Abstand von Ihrer Brust.

2. Beginnen Sie mit den Armen über der Brust; Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, strecken Sie die Arme hinter dem Kopf aus.

3. Don't werfen Sie den Körper oder verwenden Sie ruckartige Bewegungen, um die Bewegung zu vervollständigen. Halte es langsam und kontrolliert.

4. Halten Sie die Bauchmuskeln eingezogen, indem Sie sich vorstellen, wie Ihre Marine auf den Boden drückt. Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden.

5. Atmen Sie immer aus, wenn Sie sich zusammenziehen, und ein, wenn Sie loslassen.

Die beste Übung, um die oberen Bauchmuskeln zu trainieren und zu stärken, ist auch die einfachste: das grundlegende Knirschen. Diese Übung wird mit gebeugten Knien und flachem Rücken auf dem Boden ausgeführt. Heben Sie die Brust und die Schultern einige Zentimeter über den Boden und atmen Sie aus, wenn Sie auftauchen und einatmen, wenn Sie loslassen.

Um die Schrägen, die Muskeln an den Seiten des Magens, zu bearbeiten, führen Sie das Knirschen in wechselnden Winkeln durch, wobei Sie mit der Schulter (nicht dem Ellbogen) über den Körper bis zum gegenüberliegenden Knie reichen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren, ziehen Sie die Knie in Richtung Brust und schließen Sie einen 90-Grad-Winkel mit dem Körper ab. Führen Sie die Knie beim Ausatmen nur mit den Unterleibsmuskeln und nicht mit den Beinen oder Hüften leicht zur Brust. Zurück in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, dies ist eine sehr kleine Bewegung. Don'Versuchen Sie nicht, die Knie zum Gesicht zu führen.

Es gibt keine festen Regeln für die Anzahl der Wiederholungen dieser Bauchübungen. Beginnen Sie mit jeweils 10 Wiederholungen und steigern Sie die Kondition Ihres Abdomens. 25 Wiederholungen jeder Übung sind ein gutes Ziel, das Sie beim Training Ihres Abdomens berücksichtigen sollten. Und mit 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training dreimal pro Woche'Ich werde auf dem Weg zu einem schlankeren und gesünderen Mittelteil sein.

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