Family Fitness Training für Ihre Ziele

Machen Sie sich fit, indem Sie neue Fitness-Höhen erreichen: Trainieren Sie für ein Rennen, eine Rucksackreise oder eine 100-Meilen-Reise.

Von Stephen C. George Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Als du dein neues Jahr gemacht hast'Mit dem Vorsatz, sich als Familie fit zu machen, haben Sie sich wahrscheinlich nie einen Traum gemacht'd es bis zur Sechsmonatsmarke schaffen. Selbst wenn das Wetter perfekt ist, um Sport zu treiben, kann die Motivation nachlassen. Was Sie brauchen, ist ein aufregendes neues Fitnessziel, um die Dinge auf den Kopf zu stellen und Ihre Familie für einen ganzjährigen Fitnessplan zu interessieren. Probieren Sie das Training für einen besonderen Anlass aus - gemeinsam. Hier du'Hier finden Sie einige Vorschläge für den Einstieg.

Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, Sie'Ich werde dafür trainieren müssen. Wir'Es folgt ein zweiwöchiger Fitnessplan. Das Beste daran ist, es'Ich arbeite daran, Sie auf fast jedes Fitnessziel vorzubereiten, das Sie erreichen möchten.

Run / Walk Benefit Race

Während des Sommers gibt es Hunderte von Rennen - einige in praktisch jeder Gemeinde - von lokalen 5-km-Rennen bis hin zu nationalen Veranstaltungen wie dem Race for the Cure.

"Diese Rennen sind großartig für Familien", sagt Fitnessexperte Jeff Bell, Inhaber des Spectrum Wellness Fitnesscenters in Manhattan, New York. "Sie'Sie sind nicht wettbewerbsfähig - bei den meisten Rennen können Sie die Strecke laufen oder laufen. In einigen Fällen kleine Kinder, die können't zu Fuß mithalten können stattdessen ihre Fahrräder fahren. Sie gehen als Team, Sie überqueren gemeinsam die Ziellinie. Es'Es geht darum, für einen guten Zweck da draußen zu sein und sich zu amüsieren's Unternehmen. "

raceforthecure.org

Übung für ein Jahrhundert

Eine 100 Meilen lange Wande-, Lauf- oder Radtour, die auch als Jahrhundert bezeichnet wird, ist ein sehr erreichbares und beeindruckendes Ziel.

"Welches Kind würde nicht'Ich mag es zu prahlen, 'Hey, ich bin diesen Sommer 100 Meilen mit dem Fahrrad gefahren oder gelaufen'?"sagt Bell. Du ziehst an'Ich brauche nicht mal den ganzen Sommer. Wenn Sie durchschnittlich 5 Meilen pro Tag gefahren sind, sind Sie'd in weniger als drei Wochen die 100-Meilen-Marke erreicht. Wenn Sie zwei bis drei Meilen pro Tag laufen, erhalten Sie in ungefähr sechs Wochen den Status eines Jahrhunderts.

Bevor Sie beginnen, gönnen Sie jeder Person einen Fahrradkilometerzähler oder einen Schrittzähler. Ein Basismodell jeder Einheit kann die täglichen Meilen und die Gesamtentfernung verfolgen und kostet in den meisten Sportgeschäften weniger als 20 US-Dollar. "Verfolgen Sie die Entfernung, zeichnen Sie sie irgendwo auf und beobachten Sie, wie die Meilen steigen", sagt Bell.

Machen Sie einen aktiven Urlaub

Anstatt in diesem Sommer auf die Straße zu gehen, können Sie auf einem Rucksackabenteuer auf die Spur kommen. Denken Sie daran, dass Sie'Ich werde schwere Stiefel tragen und die ganze Ausrüstung tragen, die du hast'Ich brauche: Zelte, Kochherd, Bettzeug, Kleidung, Essen, Wasser und mehr.

"Es gibt jedes Jahr Hunderte von Fällen von Familienmitgliedern, die schwere Blasen oder Verstauchungen bekommen, weil sie es nicht getan haben'"Ich trainiere nicht richtig", sagt Bell. Der einfachste Weg, um dieses Szenario zu vermeiden, besteht darin, die Ausrüstung zu Hause auszubrechen. Diehard Backpacker werden einen Monat vor einer Wanderung im Hof ​​und in der Nachbarschaft in voller Ausrüstung herumlaufen, um zu sehen, wie sie passt.

Wenn du'Ich mache mir Sorgen, was die Nachbarn dort denken könnten's eine einfachere Möglichkeit, privat zu trainieren: Verwenden Sie die Treppe. Lassen Sie alle ihre Stiefel und Rucksäcke anziehen (zuerst leer, Gewichtszunahme, wenn sich die Fitness verbessert) und 10 Runden auf der Treppe in Ihrem Haus laufen (1 Fahrt nach oben und 1 Fahrt nach unten = 1 Runde). Arbeiten Sie auf ein tägliches Ziel von 3 Sätzen mit 10 Runden geraden Treppensteigens hin; 3 Sätze mit jeweils 10 Runden Treppensteigen; und 3 Sätze mit je 10 Runden Treppensteigen zur Seite.

Gemeinsam trainieren

Egal, welche Art von Aktivität Sie interessiert, stellen Sie ein Trainingsprogramm auf und lassen Sie sich genügend Zeit, um sich in Form zu bringen, sagt Bell.

"Sechs Wochen wären ideal, aber ein Monat wird auch funktionieren. Sie brauchen diese Zeit, um geschmeidig und flexibel zu werden und um Ihr Herz-Kreislauf-System so weit zu bringen, dass es den Anforderungen der Aktivität gewachsen ist", sagt Bell.

Zweiwöchiger Trainer: Woche 1

Der folgende Trainingsplan funktioniert, weil er zeigt, wie Sie die für das Laufen und Gehen über einen Zeitraum von zwei Wochen aufgewendete Zeit schrittweise ändern können. Nach diesen ersten zwei Wochen können Sie die Geh- / Laufzeiten weiter ändern, sodass Sie mit vier Wochen den größten Teil Ihrer Zeit mit Laufen verbringen können. Sie'Ich brauche ein paar Dinge, um anzufangen:

• Ein Journal: Besorgen Sie sich ein kleines Notizbuch, in dem Sie die Übungen aufzeichnen können, die jedes Familienmitglied jeden Tag macht, und die Zeit, die es damit verbringt (denken Sie daran, auch Treppen hoch und runter zu gehen oder die Rasenzahlen zu mähen)..
• Neue Schuhe: "Don'Versuchen Sie nicht, ein Rennen mit denselben alten Tennisschuhen wie Sie zu fahren'habe das ganze Jahr über getragen. Ihre Füße werden weh tun ", sagt Bell. Holen Sie sich die besten Schuhe, die Sie sich leisten können. Seit einem Jahrhundert sind Lauf- oder Wanderschuhe gut, ein Paar Cross-Trainer ist für das Radfahren geeignet. Wenn Sie'Beim ersten Rucksacktourismus braucht jedes Familienmitglied neue Wanderschuhe - Sportschuhe sind auf einer Strecke nicht gut. Sie'Du brauchst mindestens einen Monat, um diese Schuhe einzufahren. Ziehe die Stiefel jeden Tag für einen Monat vor deiner Reise ein paar Stunden an. Ihre Füße werden es Ihnen danken.

Ziel Woche 1: Trainieren Sie jeden zweiten Tag und arbeiten Sie bis zu 20 bis 30 Minuten pro Tag mit 5 bis 10 Minuten Aufwärm- und Abklingzeit, wie z. B. Dehnen und Gehen.

Montag

Aufwärmphase: 5-10 Minuten Stretching, leichte Gymnastik. Übung: Mindestens 10 Minuten, nur Gehen (kleine Kinder können Fahrrad fahren) Abklingzeit: 5-10 Minuten, abwechselnd Strecken und Gehen

Mittwoch

Aufwärmphase: 5-10 Minuten, Stretching, leichte Gymnastik. Übung: 20 Minuten abwechselnd laufen und laufen. Beispiel: 10 Minuten laufen, 1 Minute laufen, 3 Minuten laufen, 1 Minute laufen, 3 Minuten laufen, 2 Minuten laufen. (Hinweis: Kleine Kinder können während der Laufphase Fahrrad fahren und sie dann während der Gehphase schieben.) Abklingzeit: 5-10 Minuten

Freitag

Aufwärmen: 5-10 Minuten Dehnen Übung: Wechseln Sie 20 Minuten lang zwischen Gehen und Laufen, und erhöhen Sie die Laufintervalle. Beispiel: 5 Minuten laufen, 2 Minuten laufen, 3 Minuten laufen, 2 Minuten laufen, 3 Minuten laufen, 3 Minuten laufen, 2 Minuten laufen. Abklingzeit: 5-10 Minuten

Zweiwöchiger Trainer: Woche 2

Ziel Woche 2: Übung als Gruppe jeden zweiten Tag. An Ruhetagen können Sie 30 Minuten lang alleine Fahrrad fahren, Sport treiben oder im Garten arbeiten.

Montag

Aufwärmphase: 5-10 Minuten Übung: 20-30 Minuten lang abwechselnd laufen und laufen, wobei die Laufintervalle erhöht werden. Abklingzeit: 5-10 Minuten

Dienstag

Kostenlose Übung (30 Minuten)

Mittwoch

Aufwärmphase: 5 Minuten Übung: 30 Minuten abwechselnd laufen und rennen. Beispiel: 10 Minuten laufen, 1 Minute laufen, 5 Minuten laufen, 2 Minuten laufen, 5 Minuten laufen, 2 Minuten laufen, 3 Minuten laufen, 2 Minuten laufen. Abklingzeit: 5 Minuten

Donnerstag

Kostenlose Übung (30 Minuten)

Freitag

Aufwärmphase: 5 Minuten Übung: Wechseln Sie 30 Minuten lang zwischen Gehen und Laufen, und erhöhen Sie die Laufintervalle. Abklingzeit: 5 Minuten

Ursprünglich veröffentlicht in Better Homes & Gardens Zeitschrift, Juni 2004.

• Von Stephen C. George