Tipps und Tricks zum Radfahren mit der Familie

Es ist egal, wie lange es her ist, seit Sie das letzte Mal mit dem Fahrrad gefahren sind - springen Sie einfach zurück und sehen Sie, wie einfach und unterhaltsam es sein kann.

Von Doug Donaldson Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Während Ann Barnes neben ihrer 7-jährigen Tochter Jacquelyn auf dem Radweg im White Rock Lake Park in Dallas lässig in die Pedale tritt, schweben Vögel über dem See, getragen von einer gleichmäßigen Brise, ähnlich wie Ann's Stimmung jedes Mal, wenn sie reitet. Nachdem sie jahrelang vom Fahrrad gefahren war, entdeckte sie das Radfahren wieder, um Zeit mit ihrer Tochter zu verbringen und wieder mit dem Training zu beginnen. Die 20-minütigen Fahrten, die häufig ein Picknick oder eine Pause auf dem Spielplatz beinhalten, verjüngen den 48-jährigen Computer-Software-Analysten.

"Aussteigen, aktiv sein und die frische Luft einatmen macht uns beide glücklich", sagt Ann. "Wieder reiten hat meine Stimmung geweckt, also habe ich'Ich trainiere auch im Fitnessstudio zum Mittagessen. Das Fahrrad'macht aber mehr spaß. "

Wie Ann haben Sie wahrscheinlich ein Fahrrad in Ihrer Garage oder im Keller verstaut. Bürsten Sie die Spinnweben ab, reiten Sie regelmäßig und Sie'Ich spüre einen Energieschub und lege ein paar Pfund ab. Auch wenn du hast'Nikki Kimbrough, ein in New York ansässiger Personal Trainer und Sprecher von Bally, sagt, dass Radfahren eine hervorragende Möglichkeit ist, wieder ins Training einzusteigen's Völlige Fitness.

"Wenn du fährst, baust du Grundkondition und Ausdauer auf", sagt Kimbrough, der auch vor kurzem wieder angefangen hat, für einen Triathlon zu trainieren. Obwohl Radfahren nur geringe Auswirkungen hat, kann der Kalorienverbrauch so hoch sein wie beim Laufen. Fahrradfahren mit einer Geschwindigkeit von ca. 19 km / h verbraucht genauso viele Kalorien wie Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h - ohne Abnutzung der Knie.

Um die Rückkehr zum Sattel so einfach wie möglich zu machen, hier Fahrrad fahren's Ihr Leitfaden zu Ausrüstung, Sicherheit von Fahrrädern, Geschwindigkeit und sogar zum Recyceln von alten, nicht benutzten Fahrrädern.

Must-Have-Ausrüstung

Wenn Sie wieder zu fahren beginnen, beginnen Sie unten -- Ihre unten, das ist.

Fahrrad-Shorts

"Kaufen Sie sich ein paar gute Radhosen", rät Keith Gifford, ein 40-jähriger Anwalt aus Indianapolis, der vor drei Jahren nach mehr als 20 Jahren mit dem Fahrrad wieder angefangen hat. "Shorts haben mein Reiten viel komfortabler gemacht."

Anstelle der hautengen Modelle entschied sich Keith für baggy Shorts mit schützendem Fensterleder. Erwarten Sie 40 bis 80 US-Dollar für eine gute Shorts. Keith hatte sozusagen Shorts in der Hand und fühlte sich wohl genug, um 20-Meilen-Runden zu fahren, sobald er wieder mit dem Reiten anfing. Und nach 10 Wochen regelmäßigen Radfahrens verlor er 25 Pfund und war fit genug, um eine gewaltige 100-Meilen-Fahrt zu bewältigen, die sich um Bloomington, Indiana, windet und den Namen Hilly Hundred trägt.

Helm

Ein weiterer wichtiger Bestandteil des Radsports ist ein Helm. Zusätzlich zum Schutz Ihrer eigenen Noggin, Sie'Geben Sie Ihren Kindern ein sicherheitsbewusstes Beispiel. Überprüfen Sie die Innenseite des Helms auf den Aufkleber der US-amerikanischen Consumer Products Safety Commission (CPSC), der angibt, dass der Helm die Sicherheitsstandards erfüllt. Solche sicheren Helme kosten nur 20 US-Dollar. Wenn Sie sich für schickere Farben und Stile entscheiden, können Sie 35 bis 150 US-Dollar ausgeben.

Ihr Helm sollte fest und gerade auf Ihrem Kopf sitzen (nicht angewinkelt oder seitlich) und der Gurt sollte fest genug sein, damit Sie nur zwei Finger zwischen Kinn und Schnalle schieben können. Die V-Gurte an den Seiten sollten sich direkt unter Ihrem Ohr befinden. Wenn Sie nach oben schauen, sollten Sie die Krempe kaum sehen können.

Fahrrad Sicherheit

Vor drei Jahren, als D'Lynda Fischer zog nach Venice, Kalifornien, sie war bereit für eine Veränderung. Sie hörte mit dem Rauchen auf und zog ihr Fahrrad aus dem Lager. Ihr erster Schritt: Nehmen Sie das Fahrrad mit in ein Geschäft, um es zu reparieren. Diese Untersuchung hat sie auf Trab gehalten. Seitdem ist der 46-jährige D'Lynda reitet drei Tage die Woche, hat 30 Pfund abgenommen und ist von 10 auf 4 Kleidergrößen gefallen.

Ihr Weg zum sicheren Fahren wie D'Lynda beginnt, wenn Ihr Fahrrad in Topform ist und Sie sich für längere Strecken wohl fühlen.

Fahrradsicherheitstests

Eine Shop-Optimierung kostet 40 bis 60 US-Dollar. Wenn du'Als Heimwerker finden Sie hier fünf schnelle Sicherheitstests, die von Calvin Jones, einem seit mehr als 30 Jahren tätigen Fahrradmechaniker und Autor von, empfohlen wurden Das große blaue Buch der Fahrradreparatur (Park Tool Co.).

• Schnappen Sie sich jedes Rad. Ziehen Sie vor und zurück, um zu testen, ob sie'Sie sind lose im Rahmen. Drehen Sie die Räder, um zu überprüfen, ob sie'Bremsbeläge nicht berühren.

Stellen Sie einen sicheren Sitz sicher. Halten Sie den Rahmen mit einer Hand und den Sattel mit der anderen und versuchen Sie dann, den Sattel zu drehen. Bei Bedarf festziehen.

Suchen Sie nach Rust. Ein wenig Flugrost ist in Ordnung, aber wenn der Rahmen durchgerostet ist oder wenn die Kette so stark gerostet hat, dass es'Wenn es steif ist, kann es unsicher sein. Während du'Wenn Sie die Kette beobachten, schmieren Sie sie mit einem Tropfen fahrradspezifischem Kettenschmiermittel pro Rolle.

Auf Reifenrisse prüfen. Wenn die Reifenseitenwände wie ein Fischnetz aussehen, sehen sie so aus'Du bist zu alt und abgenutzt, um geritten zu werden.

Graben Sie Ihr Vorschaubild in die Bremsbeläge. Wenn die Pads zu hart sind, um mit dem Vorschaubild darauf zu drücken, können Sie möglicherweise nicht so gut anhalten, wie sie sollten.

Die richtige Passform und die Sicherheit halten Sie jahrelang am Laufen. Die wichtigste Einstellung ist der Sitz. Der Sattel sollte hoch genug sein, damit Ihr Bein am unteren Ende des Pedalhubs leicht gebeugt ist. Bei deinen ersten Fahrten schon'Es ist jedoch in Ordnung, den Sattel etwas tiefer zu halten. Schauen Sie sich den Sitz von der Seite an. Es sollte waagerecht und nicht nach unten oder (autsch!) Oben geneigt sein.

Reiten in Ihr Leben integrieren

Ann, Keith und D'Lynda ist süchtig. Radfahren ist für sie ein Weg, um fit zu bleiben und die Gesellschaft von Freunden und Familie zu genießen. Das Planen von Routen und das Verwenden von Trainingsstrategien können Ihnen dabei helfen, ein Leben lang gesund zu bleiben.

"Setzen Sie sich zu Beginn der Fahrt realistische Ziele", sagt Bally's Kimbrough. "Versuchen Sie in den ersten paar Minuten, 20 Minuten in mäßigem und gleichmäßigem Tempo zu fahren - etwa 19 km / h. Fügen Sie anschließend bei jeder weiteren Fahrt 5 Minuten hinzu."

Keith bereitete sich darauf vor, wieder zu fahren, indem er im Fitnessstudio mit dem Heimtrainer trainierte. "Auch wenn man mit einem Standrad den Berg hinaufkurbeln kann, ist es'Es ist immer schwieriger, wenn Sie'Ich bin wirklich unterwegs ", sagt er.

Reit- und Straßenempfehlungen

Kimbrough empfiehlt, Radwege zu benutzen, anstatt die ersten Fahrten auf der Straße zu unternehmen. So können Sie sich darauf konzentrieren, sich wieder mit Ihrem Fahrrad vertraut zu machen, bevor Sie sich um den Verkehr kümmern müssen.

Wenn Sie nach ein paar Jahren vom Fahrrad losfahren, Sie'Ich werde wahrscheinlich ein wenig Schmerzen in deinem Hintern, den Quads und im unteren Rückenbereich haben, sagt sie. Aber dieser Schmerz sagt dir nur, dass deine Muskeln arbeiten. Es sollte innerhalb von ein oder zwei Wochen verschwinden.

Um weiterhin Spaß am Fahren zu haben, empfiehlt Kimbrough, sich mit einem Freund oder Anfänger-Bike-Club zusammenzuschließen und Routen mit Zwischenpausen zu planen, beispielsweise in einem Café. "Wenn du mit anderen fährst, ist es'Es ist eine soziale Erfahrung und Sie'Es ist wahrscheinlicher, dass du öfter fährst ", sagt sie." Mit dem Stopp im Café hast du das Ziel, weiterzumachen und dich wie du zu fühlen'Sie erreichen etwas, auch wenn die Fahrt nicht ist'Noch nicht vorbei. "

Und wenn Sie all diese Vorschläge zu Herzen nehmen, hat die Fahrt gewonnen'Ich bin noch nicht für viele, viele Jahre vorbei.

Cannondale Daytripper Seven

One-Size-Rahmen passt alle mit geringfügigen Anpassungen. Sieben Geschwindigkeiten helfen Ihnen beim Bergauffahren und die geringe Höhe erleichtert es Ihnen, die Füße auf den Boden zu stellen, um ein- und auszusteigen. Ein vorderer Stoßdämpfer glättet Unebenheiten, 600 US-Dollar; cannondale.com.

Electra Townie I

Eine bissige Kombination aus Old-School-Stil und New-School-Design. Genau wie Ihr Kindheitsfahrrad verfügt der Townie über eine Rücktrittbremse, verfügt jedoch auch über eine Handbremse am Vorderrad für zusätzliche Bremskraft. Mit nur einem Gang und ohne Schaltung ist dies das ultimative Einsteigerrad für 300 US-Dollar. electrabike.com.

Breezer Villager U Rahmen

Dieses Fahrrad ist mit allem ausgestattet, was für kleine Einkäufe oder kurze Wege benötigt wird. Es verfügt über Beleuchtung, Gepäckträger, Schloss, Kotflügel und Schmutzfänger. Es ist mit Sicherheits- und Komfortfunktionen ausgestattet und umfasst eine gefederte Sattelstütze und reflektierende Reifenseitenwände. Alle Zahnräder befinden sich in der Hinterradnabe, sodass nur eine geringe Wartung erforderlich ist. breezerbikes.com.

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