Kelly Anne Spratt, D.O., Direktorin für kardiovaskuläre Gesundheit von Frauen am Presbyterian Medical Center der Universität von Pennsylvania, beantwortet Ihre Fragen.
Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB
Ellipse Mehr Twitter Mail E-Mail Drucken iphone SMS-Kommentar senden Q.. Ich bin 32 Jahre alt, 5 Fuß 5 Zoll groß und über 200 Pfund. Wie oder wo bekommt man die Motivation, Gewicht zu verlieren?
EIN. Gute Frage!
Nur zur Veranschaulichung, dies wird eine der lohnendsten und zugleich schwierigsten Aufgaben sein, die Sie ausführen werden. Sie haben Recht, dass der Schlüssel hier die Motivation ist, und für viele Frauen hat dies verschiedene Formen. Einige Diät zur Erreichung eines kurzfristigen Ziels (ihre Schwester's Hochzeit, Urlaub, etc.), aber dies führt oft zu einer Gewichtszunahme, da dies keine realistische Änderung des Lebensstils mit sich bringt. Niemand kann für lange Zeit von ein paar hundert Kalorien leben oder für immer auf Kuchen verzichten. Lassen'ist echt! Halten Sie die Änderungen einfach und paarweise. Der Grund dafür ist, Herz- und Gelenkerkrankungen sowie Diabetes zu vermeiden.
Tun Sie dies für sich selbst, nicht für einen Elternteil oder einen Ehepartner. Wenn Sie noch nicht bereit sind, können Sie den Start verschieben und eine professionelle Beratung in Erwägung ziehen, um Ihre persönlichen Hindernisse in Bezug auf Ihr Gewicht zu verstehen und diese zu überwinden. Wenn Sie sich für den richtigen Zeitpunkt entschieden haben, lassen Sie sich von einem Ernährungsberater oder einem anerkannten Gewichtsverlust-Programm helfen, damit Sie den Schlüssel zur richtigen Ernährung finden. Diäten funktionieren nicht (Ich kann das nicht genug sagen) und Sie werden eine ausgewogene Ernährung brauchen, die lebenslang befolgt werden kann, durch Essengehen, Geburtstage und besondere Anlässe. Stellen Sie sicher, dass 15 bis 30 Minuten tägliches Training in Ihrem Plan enthalten sind, da dies Ihren Appetit mindert, Ihnen hilft, auch nach dem Training Kalorien zu verbrennen, und die Muskeln stärkt, um Ihre Knochen und Gelenke geschmeidig zu halten.
Don'Ich erwarte nicht, dass sich die Dinge schnell ändern werden. Der Versuch, zu schnell zu viel zu tun, führt zu Misserfolgen und zu mehr Selbstverurteilung. Du solltest nicht'nicht erwarten und nicht erwarten't versuchen, mehr als ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um nicht nur zu protokollieren, was Sie wann essen, sondern auch, was Sie fühlen, da die meisten von uns aus emotionalen Gründen (traurig, wütend, verängstigt, gelangweilt) zu viel essen als weil wir tatsächlich hungrig sind. Versuchen Sie dies zwei Wochen lang, bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen, damit Sie Ihre Auslöser kennenlernen und eine Lösung finden, die bereits ausgearbeitet ist. Wenn dies also auf die Diät zutrifft, sind Sie vorbereitet.
Denken Sie für echte Motivation an all die Komplikationen, die ein Leben lang mit Übergewicht verbunden waren, und entscheiden Sie dann, dass Sie es nicht sind.
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