Einfache Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben

Sie möchten in Form kommen und abnehmen, haben aber keine Motivation zum Sport? Der erste Schritt zur Veränderung Ihres Körpers ist die Veränderung Ihres Geistes. Hier erfahren Sie, wie Sie motiviert und motiviert werden, auf das Laufband zu treten.

Von Linda Melone Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Wie viele Montagmorgen haben Sie eine neue Trainingsroutine begonnen, nur um freitags auf den Schlummerknopf zu drücken? Wenn die Antwort "zu viele" ist, wir'Du bist genau dort, zusammen mit Millionen von anderen. Die Wahrheit ist, das Einzige, was schwieriger ist, als ein Trainingsprogramm zu starten, ist, daran festzuhalten.

Tatsache: Nach Angaben des American College of Sports Medicine kündigten die meisten neuen Sportler innerhalb von drei bis sechs Monaten.

Warum: Ein Grund, warum so viele Leute aussteigen, sind sie'Ich versuche zu viel zu tun, bevor sie'Laut Shane Murphy, Ph.D., Associate Professor für Psychologie an der Western Connecticut State University und Autor des "The Sports Psychology Handbook" (Human Kinetics, 2005), sind sie psychologisch vorbereitet..

Was Leute anziehen'Es ist nicht klar, dass gesunde Gewohnheiten mehr bedeuten, als heute Abend einen Lauf zu machen oder vor der morgendlichen Arbeit eine Übungs-DVD einzulegen. Laut Murphy beginnt eine mehrstufige psychologische Kette von Ereignissen, wenn Sie sich entscheiden, Ihr Leben zu verändern. "Es'Es ist schwer, von einem frühen Stadium der Veränderung zu einem späteren Stadium vor Ihnen zu springen'bist bereit ", sagt Murphy.

Und selbst wenn Sie bereit sind, ist der Fortschritt immer noch eine Herausforderung. Laut Elizabeth Lombardo, Ph.D., Psychologin und Autorin von "A Happy You: Ihr ultimatives Rezept für das Glück" (Morgan-James, 2009), wird das Hin- und Herbewegen zwischen den Stadien wahrscheinlich. "EIN 'Rückfall' zurück zu einem früheren Stadium nicht'Das heißt, Sie haben versagt ", sagt Lombardo." Es'Es handelt sich lediglich um Daten, die Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Sie tun können, um erfolgreich zu sein. "

Bevor Sie eine Änderung vornehmen, hier'So überwinden Sie die häufigsten mentalen Hindernisse.

Überlege es dir

Die Idee, das Training zu ändern, kommt nur Ihnen in den Sinn. Vielleicht du'Ich habe im Laufe der Jahre an Gewicht zugenommen, aber ich habe Zuflucht gefunden'Ich habe mich noch nicht entschieden, etwas dagegen zu unternehmen.

Mind-Set-Hürde: Es fällt Ihnen schwer, anzufangen, wenn Sie über alles oder nichts nachdenken. Sie'Ich habe in der Vergangenheit versucht zu trainieren, konnte es aber nicht'nicht dabei bleiben. Du denkst, Warum stören, wenn ich'Ich werde einfach wieder scheitern?

Mind-Set Makeover Strategie: Umgib dich mit unterstützenden Freunden und deiner Familie. Sammeln Sie Informationen zu den ersten Schritten. Erforschen Sie lokale Clubs, Fitnessstudios und Sportarten, die Sie interessieren. Schreiben Sie die Vor- und Nachteile einer Änderung Ihres Lebensstils auf, um die Bedeutung einer Änderung zu erkennen.

Sich fertig machen

Jetzt du'Überlegen Sie sich ein neues Fitnessziel. Sie'Ich bin vom Denken abgekommen Ich könnte das niemals tun Vielleicht kann ich das.

Hürde: Du willst anfangen, aber Ausreden machen. Vielleicht sagst du dir, du würdest trainieren, wenn du nur die Zeit hättest. Der Geist ist bereit; es'Ist der Zeitplan dafür'ist schwach!

Makeover-Strategie: Beginnen Sie klein, indem Sie kurze, 10-minütige Trainingsziele planen. Suchen Sie sich einen motivierten Freund oder schließen Sie sich einem lokalen Team mit anderen Spielern auf Ihrer Ebene an. "Vielleicht tut es das Trainieren im Fitnessstudio nicht'Sie nicht aufregen, aber mit einem Freund spazieren zu gehen oder im Freien Tennis zu spielen, klingt nach Spaß ", sagt Lombardo. Die meisten Menschen schauen durchschnittlich fünf Stunden pro Nacht fern. Denken Sie an kurze, erreichbare Aktivitäten, die Sie für einen Teil der Zeit ausführen können, anstatt auf der Couch sitzen.

Get Set

Sie'haben herausgefunden, was für Sie funktionieren könnte und sind fast bereit zu beginnen. In dieser Phase dreht sich alles um die Vorbereitung.

Hürde: Sie wollen anfangen, aber zögern Sie nicht. Hindernisse wie Kinderbetreuung oder fehlende Trainingskleidung werden zu Ausreden.

Makeover-Strategie: Planen Sie Möglichkeiten, um potenzielle Probleme zu überwinden, sagt Dr. Elizabeth Lombardo, Psychologin und Autorin von "A Happy You: Ihr ultimatives Rezept für Glück." Finden Sie eine Klasse, die's in der Nähe Reisezeit zu verringern. Besuchen Sie ein Fitnessstudio, in dem Babysitting angeboten wird, oder kaufen Sie einen Joggingwagen und beziehen Sie Ihr Kind mit ein. Kaufen Sie neue Sportschuhe oder ein Outfit zur Motivation. Wenn Ihr Zeitplan eng ist, holen Sie sich einige Videos, die Sie zu Hause machen können.

Gehen!

Sie'Ich trainiere seit drei bis sechs Monaten ununterbrochen. Zu diesem Zeitpunkt Sie'Sie sind dem größten Risiko eines Rückfalls ausgesetzt, da Ihre Routine noch nicht eingetreten ist't werden eine dauerhafte Änderung des Lebensstils.

Hürde: "Wirkliches Handeln macht dies zur schwierigsten Phase", sagt Shane Murphy, Ph.D., Associate Professor für Psychologie an der Western Connecticut State University und Autor des "The Sports Psychology Handbook". Eine Änderung Ihres Zeitplans, wie z. B. eine Krankheit oder ein neues Geschäftsprojekt, kann das Zurückfallen vereinfachen. Du könntest denken, Was'ist die Verwendung? Ich habe dieses ganze Geld nur verschwendet, um in ein Fitnessstudio zu gehen.

Makeover-Strategie: Don'Schlagen Sie sich nicht, wenn Sie einen oder zwei Tage verpassen. Seien Sie stolz auf das, was Sie'habe es schon geschafft. Seien Sie auf Rückfälle vorbereitet; Akzeptiere sie und gehe weiter. Erkenne dich'eine lebenslange Verpflichtung eingehen. Beginnen Sie ein Tagebuch über Ihren Fortschritt. "Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung es Ihnen leicht macht, sich an Ihren Plan zu halten", sagt Murphy. Umgib dich mit unterstützenden Menschen. Belohnen Sie sich.

Sieg!

Die Neuheit des neuen Programms hat möglicherweise ihre Blütezeit verloren, aber Sie trainieren regelmäßig und dies seit sechs Monaten. Sie'habe erfolgreich eine änderung vorgenommen, und jetzt bist du'Fahren Sie mit der Wartung fort.

Hürde: Sie könnten sich mit Ihrer Routine langweilen. Die Ergebnisse erreichen ein Plateau, was die Motivation erschwert.

Makeover-Strategie: Fügen Sie Abwechslung und Herausforderungen hinzu, um Rückfälle zu vermeiden. Ändern Sie einen Aspekt Ihres Programms oder probieren Sie etwas anderes - nehmen Sie an einem Zumba-Kurs oder einem neuen Yoga-Kurs teil. Denken Sie daran, dass regelmäßiges Training die kurzfristigen Vorteile übersteigt: Priorisieren Sie weiterhin das Training und bedenken Sie, warum Sie dies tun'machst es.

Wenn Sie einen Rückfall haben: Fragen Sie sich, was passiert ist, und planen Sie, was Sie in der nächsten Situation tun können. Überprüfen Sie Ihre ursprüngliche Liste der Vor- und Nachteile regelmäßig, um festzustellen, wie weit Sie sind'bin gekommen.

• Von Linda Melone