Bessere Schlafenszeiten

Wann ist die Schlafenszeit zu spät? Was sind die Anzeichen dafür, dass einem Kind der Schlaf entzogen ist? Antworten auf diese Fragen und mehr.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB Das Fazit: Legen Sie die Schlafenszeit fest, damit Ihr Kind ausreichend schlafen kann.

Pat Brogan, Mutter von vier Kindern, ist außerdem Vizepräsident eines Computerserviceunternehmens in der Region San Francisco. Während ihre Karriere viel Zeit in Anspruch genommen hat, hat sie sich vor langer Zeit verpflichtet, sich nicht von ihrer Zeit mit ihren Kindern ablenken zu lassen.

Etwas musste natürlich geben. In ihrer Familie'In diesem Fall war es die traditionelle Idee einer angemessenen Schlafenszeit für ihre Kinder. "ICH'Ich habe sie immer spät wach gehalten, damit ich so viel Zeit wie möglich mit ihnen verbringen konnte ", sagt Brogan. Tagsüber wurden Schlafenszeiten festgelegt, damit die Kinder als Babys und Kleinkinder bis 23.00 Uhr wach bleiben können.

Wenn dies zu spät für Sie klingt, wachen Sie bis heute auf's Fakten. "Die Schlafenszeit ist für viele Eltern als wichtiger Bestandteil eines Kindes auf der Strecke geblieben's Wohlbefinden ", sagt Sara Harkness, außerordentliche Professorin für menschliche Entwicklung und Anthropologie an der Penn State University's Welt, in der Haushalte mit zwei Karrieren und abendliches Fußballtraining die Regel sind und Kinder um 20 Uhr ins Bett gebracht werden. isn'nicht immer möglich.

Schlafenszeit vs.

Ärzte verstehen sicherlich die logistischen Herausforderungen, denen sich Eltern heute gegenübersehen, aber ist dieser Trend zu jeder Schlafenszeit gesund??

"Kinderärzte sind im Allgemeinen flexibler geworden, um Eltern zu angemessenen Schlafenszeiten zu führen", sagt Dr. Leslie Tadzynski Shur, außerordentlicher Professor für klinische Pädiatrie an der Universität für Medizin und Zahnmedizin in New Jersey.

Die Ärzte hielten sich einst an die 8 bis 20 Uhr 30. Schlafenszeit, viele, einschließlich Dr. Shur, betonen jetzt, dass die Gesamtschlafzeit wichtiger ist als die tatsächliche Schlafenszeit. Sie sieht keinen Grund, dass ein Kind nicht konnte'Um Mitternacht nicht ins Bett gehen - vorausgesetzt, er oder sie kann immer bis 10:00 oder 11:00 Uhr am nächsten Morgen schlafen. Aber diese totale Schlafzeit ist entscheidend.

"Kinder, die anziehen'Wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, treten Verhaltensstörungen auf ", sagt Dr. Rafael Pelayo, Stabsarzt der Stanford Sleep Disorders Clinic an der Stanford University in Palo Alto, Kalifornien stimulieren sie. Oft taucht dieses Bedürfnis als störendes Verhalten auf. Einige dieser Kinder, sagt er, scheinen tagsüber hyperaktiv. "Aber es ist'Es ist keine Hyperaktivität - es'ist eigentlich Schlafentzug. "

Ein weiteres wichtiges Anzeichen für Schlafentzug, sagt Pelayo, ist, dass ein jugendliches Kind an den Wochenenden deutlich später schläft als während der Woche. "Gute Schläfer ziehen an'nicht über das Wochenende schlafen. "

Die Notwendigkeit von Routinen

Harkness und ihr Kollege Charles Super haben in Holland Familien studiert. Heute'Laut Harkness wurden die niederländischen Eltern dazu erzogen, die Routine im Leben von Babys und Kleinkindern zu schätzen. Die Wichtigkeit einer regelmäßigen Schlafenszeit steht außer Frage: Die niederländischen Kinder Harkness und Super gehen jeden Abend bis zum Alter von 7 oder 8 Jahren um 7:30 Uhr ins Bett.

Die USA präsentieren heute ein dramatisch anderes Bild. Hier, sagt Harkness, legen Eltern einen Schwerpunkt auf "Maximierung ihrer Kinder's Entwicklungskapazitäten durch Bildungsaktivitäten und wettbewerbsorientierte Aktivitäten. "Kombinieren Sie dies mit der oft unberechenbaren Natur eines jeden Dual-Career-Haushalts'Der Tagesablauf und die Chance, sich an etablierte Routinen zu halten, sind sehr groß.

Für viele Experten kann die Nichteinhaltung von Routinen die Wahrscheinlichkeit, dass die kleinen Kinder in der Familie genug Schlaf bekommen, erheblich verringern. "Denken Sie an Schlaf als Rhythmus", sagt Dr. Pelayo. "Der einzige Weg, in einen Rhythmus zu gelangen, ist konsequent zu sein."

Shur schlägt vor, dass Eltern zumindest im Vorschulalter versuchen sollten, den gleichen nächtlichen Alltag durchzusetzen - zum Beispiel Baden, Imbiss, Zähne putzen und eine Geschichte lesen.

Änderungen vornehmen

Dr. Shur sagt, dass es keine spezifischen Richtlinien gibt, wie viel Schlaf in jeder Lebensphase benötigt wird, aber eine allgemeine Regel ist, dass vom Kleinkindalter bis zum Erwachsenenalter acht bis 12 Stunden pro Tag vergangen sind. Die meisten Kinder haben eine interne Uhr und schlafen so viel wie nötig, es sei denn, sie'Sie werden von einem Wecker, einem Elternteil oder etwas anderem geweckt. "Wenn Ihr Kind acht Stunden am Tag schläft und immer schlecht gelaunt ist, es sei denn, es ist da'Aufgrund einer Ohrenentzündung oder eines anderen Problems kann es sein, dass er nicht genug Schlaf bekommt ", sagt Shur.

Um sich auf eine frühere Schlafenszeit einzustellen, empfiehlt Shur, die Schlafenszeit zu verschieben und die Wachzeit täglich um 15 Minuten zurückzusetzen. Wenn Ihr Kind es gewohnt ist, am späten Nachmittag ein Nickerchen zu machen, bei dem die abendliche Schlafenszeit zu spät ist, lassen Sie es etwa eine halbe Stunde schlafen, um sich zu erfrischen. "Don'nicht länger als 45 Minuten gehen, oder sie'Ich schlafe zu tief, wenn du sie weckst ", sagt sie. Allmählich können du und deine Kinder eine Schlafenszeit erreichen, die für alle funktioniert.