9 Tipps zum schnelleren Einschlafen

Schlaflose Nächte werden zu langen, trüben Tagen. Verwenden Sie diese Tipps, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Stress abzubauen, damit Sie (endlich!) Glücklich und ausgeruht aufstehen können..

Von Rachel Wermager und Allison Maze Vancura Aktualisiert am 28. Mai 2019 Jedes von uns angebotene Produkt wurde von unserer Redaktion unabhängig ausgewählt und überprüft. Wenn Sie einen Kauf über die enthaltenen Links tätigen, verdienen wir möglicherweise eine Provision. Pin FB speichern

1. Schlafen Sie in einem bequemen Bett

Während dies offensichtlich erscheinen mag, haben Sie vielleicht eine Chance'Ich dachte nicht daran, die alten Kissen auszutauschen oder eine neue Matratze zu kaufen, um eine gute Nacht zu verbringen's Rest, da es eine große finanzielle Verpflichtung sein kann (die meisten Königin Matratzen reichen von $ 500 bis $ 6.000 nach Consumer Reports). Aber wenn man bedenkt, dass Amerikaner ungefähr die Hälfte ihres Lebens im Bett verbringen, kann die Investition in komfortablere Dinge einen langen Weg bedeuten. Wenn Sie die Idee haben, in einem Geschäft nach einer neuen Matratze zu suchen, probieren Sie stattdessen eine dieser Marken aus.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer zum Schlafen förderlich ist

Die meisten Menschen schlafen am besten in einer kühlen, dunklen Umgebung. Stellen Sie den Thermostat nachts auf eine angenehmere Temperatur ein oder lassen Sie einen Ventilator laufen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, Ihr Schlafzimmer zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit zu halten. Wenn zu viel Licht durch Ihre Jalousien fällt und Sie auf Trab hält, können raumverdunkelnde Vorhänge eine große Hilfe sein (und wenn Sie Inspiration benötigen, lieben wir den Samtvorhang-Trend)..

3. Nehmen Sie ein Bad

Sich diese Zeit für ein wenig Verwöhnung zu nehmen, könnte die Selbstpflegeübung sein, die Sie benötigen, um Ihren Kopf zu reinigen und Ihren Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Lassen Sie einen langen Tag mit luxuriösem Badesalz (probieren Sie Sleep Lavender Bath Salts, 12,82 USD bei Amazon), Kerzenlicht und entspannender Musik ausklingen.

4. Trinken Sie ein Glas warme Milch oder eine Tasse Kräutertee

Milch ist reich an Kalzium und L-Tryptophan, die Ihrem Körper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Tee hat auch viele gesundheitliche Vorteile. Nehmen Sie ihn also in Ihre nächtliche Routine auf, um beim Schlafen zu helfen und Ihr Immunsystem zu stärken. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie'Nippen Sie erneut an einer koffeinfreien Mischung.

5. Machen Sie eine Entspannungsübung

Das Training ist eine der gesündesten Methoden, um etwas mehr Energie zu verbrauchen und Stress abzubauen. Bewahren Sie sich jedoch die anstrengenden Aktivitäten für einen früheren Zeitpunkt auf. Probieren Sie stattdessen einige einfache Yoga-Übungen aus, die Sie von zu Hause aus machen können, um Ihre Muskeln zu dehnen und Verspannungen vor dem Schlafengehen abzubauen. Atmen Sie tief durch, hören Sie beruhigende Musik oder lassen Sie Ihre Gedanken schweifen.

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6. Machen Sie eine leichte Lesung

Wenn Sie vor dem Zubettgehen durch Instagram scrollen oder sich mit einer Lieblingssendung im Fernsehen entspannen möchten, beachten Sie Folgendes: Blaues Licht auf den Bildschirmen kann Ihren Schlafzyklus stören. Wenn Sie sich zum Lesen hinsetzen, wählen Sie ein Buch, das Sie leicht aufheben und ablegen können. Du ziehst an'Ich möchte Ihren Krimi nicht vor dem Schlafengehen lesen, denn wie viele von uns wissen, Sie'Ich werde auch später noch aufbleiben, um es zu beenden.

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7. Sagen Sie "Gute Nacht" zu Ihren Sorgen

Mach die Schlafzimmertür zu und lass den Stress und die Sorgen des Tages hinter dir. Buchstäblich. Oder schreibe nörgelnde Gedanken auf und schließe das Buch darüber. was auch immer notwendig ist. Bewahren Sie die verbleibenden Probleme von heute für morgen auf. nichts für den fall, dass sie ihr wertvolles augenlicht brauchen.

8. Schwere Gespräche verschieben

Die Kinder sind im Bett und du'bist endlich allein mit deinem Lebensgefährten. Obwohl es verlockend sein mag, sich auf eine ernsthafte Diskussion einzulassen, sollten Sie sie bis zum nächsten Tag einplanen (Sie können sagen: "Morgen, ich'Ich würde gerne über X, Y und Z sprechen. Wäre das in Ordnung für Sie? ", um sicherzustellen, dass Sie beide entsprechend planen'Es ist wichtig, die letzte Stunde vor dem Schlafengehen zu reservieren, um sich zu entspannen und zu entspannen. Speichern Sie intensive oder unangenehme Gespräche für eine bessere Zeit, die gewonnen hat'Sie fühlen sich beide nervös und haben keinen Schlaf.

9. Zwinge nicht den Schlaf

Ein verbreiteter Mythos über den Schlaf ist, dass Sie im Bett bleiben und sich drehen sollten, bis Sie irgendwann einnicken. Es stellt sich heraus, wenn Sie'Ich habe Schlafstörungen'Es ist besser, nicht dagegen anzukämpfen. Erlauben Sie sich, aufzustehen und zu lesen, sich ein wenig zu organisieren oder an etwas Gemächlichem (wie einem Puzzle) zu arbeiten, bis Sie fertig sind'Fühlen Sie sich entspannter und bereit fürs Bett.

Denken Sie daran, der erste Schritt zu mehr (und besserem) Schlaf besteht darin, herauszufinden, was'Es steht dir im Weg. Mit diesen Best Practices im Hinterkopf'Ich bin auf dem Weg, mehr ZZZs zu erfassen und mich wiederhergestellt zu fühlen.

• Von Rachel Wermager
• Von Allison Maze Vancura