9 einfache Schritte zu einem stärkeren Immunsystem

Hallo, Erkältungs- und Grippesaison! Wir sind bewaffnet und bereit. Das Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie Ihres Körpers gegen Krankheiten. Hier finden Sie wichtige Schritte, um diese aufzubauen.

Von Karyn Repinski 13. Dezember 2018 Save Pin FB

1. Drücken Sie eine Übung ein

Wenn Sie aktiv bleiben, kann sich die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung um fast die Hälfte verringern. In einer Studie verstärkte körperliche Betätigung den Widerstand, indem die Immunzellen schneller zirkulieren. Übung ist auch ein starker Stressabbau, und weniger Stress bedeutet weniger Entzündung, was bedeutet, dass Sie leichter Erkältungen treten können. Selbst nur 20 Minuten mäßigen Trainings können entzündungshemmende Wirkungen haben, die Ihrem Immunsystem helfen. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder überprüfen Sie Daily Burn (20 USD / Monat) für einsteigerfreundliche Workouts.

2. Stellen Sie gute Bakterien wieder her

& # x201C; Menschen mit mehr gesunden Bakterien im Darm sind in der Regel seltener krank. & # x201D; sagt Amber Tully, M. D., eine Hausärztin an der Cleveland Clinic. Untersuchungen haben ergeben, dass Bakterien aus Probiotika dazu beitragen, die Zellen im Immunsystem zu stärken. Gute probiotische Frühstücksoptionen: Joghurt und Kefir. Probieren Sie zum Mittag- oder Abendessen fermentierte Lebensmittel wie Gurken oder Sauerkraut.

3. Machen Sie wie Beyonce

Schalten Sie einen aus, während Sie auf dem Weg zur Arbeit sind, um den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, das Ihre Immunität schwächen kann. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Ihren Lieblingssongs, damit Sie Musik immer dann bereit haben, wenn Sie einen Muntermacher brauchen.

4. Machen Sie ein D-elicious-Mittagessen

Vitamin D treibt die T-Zellen Ihres Körpers an, die Bakterien und Viren bekämpfen. Untersuchungen zeigen, dass fast die Hälfte aller Menschen am Ende des Winters einen D-Mangel hat. Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen D-Gehalt, um die empfohlenen 600 IE pro Tag zu erreichen. Fetthaltiger Fisch ist eine starke Wahl: 3 Unze. Lachs hat 479 IE und 3 Unzen. Dosenthunfisch hat 154 IE. Andere gute Quellen: Milch (1 Tasse = 115 × 125 IE), Eier (1 großes Eigelb = 41 IE) und D-angereicherter Orangensaft (1 Tasse = 137 IE).

5. Machen Sie eine Pause in der Natur

Ganz gleich, ob Sie durch einen Park schlendern oder im Garten eine Tasse Kaffee genießen, ein Aufenthalt in der Natur kann Sie vor einer Reihe von Gesundheitsproblemen schützen, sagen Experten, zum Teil indem Sie den Körper von einem gestressten Zustand in einen Ruhezustand versetzen. und-Digest-Modus. Wenn Sie gestresst sind, lenkt Ihr Körper Ressourcen von allem ab, was sofort nicht erforderlich ist, einschließlich des Immunsystems. "Aber wenn wir uns in einem entspannten Zustand befinden, setzt der Körper Ressourcen für den Aufbau des Immunsystems ein." sagt der Umwelt- und Verhaltensforscher der Universität von Illinois, Ming Kuo, Ph.D.

6. Snack Smart

Gemüse und Früchte wie Beeren enthalten Antioxidantien, die das Immunsystem durch Neutralisierung freier Radikale am Brummen halten. Untersuchungen haben auch ergeben, dass lösliche Ballaststoffe, die in Früchten, Gemüse, Hafer und Nüssen enthalten sind, zur Verringerung von Entzündungen und zur Stärkung des Immunsystems beitragen.

7. Rufen Sie einen Freund an

Nächstes Mal du'Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an. Es gibt Ihnen einen Ausbruch von Wohlfühl-Hirnchemikalien, die dem Stresshormonspiegel entgegenwirken und ihn senken, der Ihr Immunsystem schwächen kann.

8. Steigern Sie die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter oder stellen Sie ein Wasserbecken neben Ihr Bett. Dies verhindert das Austrocknen der Schleimhäute und macht sie anfälliger für Infektionen. Als Bonus hilft ein Luftbefeuchter, die Haut in trockenen Wintermonaten mit Feuchtigkeit zu versorgen.

9. Schlagen Sie die Blätter

& # x201C; Die Funktion Ihres Immunsystems ist eng mit der Menge und Qualität des Schlafs verbunden. & # x201D; sagt W. Chris Winter, M. D., Autor von The Sleep Solution. Je weniger Sie schlafen, desto schwächer wird Ihr Immunsystem. Streben Sie mindestens sieben Stunden an. Und beachten Sie, dass es auch hilfreich ist, unter der Decke beschäftigt zu sein: Menschen, die in einer Studie ein- oder zweimal pro Woche intim waren, wiesen einen 30-prozentigen Anstieg des Antigens auf, das vor Erkältungen und Grippe schützt.

• Von Karyn Repinski