8 Möglichkeiten, den Urlaubsstress zu überwinden

Es gibt keinen Grund, dem Feiertagsrummel auszuweichen, aber es muss Sie nicht belasten. Versuchen Sie diese Tricks, um die ganze Saison über ruhig zu bleiben.

Von Olga Norstrom Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Sie'Ich mache seit Jahren Urlaub: Dekorieren, Hosten, Schenken, Reisen und dabei ganz verrückt werden.

Anscheinend ist es'Es ist ein weibliches Problem. Eine von der American Psychological Association in Auftrag gegebene Umfrage ergab, dass 44 Prozent der Frauen in den Ferien einen starken Anstieg des Stressniveaus verzeichnen, verglichen mit 33 Prozent der Männer. Tatsächlich gaben 41 Prozent der Jungs an, dass sie die Saison als die perfekte Zeit zum Entspannen ansehen.

"Frauen, die die meisten Aufgaben im Zusammenhang mit den Ferien übernehmen, spüren die Krise", sagt Simon Rego, Psy.D., Leiter der psychologischen Ausbildung am Montefiore Medical Center in New York City.

"Infolgedessen verpassen viele die Freude an der Saison und erleben sogar einen Rückgang des Wohlbefindens." Studien zeigen, dass Stress die Immunität senkt und das Risiko für Depressionen erhöht.

Die gute Nachricht ist, dass es'Es ist möglich, etwas Ruhe zu erzielen, ohne dass ein Koch, ein persönlicher Einkäufer oder Urlaubswunder erforderlich sind. Betrachten Sie es als Ihr Geschenk an Sie.

Mach täglich eine gute Tat

Forscher wissen bereits seit langem, dass Altruismus (z. B. freiwilliges Engagement in einem Krankenhaus) den Dopaminspiegel erhöht, eine Wohlfühlchemikalie, die den Körper vor Stresshormonen schützt.

Was'Interessant ist, dass keine selbstlose Handlung zu klein ist, sagt die klinische Therapeutin Serena Wadhwa, Psy.D., Direktorin des TriQual Living Center in Chicago. Einen Helfer unterstützen'Ziel ist es, jeden Tag einen einfachen Akt der Freundlichkeit zu vollbringen. Einfache Beispiele sind das Bringen der Post zu einem älteren Nachbarn, das Überraschen eines Arbeitskollegen mit einer Tasse Kaffee oder das Verlangsamen Ihres Autos auf einer belebten Straße, damit ein anderer Fahrer abbiegen kann.

Optional: Singen Sie dabei "Joy to the World".

Tally Completed Tasks

Eine To-Do-Liste organisiert Aufgaben, damit nichts durch die Ritzen fällt, aber Sie können sich überfordert fühlen, weil Sie an alles erinnert werden, was Sie haben't abgeschlossen.

Wadhwa schlägt vor, die Dinge auszugleichen, indem Sie eine "did it" -Liste erstellen, in der Ihre täglichen Errungenschaften aufgeführt sind. Zum Beispiel hast du es vielleicht nicht getan'Reinigen Sie das Gästezimmer nicht für einen bevorstehenden Familienbesuch, aber Sie haben Transportvorbereitungen für Ihre Verwandten getroffen. "Ich merke was du'Wenn Sie dies getan haben, können Sie Angstgefühle in Erfolgsgefühle verwandeln ", sagt Wadhwa'Außerdem gibt eine did-it-Liste an, wie viel Sie an einem bestimmten Tag realistisch angehen können, damit Sie Ihre Erwartungen anpassen können.

Machen Sie eine Pause von Facebook

Auf Social-Networking-Sites heben Benutzer häufig ihre Erfolge hervor und spielen ihre Enttäuschungen herunter, sagt Rego.

Dies verstärkt die menschliche Tendenz, andere zu überschätzen' Glück und können Sie mit dem Eindruck hinterlassen, dass Sie'bist der einzige, der nicht hat'Es gelang mir nicht, das perfekte Geschenk für ihre Schwester zu finden oder großartige Pläne für das neue Jahr zu schmieden's Eva.

Wenn du kannst'Gönnen Sie sich keine Pause von Social Media, behalten Sie Ihre Freunde' Siegpfosten in Perspektive. "Wahrscheinlich haben Ihre Freunde viele der gleichen Herausforderungen wie Sie", sagt Rego.

Machen Sie es sich mit Hot Cocoa bequem

Durch Erhöhen der Körpertemperatur kann Sie fast jedes warme Getränk entspannen. Neue Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass heißer Kakao besonders beruhigend ist.

Dieser Winterfavorit enthält eine Pflanzenverbindung namens Epicatechin, die hilft, den Blutdruck bei zunehmendem Stress konstant zu halten. Eine Anmerkung: Milch senkt den Körper's Aufnahme von Epicatechin, also don'Machen Sie Ihre Tasse nicht zu cremig.

Einen Löffel dunkles Kakaopulver in heißes Wasser einrühren, ein wenig Milch hinzufügen und nach Belieben süßen.

Senden Sie aufrichtige Grüße

Um die Aufgabe des Schreibens von Feiertagskarten zu bewältigen, stoßen viele von uns einheitliche Botschaften aus, z. B. "Die besten Wünsche für eine fröhliche Jahreszeit".

Das erledigt die Arbeit schnell, aber es geht'Es ist auch eine verpasste Gelegenheit, sagt Rego. Sein Rat: Wählen Sie eine Handvoll geliebter Menschen aus und nehmen Sie sich eine zusätzliche Minute Zeit, um eine persönliche Notiz über ein gemeinsames Gedächtnis aus dem vergangenen Jahr zu verfassen. "Die Kommunikation eines warmen und herzlichen Gefühls kann Stress reduzieren, indem Sie Ihre Verbindungen zu Ihrem sozialen Umfeld stärken", sagt Rego.

Wie'Ist das für eine spezielle Lieferung?

Backen Sie eine Charge von Grund auf neu

Brechen Sie die Ausstechformen aus: Eine Menge hausgemachter Lebkuchenmänner kann Ihren Geisteszustand versüßen, lange bevor Sie das erste Häppchen nehmen.

Ein Großteil des Kredits geht an die sorgfältige Vorbereitung, die das Backen erfordert. "Das Messen und Mischen von Zutaten in einer Reihe von Schritten kann zu einem Zustand des Flusses führen, der ein vollständiges Eintauchen und ein energetisiertes Fokussieren ermöglicht", sagt Wadhwa. "Ihre Gedanken konzentrieren sich auf die anstehende Aufgabe und tragen dazu bei, Stress in den Hintergrund zu rücken."

Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass der Duft von Backgewürzen wie Muskat und Zimt eine fröhliche Stimmung hervorrufen kann.

Schlange lachen

Eine lange Schlange im Einkaufszentrum oder Supermarkt kann Ihre Nerven in Sekundenschnelle nerven. Widerstehen Sie der Versuchung, sich ärgerlich zu beschweren. Eine negative Entlüftung würde Ihre Sicherung nur verkürzen, sagt Rego.

Wenden Sie sich stattdessen an einen Mitkäufer und machen Sie eine humorvolle Bemerkung, um die Stimmung zu verbessern. ("Meine Güte, wir'Ich glaube, mein Neffe hat diesen Pullover, den ich kaufen wollte, übertroffen! ") Dies bestätigt Ihre Aufregung, ohne zuzulassen, dass er Sie besiegt.

Machen Sie eine Verschnaufpause vor dem Schlafengehen

Schalten Sie etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen den Fernseher, den Computer und unnötiges Licht aus, sagt Wadhwa. Dies an sich kann die Entspannung fördern und den Körper für einen erholsamen Schlaf vorbereiten.

Während du'Machen Sie es sich am späten Abend gemütlich und schauen Sie ein paar Minuten lang auf eine flackernde Weihnachtskerze oder Weihnachtsbaumbeleuchtungen. Wadhwa sagt, eine nächtliche "Nichts-Pause" ermöglicht es Ihnen, den Kopf frei zu bekommen und sich auf eine ruhige und produktive Zukunft vorzubereiten.

• Von Olga Norstrom