7 kleine, hochwirksame Möglichkeiten zur Blutdrucksenkung

Diese Ernährungs- und Trainingsanpassungen machen einen großen Unterschied bei der Senkung Ihres Blutdrucks.

Aktualisiert: 22. Februar 2019 Save Pin FB

Menschen mit Prädiabetes werden ermutigt, mit ihren Ärzten zusammenzuarbeiten, um die Insulinsensitivität zu verbessern (und andere Risikofaktoren wie abnormales Cholesterin anzugehen). Aber seien Sie versichert: Kleine Maßnahmen können einen Unterschied machen. Hier sind sieben wichtige Schritte, die Sie heute unternehmen müssen, um den Blutdruck zu senken.

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Beweg dich

30 Minuten Training helfen den Zellen dabei, Glukose aus der Blutbahn zu entfernen, und das tut es nicht'Das muss nicht in einer langen Sitzung geschehen, sagt Caroline Abruzese, M. D., Präsidentin von Personalized Healthcare, einem integrativen Gesundheitszentrum in Atlanta. Versuchen Sie, 10 Minuten vor dem Frühstück, dann zu Mittag und nach dem Abendessen noch einmal zügig zu gehen. Die Faustregel: Bewege dich gerade kräftig genug, damit du'Ich kann reden, aber nicht singen.

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Wählen Sie hochkalibrige Kohlenhydrate

Raffinierte Stärken wie Weißbrot und weißer Reis haben einen hohen glykämischen Index. Dies bedeutet, dass sie schnell in Glukose zerfallen, die dann in Eile in die Blutbahn gelangt, sagt Melissa O.'Shea, eine eingetragene Diätassistentin bei Foodtrainers in New York City. Die Lösung: Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte (wie brauner Reis und Vollkornbrot), die der Körper langsamer verdaut.

Pop den Korken

Benötigen Sie einen Grund zum Jubeln? Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Resveratrol, eine pflanzliche Verbindung in Rotwein, bei der Vorbeugung von Typ-2-Diabetes helfen kann, indem die Insulinsensitivität nach den Mahlzeiten erhöht wird. Behalte es einfach bei einem Glas.

Mit Zimt bestreuen

Diese vielseitige Zutat ist mehr als nur ein Grundnahrungsmittel für ein Gewürzregal. Mehrere Studien legen nahe, dass MHCP, eine Verbindung in diesem Gewürz, den Körper verbessern kann's Glukosestoffwechsel. Versuchen Sie, Zimt auf Lebensmitteln wie Haferflocken, Joghurt und gebackenen Süßkartoffel-Pommes.

Füllen Sie sich auf Faser

Raufutter kann dazu beitragen, die Freisetzung von Glukose in die Blutbahn zu verlangsamen, damit der Körper besser damit umgehen kann, sagt Richard M. Bergenstal, Präsident für Medizin und Wissenschaft bei der American Diabetes Association. 20-30 Gramm pro Tag sollten Sie mit Lebensmitteln wie frischem Gemüse (wie Brokkoli, der mehr als 5 Gramm pro Tasse enthält) und Hülsenfrüchten (9 Gramm Ballaststoffe pro halbe Tasse) zu sich nehmen. Kämpfen Sie um die Quote zu erfüllen? Betrachten Sie eine Ergänzung wie Metamucil.

Snack auf Nüssen

Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse sind reich an Magnesium, einem essentiellen Mineral, das das Typ-2-Diabetes-Risiko durch die Herstellung des Körpers verringern kann's Zellen, die empfindlicher auf Insulin reagieren. Achten Sie auf die Portionsgrößen, wenn Sie nicht möchten. Nüsse bieten viele gesundheitliche Vorteile, aber sie'Sie sind auch fettreich.

Schlafen gehen

In einer kleinen Studie an der Universität von Buffalo in New York hatten Freiwillige, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, eine 4,5-mal höhere Wahrscheinlichkeit, an Prädiabetes zu erkranken, als Probanden, die länger dösten. Einige Produkte, die den Schlaf steigern, helfen Ihnen möglicherweise dabei, mehr zzz zu protokollieren's. In der Zwischenzeit TiVo Die späte Show und Kopf ins Bett.