7 Beliebte Gesundheitstrends

Wir haben viele Fragen dazu gehört, wie man richtig isst, Gewicht verliert und besser lebt. Wir haben Wellness-Experten gebeten, den Hype zu überwinden und die Trends auf einer Skala von 1 bis 5 zu bewerten.

Von Alice Oglethorpe Aktualisiert: 8. November 2017 Save Pin FB

Wenn wir am 1. Januar aufwachen, werden viele von uns von demselben Impuls erfasst: Muss sich selbst gesünder machen.

Umfragen zeigen, dass das persönliche Wohlbefinden der Haupttreiber unseres neuen Jahres ist's Pläne zur Selbstverbesserung: Mehr als die Hälfte der Erwachsenen in den USA geloben, mehr Sport zu treiben, und weitere 35 Prozent verpflichten sich laut einer kürzlich durchgeführten Umfrage, Gewicht zu verlieren. Andere beliebte Ziele sind nahrhafteres Essen, ein besserer Schlaf und ein fröhlicheres Leben. Angesichts dieser ehrgeizigen Aufgabenliste könnten Sie versucht sein, fast alles auszuprobieren.

Nicht so schnell: Wie sich herausstellt, einige von heute'Die am meisten diskutierten Gesundheitstrends sind auch einige der dümmsten. Mit Hilfe führender Experten können wir'Wir haben sie auf einer Skala von 1 (überspringen!) bis 5 (ausprobieren!) bewertet, damit Sie sehen können, welche wirklich Ihre Zeit und Ihr Geld wert sind.

Trend: Supermarkt-Ernährungsberatung

Try-it-Bewertung: 5/5

Die meisten von uns verstehen die Grundlagen einer gesunden Ernährung. Aber im Supermarkt, wo es'Es ist üblich, 20 Sorten geschnittenes Brot zu finden, die beste Wahl ist't immer klar. Einige Supermärkte stellen sich daraufhin mit Ernährungsexperten zusammen, die den Käufern eine kostenlose Anleitung zum Befüllen ihrer Karren bieten können.

Zum Beispiel beschäftigt die Midwestern-Kette Hy-Vee mittlerweile in fast allen 235 Geschäften registrierte Diätassistenten. ShopRite beschäftigt in vier Bundesstaaten Diätassistenten in Geschäften. Eine Erweiterung ist für dieses Jahr geplant. Kroger hat kürzlich ein Pilotprogramm in einigen Läden in Kentucky eingeführt. Während jede Kette ein bisschen anders funktioniert, ist ShopRite's Ansatz ist typisch. "Sie können einen Termin für eine längere Einzelsitzung vereinbaren oder vorbeischauen und eine kurze Frage stellen, wie viel Ballaststoffe Sie benötigen", erklärt Natalie Menza, R.D., eine Unternehmensdiätetikerin für die Kette.

"Bei so vielen Fehlinformationen ist dies ein großartiger Service", sagt Dee Sandquist, R. D., Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. "Und wenn Sie ein Gesundheitsproblem haben, das eine spezielle Diät erfordert, kann ein R.D. im Laden von unschätzbarem Wert sein." Menza stellt fest, dass ShopRite's Ernährungsberater müssen strenge Zertifizierungskriterien erfüllen und sind nicht Marken verpflichtet. "Wenn wir ein Produkt empfehlen, ist es'Weil wir es glauben'ist gut ", sagt sie.

Trend: Minimalistische Turnschuhe

Try-It-Bewertung: 3/5

Vor einigen Jahren tauschten zahlreiche ernsthafte Läufer ihre gepolsterten Turnschuhe gegen Schuhe mit knapperer Unterstützung. Der Gedanke ist, dass Laufschuhe der alten Schule mit ihren dicken Absätzen und kissenartigen Polstern die Fußmechanik stören und die Leistung beeinträchtigen.

Jetzt kommen Gelegenheitssportler auf ihre Kosten. In der zweiten Jahreshälfte 2012 stieg der Umsatz mit minimalistischen Turnschuhen, die sich durch dünne Sohlen, ultraleichtes Obermaterial und in einigen Fällen durch getrennte Zehen auszeichnen, gegenüber 2011 um etwa 50 Prozent, so Matt Powell, ein Marktanalyst bei SportOneSource . Aber es sei denn du'Laut Lauftrainer Jason Karp, Ph.D., Co-Autor von Running for Women (Human Kinetics, 2012), haben wir mit einem Trainer zusammengearbeitet, um herauszufinden, wie man sich in minimalistischen Schuhen bewegt ).

"Diese Aktivitäten erzeugen viel Kraft auf den Unterkörper, besonders wenn Sie'Wenn Sie mit wenig Unterstützung in einem Schuh falsch landen, können Sie sich Knöchel, Achillessehne und mehr verletzen.

Und wenn Sie eine unregelmäßige Gangart haben, neigen Ihre Füße dazu, nach innen zu rollen. Minimalistische Schuhe haben gewonnen't bieten die Stabilität, die Sie benötigen, fügt er hinzu. Für Aktivitäten mit geringem Einfluss wie Gehen und Krafttraining sind laut Karp minimalistische Schuhe in Ordnung, sofern sie richtig sitzen und sich gut auf Ihren Füßen anfühlen.

Trend: Besser schlafen

Try-It-Bewertung: 2/5

Der Zusammenhang zwischen gesundem Schlaf und guter Gesundheit ist unbestreitbar. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass eine konsequente Verlängerung der Schlafenszeit um 7 bis 9 Stunden pro Nacht das Risiko von Depressionen bis hin zu Typ-2-Diabetes verringern kann. Die Frage ist, wie man dieses verschlossene Auge bekommt.

Im Moment scheinen viele von uns zu versuchen, es zu kaufen: Der Umsatz mit rezeptfreien Schlafmitteln ist zwischen 2006 und 2011 um 31 Prozent gestiegen, und laut Marktforschungsunternehmen Mintel ist keine Verlangsamung zu verzeichnen. Technologiemacher profitieren auch von teuren Dingen wie einem Kopfbandsensor, der die Aktivität der Gehirnströme aufzeichnet und auf unruhige Verbraucher abzielt. Solche Eingriffe sind kein Ersatz für den Sandmann, sagt William Kohler, medizinischer Direktor des Florida Sleep Institute in Spring Hill.

"Schlaflosigkeit wird häufig durch Grundprobleme wie Stress, saurer Reflux und chronische Schmerzen verursacht, die auftreten können'Sie lassen sich nicht schnell mit Geräten oder Schlafmitteln reparieren ", sagt er. Bestimmte Gewohnheiten (z. B. das Nichteinhalten einer normalen Schlafenszeit) können Sie auch aufrechterhalten. Weitere Informationen finden Sie unter BHG.com/SleepTight. Wenn Schlafprobleme nach einigen Wochen weiterhin auftreten, lesen Sie dein Arzt.

Trend: Live-Web-Workouts

Try-It-Bewertung: 5/5

Haben Sie Ihre alten Fitness-DVDs so oft durchgeblättert, dass Sie das Prasseln im Schlaf vortragen können? Einige Sportbegeisterte wecken ihre Trainingseinheiten zu Hause mit Echtzeitkursen, die aus dem Web gestreamt werden.

Hier'So funktioniert's: Sie melden sich bei einer Live-Fitness-Site an, wählen die Klasse aus, die Sie besuchen möchten'Ich nehme gerne an, melde mich zur vereinbarten Zeit an und folge deinem Instruktor. "Live - Webklassen sind jedes Mal anders, und sie ziehen nicht an'Es ist nicht erforderlich, dass Sie das Haus verlassen ", sagt Jessica Matthews, eine Sportphysiologin beim American Council on Exercise." Diese Vielfalt und Bequemlichkeit können Ihnen wirklich dabei helfen, ein regelmäßiger Sportler zu werden. "

Zu diesem Zeitpunkt bieten die meisten Live-Streaming-Dienste Einwegvideos an, was Ihr Kursleiter auch kann'Ich sehe oder höre dich nicht. Zwei beliebte solche Websites sind EMG Live Fitness und Flirty Girl Fitness Live. Wello, eine weitere neue Website, geht noch einen Schritt weiter und bietet ein bidirektionales Video, mit dem Ihr Kursleiter personalisiertes Feedback geben kann. Mehrere konkurrierende Trainingsplätze befinden sich im Aufbau.

Was die technischen Anforderungen betrifft, benötigen Sie lediglich eine Hochgeschwindigkeits-Internetverbindung mit Videosoftware (wenn Sie ein YouTube-Video ansehen können, müssen Sie dies tun)'bist gut) und wenn du'Verwenden Sie einen bidirektionalen Dienst, eine Webcam. EMG Live Fitness beginnt bei 5 USD pro Klasse. Flirty Girl Fitness Live beginnt bei 5 USD pro Tag; und 30-minütige Sitzungen bei Wello beginnen bei 15 US-Dollar.

"Viele Aktivitäten eignen sich für Yoga zu Hause, Step-Kurse und Krafttraining", sagt Matthews. "Sie können experimentieren und sehen, was Sie mögen."

Trend: Saft reinigt

Try-it-Bewertung: 1/5

Das Konzept scheint nach einer erholsamen Weihnachtszeit perfekt zu sein: Konsumieren Sie für ein paar Tage nichts als spezielle Obst- und Gemüsesäfte und Sie'Ich werde abnehmen und Giftstoffe aus Ihrem Körper spülen. Nur wenige Dinge könnten einfacher oder weniger effektiv sein.

Im Gegensatz zu den flüssigen Diäten von früher, heute's Reinigungsmittel werden als nahrhaft und feinschmeckerfreundlich vermarktet, eine trinkbare Erweiterung der Clean-Eating-Bewegung. Flaschen für frische Zutaten wie Grünkohl und rote Beete. Und einige Supermärkte haben angefangen, Reinigungssets direkt im Molkereikoffer zu verkaufen.

Aber bevor Sie sich mit Strohhalmen eindecken, wägen Sie die Beweise ab: "Es gibt keine guten Studien, die die Vorteile eines Saftfastens belegen", sagt Adrienne Youdim, M. D., Direktorin des Cedars-Sinai Weight Loss Centers in Los Angeles. "Jedes Gewicht, das Menschen verlieren, ist hauptsächlich Wasser und sie neigen dazu, es schnell wiederzugewinnen." Tatsächlich könnte eine Reinigung Sie langfristig schwerer machen: In einer Studie der Cornell University beendeten 75 Prozent der Menschen, die einen Tag lang auf feste Nahrung verzichteten, ihr Fasten mit fettigen Kohlenhydraten. Don't schlucken Sie die Behauptung, dass Reinigungen Ihr System reinigen können. "Der Körper ist so konzipiert, dass er Giftstoffe von sich aus eliminiert", sagt Youdim.

"Die Idee, dass ein Saftfasten diesen Prozess verbessern kann, ist völlig unbegründet." Wenn Sie Ihrer Ernährung einen Neuanfang geben möchten, sollten Sie auf verarbeitete Lebensmittel verzichten und mehr mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und vollständig intaktes Obst und Gemüse zu sich nehmen.

Trend: Spiegelfasten

Try-it-Bewertung: 2/5

Ein Spiegel kann schnell von einem praktischen Werkzeug (habe ich Spinat in den Zähnen?) Zu einem Sprungbrett für Selbstkritik werden (Ugh, ich hasse meinen Hals!). In dem Bestreben, das Selbstvertrauen zu stärken und sich keine Sorgen mehr um ihr Aussehen zu machen, schwören einige Frauen eine Woche, einen Monat oder sogar länger auf alle reflektierenden Oberflächen. Nachdem der Trend im letzten Jahr in den Blogs Feuer gefangen hat, hat er zu stundenlanger Berichterstattung und mindestens einem großen Buchgeschäft geführt.

Nicht alle Experten sind an Bord. "Wenn du dein Nachdenken gänzlich vermeidest, du'Sie werden mit Ihrem Auftreten nicht wirklich Frieden schließen ", sagt die Psychologin Vivian Diller, Ph.D., Mitautorin von Face It (Hay House, 2011)..

Wichtiger ist, was passiert, wenn der Spiegel zurückkehrt, sagt Kristin Neff, Ph.D., eine außerordentliche Professorin für menschliche Entwicklung an der Universität von Texas. Sie bietet einen anderen Ansatz.

"Wenn Sie anfangen, etwas Negatives über Ihr Aussehen zu denken, hören Sie auf und fragen Sie sich, was Sie'Ich würde zu einer Freundin sagen ", sagt sie. Dann gönnen Sie sich die gleiche Freundlichkeit.

Trend: Pelzige Familienmitglieder

Try-it-Bewertung: 4/5

Die Amerikaner bekommen eine neue Lebensader: Schätzungen zufolge haben von Mitte 2011 bis 2012 1,63 Millionen Haushalte einen tierischen Begleiter aufgenommen, was einer Umfrage der Amerikaner zufolge zu einem Rekordhoch von 63 Prozent bei der Gesamtzahl der Familien mit Haustieren führte Pet Products Association.

Das ist ein gutes Zeichen für die Nation's Gesundheit. Verschiedene Studien haben ergeben, dass die Pflege eines Tieres & # x2014; ob ein Golden Retriever oder ein Goldfisch Angst unterdrücken, die Stimmung aufhellen und ein gesünderes Herz fördern kann.

"Die Menschen gehen mit ihren Haustieren positive Beziehungen ein", sagt die Psychiaterprofessorin Sandra Barker, Ph.D., Direktorin des Centers for Human Animal Interaction an der Medizinischen Fakultät der Virginia Commonwealth University in Richmond. "Unsere Untersuchungen haben ergeben, dass die Interaktion mit Hunden beispielsweise positive Auswirkungen auf die Herzfrequenz, die Stresshormone und den Blutdruck haben kann."

Bevor Sie einen pelzigen (oder gefiederten oder fischigen) Freund nach Hause bringen, sollten Sie sich über die Pflege informieren, die das Tier benötigt. "Wenn du anziehst'Sie haben keine Zeit, um mit Ihrem Haustier zu trainieren, es zu füttern oder damit zu spielen, oder wenn Ihr Budget dies zulässt'Wenn Sie keinen Tierarzt aufsuchen, kann der Besitz eines Haustieres Ihren Stress eher erhöhen als verringern ", sagt Barker.

Schauen Sie sich unsere Hinweise zur Adoption eines Tieres an.

• Von Alice Oglethorpe