5 einfache Strategien, um endlich mehr Ruhe zu bekommen

Ruhe ist der Schlüssel zu guter Gesundheit, und es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht genug davon bekommen. Hier erfahren Sie, wie Sie Zeit sparen, um den Rest zu erhalten, den Sie benötigen - jede Stunde, jeden Tag, jede Woche, jeden Monat und jedes Jahr. 

Von Kathleen Parrish Aktualisiert: 8. Januar 2019 Save Pin FB

Lassen Sie diesen Punkt klar sein: Ruhe ist nicht Faulheit. Ruhe ist das Bauen von Brüchen in unserem Leben, bevor wir zusammenbrechen, also ziehen wir an't zusammenbrechen. Warum ist es dann so schwer, die Füße hochzulegen? "Wir'Ich bin mit der Idee aufgewachsen, dass wir'soll die ganze Zeit dienen ", sagt Lynne M. Baab, Autorin von Sabbat halten: Freiheit finden im Rhythmus der Ruhe. "Viele Frauen stellen die Bedürfnisse anderer Menschen in den Vordergrund. Aber wir müssen aufhören und Burnout vermeiden." Sie können't dienen anderen, wenn Sie'Du bist selbst ein Wrack.

Jede Stunde

Eine Pause tut es nicht'Es muss nicht lange dauern, sagt Smith, Autor von Entspannung, Meditation, Achtsamkeit: Kostenlose Internet-Übungen. "Zwei oder drei Minuten anhaltende mentale Ruhe nach einer Stunde Arbeit können Wunder bewirken", sagt er. Schwenken Sie Ihren Stuhl vom Computer weg und schließen Sie einfach die Augen. (Wenn du'Ich mache mir Sorgen, dass Kollegen dich denken'Wenn Sie nachlassen, halten Sie einige Papiere in Ihren Händen, damit Sie wie Sie aussehen'Lesen Sie wichtige Memos.)

Jeden Tag

"Sie müssen sich selbst vom Netz nehmen und sich auf etwas anderes als Ihre normale Tätigkeit einlassen", sagt Esther Sternberg, Forscherin am Nationalen Institut für psychische Gesundheit und Autorin von Die Balance innerhalb. Legen Sie eine CD in Ihren Musik-Player, setzen Sie die Kopfhörer auf, schließen Sie die Augen und trinken Sie eine Tasse heißen Tee, der mit etwas Honig gesüßt ist. Lassen Sie sich 20 Minuten Zeit für eine Mini-Spa-Behandlung, sagt Jill Murphy Long, Autorin von Erlaubnis zu Nap. Gönnen Sie sich eine Handmassage mit einer nach Lavendel oder Salbei duftenden Lotion.

Jede Woche

Baab und ihre Familie, die fest daran glauben, sich einen Tag in der Woche Zeit zu nehmen, haben den Sabbat vor etwa 20 Jahren befolgt, als sie in Tel Aviv lebten. Der Sabbat bedeutet wörtlich, sich auszuruhen, und in Israel hört jede Arbeit von Sonnenuntergang am Freitag bis Sonnenuntergang am Samstag auf. "Der Sabbat sagt zu den Frauen, 'Gut, verbringe sechs Tage die Woche damit, andere Leute unterzubringen's Bedürfnisse vor sich und arbeiten, aber verbringen Sie einen Tag inne,'"Sagt Baab. Sie nutzt die Zeit, um sich Gott zu nähern, aber Sie ziehen an'Sie müssen nicht religiös oder spirituell sein, um sich selbst zu ernähren. Gehen Sie mit Ihrer Familie in den Park oder machen Sie ein ausgiebiges Picknick. "Verbringen Sie einen Tag in der Woche damit, zu genießen, wer sie sind", sagt Baab.

Jeden Monat

Eine Massage bekommen. Dort'Es gibt nichts Entspannenderes als eine Stunde auf dem Tisch in den Händen eines professionellen Massagetherapeuten. Studien haben wiederholt gezeigt, dass ein Abrieb die Sorgen beseitigt und gleichzeitig Serotonin und Dopamin erhöht, Hormone, mit denen Sie sich glücklich und entspannt fühlen, sagt Tiffany Field, PhD, Direktor des Touch Research Institute an der University of Miami School of Medicine. Wenn das Geld knapp ist, suchen Sie nach einer Massageschule, die Studentenmassagen für nur 25 USD pro Stunde anbietet, oder suchen Sie nach einem Massageangebot bei Groupon.

Jedes Jahr

Obwohl die zusätzliche Stunde, die uns durch die Sommerzeit gegeben wird, eine gute Sache ist, kann sie den Schlaf und das Energieniveau beeinträchtigen. Gehen Sie ins Bett und stehen Sie 15 bis 30 Minuten vor Beginn der Woche auf, um sich besser an Ihren Körper anzupassen.

Flucht ist für viele von uns kaum entspannend. In einer Gallup-Umfrage gaben 54 Prozent der Urlauber an, gestresster und müder nach Hause zurückgekehrt zu sein als vor ihrer Abreise. Um dies zu vermeiden, machen Sie mindestens einmal im Jahr einen erholsamen Urlaub bei Ihnen'Sie beeilen sich nicht, die Familie zu besuchen, und versuchen nicht, zwei Wochen Sightseeing in sieben Urlaubstage zu packen. Verbringen Sie eine Woche (oder zumindest ein paar Tage) an einem Ort, an dem Sie nichts vorhaben. Schlafen, am Pool lesen, am Strand entlang spazieren, die Sterne betrachten, beim Frühstück, Mittag- und Abendessen verweilen. Rufe deine Erinnerungen an den Physikunterricht der High School auf und mache Newton's erstes Bewegungsgesetz dein Glaubensbekenntnis: Jedes Objekt in Ruhe neigt dazu, in Ruhe zu bleiben.

• Von Kathleen Parrish