Während Kalzium isn'Es ist Ihr einziges Ticket für starke Knochen's ein kritischer Baustein.
Frauen unter 50 Jahren benötigen 1.000 mg pro Tag. ältere Frauen benötigen 1.200 mg pro Tag. Unsere Experten sagen, dass Nahrungsquellen von Kalzium einen Vorteil haben, weil sie'Sie sind reich an zusätzlichen Nährstoffen (wie Eiweiß), aber Ergänzungsmittel sind eine geeignete Unterstützung. Das folgende Know-how kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Fettarme Molkerei liefert mehr. Calcium isn'Es ist im Fettanteil der Milch enthalten. Wenn also Fett abgeschöpft wird, steigt der Kalziumgehalt pro Portion. Zum Beispiel enthält 8 Unzen Vollmilchjoghurt ungefähr 274 mg Kalzium, während eine gleiche Menge fettarmen Joghurts ungefähr 400 mg liefert.
Milch isn't Ihre einzige Option. Wenn du kannst'Um Milchprodukte nicht zu tolerieren oder den Geschmack nicht zu mögen, sind trocken geröstete Mandeln (ca. 95 mg in 1/4 Tasse), grünes Blattgemüse wie Spinat (122 mg in 1/2 Tasse gekocht) und Lachs aus der Dose (190) andere gute Calciumquellen mg in 3 Unzen) und Sardinen (370 mg in 8 mittleren Fischen). Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Getreide können ebenfalls helfen. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung auf die Kalziummenge pro Portion.
Die Absorption hängt von D ab. Vitamin D reguliert die Kalziumaufnahme im Dünndarm und unterstützt die Aufrechterhaltung des Blutspiegels, der für den Knochenaufbau erforderlich ist. Haut bildet Vitamin D als Reaktion auf Sonnenlicht (ungefähr 30 Minuten ungeschützte Einwirkung pro Woche können oft genug liefern). Wenn Sie es vorziehen, UV-Strahlen zu vermeiden, versuchen Sie, 600 bis 1000 IE Vitamin D pro Tag über Lebensmittel wie Rotlachs und angereicherte Milch zu erhalten, oder fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten.
Große Dosen lassen sich am besten aufteilen. Der Körper kann'Nehmen Sie nicht zu viel Kalzium auf einmal in die Hand. Ab etwa 500 mg nimmt der absorbierte Prozentsatz mit zunehmender Dosis ab. Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, teilen Sie Ihre tägliche Quote in zwei oder drei Minidosen auf.
Dosis und Tablettengröße sind nicht't auch. Calciumzusätze werden typischerweise in zusammengesetzten Formen wie Calciumcarbonat und Calciumcitrat (zur Stabilisierung des Minerals) verkauft. Überprüfen Sie daher die Fakten zu den Ergänzungen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge einnehmen. Zum Beispiel enthält eine Kapsel mit 1.250 mg Calciumcarbonat 500 mg Calcium und 750 mg Carbonat. Für 1.000 mg Kalzium, Sie'Es muss zweimal täglich eine Kapsel eingenommen werden.
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