4 lebensverändernde Wege, um Stress endgültig abzubauen

Fühlen Sie sich ein bisschen… nervös? Stoppen Sie, diesen Bleistift zu nagen und versuchen Sie, Ihre Gelassenheitsfähigkeiten zu schärfen. Wie Sie feststellen werden, sind die Geheimnisse der wirklichen Ruhe darin verankert.

Von BH & G Editors Aktualisiert 17. Mai 2019 Save Pin FB Mit freundlicher Genehmigung von Getty.

Wir wissen ganz genau, wie sehr wir uns durch Stress emotional gestresst fühlen, aber es manifestiert sich auch physisch. Der Prozess beginnt, wenn das Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt und daraufhin den Körper aktiviert's Kampf oder Flucht Verteidigung. Dies beinhaltet die Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol, die den Körper für Maßnahmen vorbereiten, indem sie die Herzfrequenz beschleunigen, die wichtigsten Muskelgruppen anspannen und sogar das Blut verdicken - eine Sicherheitsmaßnahme, die bei Ihnen die Gerinnung beschleunigt'Die Journalistin Thea Singer, Autorin von Stress weniger. Das'Es ist praktisch, wenn Ihr Haus in Flammen steht, aber wenn der Stress nie nachlässt und Ihr System in Code-Rot steckt, kann die Gesundheit einen Schlag erleiden. "Wir'Wir haben festgestellt, dass Cortisol mit der Zeit die schützenden Enden der DNA zermürben kann ", sagt Elissa Epel, Ph.D., eine Psychiatrieforscherin an der Universität von Kalifornien in San Francisco." Dies altert das Immunsystem und stärkt eine Person's Anfälligkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Vielzahl anderer Krankheiten. "

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Es'Es ist nicht immer möglich, das Leben weniger hektisch zu gestalten't gehen selbst kochen), aber keine Sorge: Experten sagen, der wahre Trick, um mehr Ruhe und Gesundheit zu erreichen, ist zu ändern, wie Sie auf Stress reagieren. Lesen Sie drei einfache Strategien und bereiten Sie sich auf einen erleichterten Seufzer vor.

1. Finden Sie heraus, was Ihren Stress verursacht

Oberflächlich betrachtet scheinen wir keine Probleme damit zu haben, unsere Stressauslöser zu identifizieren. Frauen, die an der APA-Umfrage teilnahmen, gaben Geld als ihren Hauptstressor an, gefolgt von Arbeit, Wirtschaft und familiären Verpflichtungen. Aber diese sind nicht't löst so viel wie breite Kategorien aus, also erweitere es'Es ist schwierig, den wahren Täter herauszufinden. Es lohnt sich also, tiefer zu graben, auch wenn es Sie unruhig macht. "Die Leute neigen dazu, Stress wie den großen bösen Wolf zu behandeln. Sie denken, dass sie, wenn sie die Tür öffnen, diese verbrauchen", sagt Edward Creagan, M. D., ein Stressspezialist und Onkologe an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. "Aber in Wirklichkeit ist die Konfrontation mit dem Monster die halbe Miete."

Um was genau zu sagen'Wenn Sie auf die Knöpfe drücken, fragen Sie sich, Welche Aspekte meines täglichen Lebens überwältigen mich?? Stress entsteht durch die Umstände, unter denen wir uns hilflos fühlen, erklärt Singer. Zum Beispiel vielleicht Sie'Seien Sie besorgt um Geld, obwohl Sie ein gutes Gehalt verdienen. Das eigentliche Problem könnte ein willkürliches Rechnungszahlungssystem sein, das Ihr Monatsbudget in Unordnung bringt.

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Das heißt, Ihr Körper weiß manchmal besser als Ihr Verstand, welche Umstände Sie nervös machen, sagt Shelley Carson, Ph.D., Psychologin und Forscherin an der Harvard University in Cambridge, Massachusetts. Also wenn du'Sie sind immer noch ratlos und halten Ausschau nach Kopfschmerzen, Müdigkeit, Ungeduld und Verdauungsproblemen. Solche Symptome können in stressigen Situationen auftreten, z. B. wenn Sie feststellen, dass die Stromrechnung überfällig ist.

Sobald Sie sich auf bestimmte Stressfaktoren festgelegt haben, werden die Probleme in der Regel kleiner und lassen Lösungen auftauchen, so Singer. Zum Beispiel vielleicht doch'Es ist Zeit, eine Budgetierungs-App herunterzuladen oder einen Termin mit einem Finanzplaner zu vereinbaren.

2. Überwinde selbstzerstörerische Gedanken

Selbst wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Stresssituationen abzufangen, kann ein Curveball Sie unbemerkt erwischen, zum Beispiel, wenn Sie auf dem Weg zur Spendensammelstelle einen Reifen pusten'beaufsichtigen. Es'Es ist schwer, sich in einer solchen Situation nicht überfordert zu fühlen, räumt Carson ein. Aber wenn man es zulässt, dass die Nerven das Beste aus Ihnen machen, versetzt man das Gehirn in einen Kampf- oder Fluchtmodus, in dem Stresshormone im Spiel sind'Es ist kein physischer Notfall zur Hand. "Dein Körper'Die Reaktion auf Stress ist eng mit Ihrer mentalen Einschätzung einer Situation verbunden ", sagt Carson. Um Ihre Einschätzung anzupassen und Stress entgegenzuwirken, empfiehlt sie die folgende Strategie: Wenn eine angespannte Situation auftritt, scannen Sie Ihre Gedanken nach negativen Aussagen, die Sie als unkontrolliert positionieren Beispiele für stresstreibende Gedanken sind Warum passieren mir diese Dinge immer?? und Ich ziehe an'Ich habe momentan keine Zeit dafür! Überdenken Sie dann diese Gedanken, um sich als Überlebender mit der Oberhand zu beweisen. Stressabbauende Affirmationen umfassen Das ist unerwartet, aber ich kann es schaffen und Sobald ich meinen Zeitplan angepasst habe, wird alles in Ordnung sein. Ihr platter Reifen mag eine unangenehme Überraschung gewesen sein, aber Sie haben immer noch das Sagen, was als nächstes passiert.

3. Wissen Sie, wann Sie eine Auszeit einlegen müssen

Es'Es ist noch nicht einmal Mittag, und schon steht dein Ofen auf der Fritze, der Hund hat deine Schneeschuhe zertrümmert, und dein Sohn wurde zum Schulleiter geschickt's Büro. An Tagen, an denen nichts richtig läuft, kann der Kampf gegen Stress sinnlos erscheinen. Die effizientere Option? Gönnen Sie sich eine Pause. "Eine angenehme Ablenkung kann den Körper unterbrechen's Kampf-oder-Flucht-Reaktion durch Trennen des Gehirns von der stressauslösenden Eingabe ", erklärt Carson. Setzen Sie die Schadensbegrenzung für ein paar Minuten auf Eis, während Sie auf den Mechaniker warten. Sehen Sie sich ein lustiges Video online an, rufen Sie einen optimistischen Freund an, oder ein Kreuzworträtsel lösen, danach ist dein Geist ruhiger und du'Ich werde besser gerüstet sein, um damit umzugehen.

Erwägen Sie für einen länger anhaltenden Stressschutz Meditation, tiefes Atmen, Yoga oder eine andere Form der Übung. Diese Aktivitäten stärken den Körper's Belastbarkeit gegenüber Stress, und sie befeuern das Gehirn's Belohnungscenter: Vergünstigungen, die auch nach Ihnen bestehen bleiben'Ich habe eine Sitzung beendet, sagt Carson. Tut es nicht'Sie brauchen auch nicht viel, um die Vorteile zu nutzen. In einer kürzlich durchgeführten sechswöchigen Studie gaben Freiwillige, die nach dem Zufallsprinzip einmal pro Woche eine einstündige Yogastunde absolvierten, an, dass sie sich in Stresssituationen selbstsicherer und ruhiger und glücklicher fühlten als diejenigen, die die Sonnengrüße ausließen. "Je länger Sie an diesen Aktivitäten teilnehmen, desto schneller kann sich Ihr Körper entspannen", sagt Carson. "Und wenn dein Körper ruhig ist, bist du buchstäblich können't gestresst fühlen."

4. Sneaky Little Stressors loswerden

Umweltauslöser können den Körper auslösen's Stressreaktion, ohne dass Sie es merken, sagt Carson. Hier sind vier Ärgernisse, die es wert sind, beseitigt zu werden:

Ambient Racket

Studien zeigen, dass Hintergrundgeräusche, die beispielsweise von einem Fernsehgeräusch in einem anderen Raum herrühren, die Freisetzung des Stresshormons Cortisol stimulieren können. Wenn du kannst't beruhigen Sie den Lärm, versuchen Sie, sich zu distanzieren.

Unbequeme Kleidung

Juckende Pullover, zu enge Strümpfe, Pumps, die kneifen. Ein unangenehmes Ensemble kann Sie den ganzen Tag nervös machen. Also, wenn Sie sich für ein Outfit entscheiden, ziehen Sie es an'Konzentrieren Sie sich erst dann darauf, wie es aussieht, wenn Sie sich überlegen, wie es sich anfühlt. Nicht bequem? Schlüpfe in etwas anderes.

Chronische Unordnung

Es'Es ist nicht, wie viel Zeug du hast. es'So speichern Sie es. Stress setzt ein, wenn Objekte schwer zu finden sind oder ungeordnet erscheinen. Zwei schnelle Bewegungen, die helfen können: Tischplatten abräumen und lose Gegenstände vom Boden aufheben.

"Dringende" E-Mails

E-Mails verursachen bei Frauen mehr Stress als bei Männern, da Frauen einen höheren Druck verspüren, sofort zu reagieren. Schalten Sie also Ihre E-Mail-Benachrichtigungen aus und überprüfen Sie Ihren Posteingang, wenn das richtige Timing für Sie vorliegt.

Stress kommt vor, wenn die Ferien, die Arbeit oder das düstere Wetter anhalten. Nächstes Mal du'Wenn Sie sich gestresst fühlen, halten Sie die Spannung in Schach, indem Sie Sport treiben, sich mit einem Freund treffen oder ein paar Minuten Ihrem Lieblingshobby widmen.