11 Nicht so gesunde Gewohnheiten, die schwerwiegende Probleme verursachen können

Niemand hält sich die ganze Zeit an die Regeln für ein gesundes Leben. Wie problematisch können diese kleinen Ausrutscher sein? Wir finden es heraus und führen Sie durch die Schadensbegrenzung.

Von Karyn Repinski 21. August 2018 Save Pin FB

Schlechte Gesundheitsgewohnheit 1: Immer wieder auf den Schlummerknopf drücken

"Wenn Sie morgens Zeit brauchen, um loszulegen und wach zu bleiben, bevor der Wecker wieder losgeht, dann'"Ist in Ordnung", sagt Raman Malhotra, Associate Professor für Neurologie am Sleep Medicine Center der Washington University in St. Louis'Wenn Sie ein Nickerchen machen und wieder einschlafen, können Sie sich bis zu einer Stunde nach dem Aufstehen benommen fühlen. "Der Alarm signalisiert dem Gehirn, aufzuwachen. Wiederholtes Einschlafen, wenn der Alarm ausgelöst wird, verwirrt es", sagt Malhotra. Stellen Sie den Alarm für eine Zeit ein, die Sie kennen'Ich werde aufstehen können. Und halten Sie es Tag für Tag (auch an Wochenenden) konstant, was das Aufwachen erleichtert.

Editor's Tipp: Stellen Sie Ihren Wecker auf die späteste Zeit ein, die Sie sich zum Aufstehen leisten können.

Bad Health Habit 2: Halten Sie Ihre Pisse für eine Weile

Du hast gewonnen't Dehnen Sie Ihre Blase oder schwächen Sie Ihren Beckenboden. Sie könnten jedoch Ihr Risiko für die Entwicklung einer Harnwegsinfektion (UTI) erhöhen. "Wenn der Urin in Ihrer Blase sitzt, schafft er eine einladende Umgebung für Bakterien", sagt Donnica Moore, Moderatorin des Podcasts "In the Ladies"' Raum mit Dr. Donnica. "Frauen haben ein viel höheres Risiko für Harnwegsinfektionen als Männer. Die wichtigste Zeit, um zu gehen, ist deshalb nach dem Sex's wenn Bakterien aus Ihrer Vagina in die Harnröhre wandern können, den Schlauch, der den Urin aus der Blase befördert. Pinkeln spült alles raus.

Schlechte Gesundheitsgewohnheit 3: Tragen Sie Ihre täglichen Kontakte eine Woche lang

Selbst wenn Sie die Kontakte nachts herausnehmen und sie länger als einen Tag tragen, verlieren Sie die Vorteile von Einweglinsen, sagt Susan Resnick, O.D., eine Kontaktlinsenspezialistin in NYC. "Tägliche Einwegartikel reduzieren die Ansammlung von Ölen und Proteinen, sodass Sie klarer sehen können." Einweglinsen können auch Allergiesymptome signifikant reduzieren. Wenn Sie Einweglinsen länger als einen Tag tragen, steigt auch das Risiko einer Augeninfektion. Tatsächlich ist die Verlängerung des Linsenverschleißes eine der Hauptursachen für die fast 1 Million Augeninfektionen, die Amerikaner jedes Jahr behandeln lassen.

Not-So-Fun-Fakt: 55 Prozent der Kontaktlinsenträger geben zu, keine frische Desinfektionslösung täglich zu verwenden.

Schlechte Gesundheitsgewohnheit 4: Herumsitzen in einem nassen Badeanzug oder verschwitzten Kleidern

Wenn du anziehst'Die Kombination von Feuchtigkeit und Bakterien kann zu einem Ausschlag, infizierten Haarfollikeln oder möglicherweise sogar zu einer Vaginalinfektion führen, sagt Moore. Dort'Es gibt keine Regel, wie schnell sich etwas ändert. (Wenn du'Wenn Sie in der Sonne sitzen, kann ein Neoprenanzug schnell trocknen.) Im Allgemeinen sollten Sie jedoch versuchen, nasse Gegenstände so schnell wie möglich auszutauschen.

Schlechte Gesundheitsgewohnheit 5: Trinken von Alkohol im Freien an einem heißen, sonnigen Tag

Wenn Sie in der Hitze Alkohol konsumieren, können verschiedene Dinge passieren. Für den Anfang, Sie'sind anfälliger für Sonnenbrand. Ihr Körper wandelt Alkohol in eine Verbindung um, die die Haut sonnenempfindlicher macht. Und wenn du'Wenn Sie etwas trinken, neigen Sie dazu, weniger wachsam zu sein, wenn Sie Sonnenschutzmittel erneut auftragen. Sie'Ich werde auch viel schneller beeinträchtigt als sonst, weil Alkohol'Die Auswirkungen, einschließlich Austrocknung und Überhitzung, werden durch heiße Temperaturen verstärkt. Moore empfiehlt 8 Unzen Wasser mit jedem alkoholischen Getränk zu trinken.

Schlechte Gesundheitsgewohnheit 6: Putzen Sie Ihre Zähne nur einmal am Tag

Wenn Sie zweimal täglich putzen, erhöhen Sie das Risiko für Karies um 33 Prozent. Das Überspringen einer Sitzung lässt auch Bakterien gedeihen, die Zahnfleischerkrankungen verursachen, sagt Pamela L. Hunte, D. D. S., eine Zahnärztin in NYC. Wenn du'Zur Not und einmal am Tag auswählen, vor dem Schlafengehen putzen, sagt Hunte. "Auf diese Weise haben die Trümmer des Tages gewonnen'Ich bleibe acht Stunden. "

Schlechte Gesundheitsgewohnheit 7: Nehmen Sie sich ein oder zwei Wochen frei vom Training

Verwenden Sie es oder verlieren Sie es ist real, sagt Matthew Kohn, ein Übungsphysiologe in New York City. Nach einer Woche Training kann sich Ihr Stoffwechsel leicht verlangsamen und Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer können um bis zu 30 Prozent abnehmen. Die Menge an Sauerstoff, die Ihre Muskeln verbrauchen, sinkt ebenfalls. Aber ein bis zwei Wochen zurück zu Ihrer Routine kehrt alle Verluste um. Und die Ergebnisse des Krafttrainings halten länger an als Geschwindigkeit oder Ausdauer.

Schlechte Gesundheitsgewohnheit 8: Schwitzen und nicht genug Wasser trinken

"Wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie zu sich nehmen, können Sie dehydrieren. Das kann zu Müdigkeit, Schwindel, Schwäche, Muskelkrämpfen und Verstopfung führen", sagt Moore. Wenn du'Ich bin durstig, das heißt du'bist schon etwas dehydriert. Ein weiteres Zeichen für Dehydration ist nicht schwitzen, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht schwitzt'Ich habe nicht genug Wasser, um Schweiß zu produzieren.

Streben Sie täglich 11 Tassen Wasser an (Männer benötigen 16), einschließlich Lebensmittel mit hohem H2O-Gehalt. (Ein kleiner Apfel hat 5 1/2 Unzen, eine Tasse Wassermelone 5 Unzen.) Behalten Sie auch die Farbe Ihres Urins im Auge. Wenn es'Du bist blassgelb oder heller'Du bist gut. Je dehydrierter Sie sind, desto dunkler wird Ihr Urin.

Schlechte Gesundheitsgewohnheit 9: Befolgen Sie die Fünf-Sekunden-Regel

Untersuchungen haben gezeigt, dass Bakterien in einigen Fällen sofort auf den Boden oder in die Spüle fallen und an Lebensmitteln haften. Überraschenderweise ergab eine Studie, dass Teppiche im Vergleich zu Fliesen und Edelstahl niedrige Übertragungsraten aufweisen. Die Art der Nahrung ist wichtiger: "Bakterien bewegen sich mit der Feuchtigkeit. Je feuchter die Nahrung ist, desto höher ist das Risiko einer Übertragung", sagt Dr. Donald W. Schaffner, Professor am Fachbereich Lebensmittelwissenschaften an der Rutgers University und Mitautor der Studie. Lassen Sie das, was Sie über die Sauberkeit der Oberfläche und den Feuchtigkeitsgehalt des Lebensmittels wissen, für Sie entscheiden.

Schlechte Gesundheitsgewohnheit 10: Bedecken Sie nicht Ihren Mund, wenn Sie niesen

Wenn du'Bedecken Sie Ihre Motte beim Niesen nicht, bereiten Sie sich darauf vor, Keime weit und breit zu verbreiten. Die Tröpfchen können sich von einem Niesen aus bis zu 10 m und von einem Husten aus bis zu 10 m bewegen. Und sie bleiben bis zu 10 Minuten aufgehängt. Experten glauben, Viren verbreiten sich hauptsächlich durch Tröpfchen, die freigesetzt werden, wenn infizierte Personen husten, niesen oder sprechen (ein guter Grund, sich von Nahgesprächen zurückzuziehen). Und denk dran, du ziehst an't immer genau wissen, wann Sie'wieder infiziert. Versuchen Sie, Husten und Niesen in der Armbeuge statt in der Hand abzufangen, damit Sie sich anziehen'Verbreiten Sie keine Keime, wenn Sie etwas berühren. Verwenden Sie dann ein Händedesinfektionsmittel mit mindestens 60 Prozent Alkohol.

Bad Health Habit 11: Juckreiz bekämpfen

Wenn du deinen Juckreiz mit den Nägeln angreifst, wird dies eine kurze Linderung bringen, aber der Juckreiz wird heftig zurückkehren. Kratzen löst einen kleinen Schmerz aus, der den Juckreiz betäubt, aber die Freisetzung von Serotonin verursacht, das auch den & x201C; I & x2019; m itchy & x201D; Signal an das Gehirn. Wenn der Schmerz nachlässt, kehrt der Juckreiz noch stärker zurück. Das Juckgefühl wird nicht nur noch intensiver, Sie riskieren auch, die Haut zu öffnen und sich einer Infektion auszusetzen. Reiben Sie den Bereich stattdessen mit Ihrer Handfläche.

• Von Karyn Repinski