10 kleine Möglichkeiten, Achtsamkeit jeden Tag zu üben

Wir leben in einer geschäftigen, schnelllebigen Welt und verbringen einen Großteil unserer Wachstunden mit dem Autopiloten. Aber mit einfachen Änderungen und einer Mission der Achtsamkeit können wir unsere wandernden (und überlasteten) Gehirne trainieren, um im Laufe des Tages präsenter und im Einklang mit unserer Umgebung zu sein.

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1. Nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst zu behandeln

Um achtsamer zu sein, müssen wir auch absichtlich sein. Bemühen Sie sich, jeden Tag etwas Schönes für sich selbst zu tun. Melden Sie sich für einen Yoga-Kurs an. Lesen Sie jeden Tag ein Kapitel eines Buches, um sich zu unterhalten oder sich persönlich weiterzuentwickeln. Schauen Sie sich auf dem Weg zur Arbeit einen Lieblings-Podcast an. Trinken Sie eine beruhigende Tasse Tee. Kaufen Sie sich die High-End-Augencreme'Habe auf deiner Wunschliste gehabt. Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich selbst zu behandeln, erkennen Sie an (und erinnern Ihren Körper daran), dass Sie eine Priorität in Ihrem eigenen geschäftigen Leben sind.

2. Machen Sie Ihr Bett

Und nicht nur, weil deine Mutter es dir gesagt hat. Wenn Sie einen ordentlichen Platz in Ihrem eigenen Schlafzimmer haben, können Sie den Tag auf dem richtigen Fuß beginnen. Es ist möglich, dieses Gefühl der Ordnung auch in anderen Bereichen Ihres Lebens zu erzeugen, in denen Sie viel Zeit verbringen. Kümmere dich jeden Abend um das Geschirr, damit du in einer sauberen Küche aufwachst. Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz am Ende Ihrer Schicht auf, um ein ruhigeres, kontrolliertes Gefühl zu gewährleisten, wenn Sie am nächsten Tag zur Arbeit kommen. Die Schaffung von Ordnung in Ihren physischen Räumen schafft auch Raum für die Schaffung von geistiger Ordnung.

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3. Merke dir dein Mantra

Wählen Sie ein Mantra für Ihr Leben und wiederholen Sie es mindestens einmal am Tag. Es sollte alle positiven Dinge enthalten, die Sie über sich und Ihr Leben glauben. Es sollte auch alle Ziele enthalten, die Sie erreichen möchten, damit Sie sich vorstellen können, diese Ziele zu erreichen. Es kann auch hilfreich sein, sich das Rezitieren Ihres Mantras auf Ihrem Telefon aufzuzeichnen, damit Sie es auch täglich anhören können. Wenn Sie Ihr Mantra täglich rezitieren, werden diese Gedanken in Ihrem Kopf einen festen Platz einnehmen.

4. Tippen Sie auf In Apps

Zehn Minuten am Tag zu meditieren ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Achtsamkeitspotential auszuschöpfen. Verwenden Sie Ihre Technologie, um zu meditieren, anstatt sinnlos durch soziale Medien auf Ihrem Telefon zu scrollen. Laden Sie eine kostenlose App wie Headspace, eine Meditations-App, die sich ideal für Anfänger eignet, oder 365 Gratitude herunter, mit der Sie jeden Tag eine positive Botschaft erhalten und jeden Abend aufgefordert werden, drei Dinge zu unterbrechen und darüber nachzudenken, für die Sie in diesem Moment dankbar sind.

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5. Beobachten Sie, was Sie essen

Wenn Sie das nächste Mal Frühstück, Mittag- oder Abendessen zubereiten, servieren Sie es mit einer Seite der Stille. Anstatt auf dem Autopiloten zu essen, legen Sie Wert darauf, die Gerüche, köstlichen Geschmäcker und sogar das köstliche Aussehen dieses Blechdinners zu genießen. Achten Sie darauf, was Sie essen, wie es schmeckt und wie Sie sich fühlen. Bestätige deinen Hunger und deine Fülle. Sie fühlen sich besser ernährt und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen.

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6. Nehmen Sie etwas natürliches Licht auf

Wenn Sie drinnen arbeiten, versuchen Sie, Zugang zu einem Raum mit natürlichem Licht zu erhalten. Wenn dies nicht möglich ist, kaufen Sie Vollspektrum-Glühbirnen oder eine Lichttherapie-Box (testen Sie die Nature Bright SunTouch Plus Licht- und Ionentherapie, 39,99 USD bei Amazon). Dann legen Sie Wert darauf, nach draußen zu gehen und die Sonne zu genießen. Bereits 20 Minuten können Stress deutlich reduzieren. Der geistige Führer Thich Nhat Hanh hat einmal gesagt: "Gehen Sie, als ob Sie die Erde mit Ihren Füßen küssen." Beachten Sie die Verbindung Ihres eigenen Körpers zum Boden und spüren Sie, wie Ihre Muskeln arbeiten. Und achten Sie auf Ihre Umgebung, um mit der Welt um Sie herum im Einklang zu sein.

7. Atme einfach

Die einfachste Form der Meditation konzentriert sich auf Ihre Atmung. Natürlich geschieht dies natürlich und rhythmisch. Wenn Sie also darauf achten, dass Sie atmen, befreien Sie Ihren Geist von Gedanken, Sorgen und Ängsten und konzentrieren sich auf eine der grundlegendsten Funktionen des Lebens. Probieren Sie verschiedene Atemübungen aus, z. B. langes, langsames Atmen oder abwechselndes Nasenatmen, um festzustellen, welche für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie Hilfe benötigen, um sich daran zu erinnern, dass dies Teil Ihrer täglichen Route ist, legen Sie einen wiederkehrenden Kalendertermin fest, um Ihren Schreibtisch zu verlassen und das Atmen jeden Morgen oder Nachmittag für 10 Minuten zu üben.

8. Engagieren Sie Ihre Sinne

Wenn du'Wenn Sie in Gedanken versunken sind, werden Sie nicht oft bemerken, wie Ihre Sinne Ihnen helfen können, mit den Aktivitäten Ihres Tages in Kontakt zu bleiben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne, um den gegenwärtigen Moment wirklich zu erleben. Wenn Sie einen neuen Raum betreten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche und Gegenstände zu erkennen, die Sie fühlen. Welche Geräusche hörst du? Welche Gerüche liegen in der Luft? Welche Farben sehen Sie? Wenn Ihre Sinne die Oberhand gewinnen, befreien Sie Ihren Geist und versetzen sich vollständig in den Raum.

9. Ändern Sie Ihre Szene oder Routine

Reisen kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihren Geist zu klären und im gegenwärtigen Moment zu leben, wenn Sie sich darauf vorbereiten, neue Sehenswürdigkeiten und Geräusche zu entdecken. Aber auch wenn Sie nicht bald einen Jet für ein neues Ziel suchen, können Sie Ihren Tagesablauf ändern, um neue Erfahrungen zu sammeln. Bemerken Sie überhaupt, wie manchmal Sie pendeln, um am Autopiloten zu arbeiten? Nehmen Sie eines Morgens einen anderen Weg und beobachten Sie die Welt um sich herum. Stoppen Sie in einem neuen Café. Schauen Sie sich die Ausstellung an, die Sie im Kunstmuseum sehen wollten. Ändern Sie Ihre Routine nicht't muss drastisch sein; Selbst ein einfacher Schalter kann Sie aufmerksamer machen.

10. Seien Sie anwesend bei denen, mit denen Sie zusammen sind

Wenn Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder wirklich jemandem zusammen sind, versuchen Sie, sich auf ihn zu konzentrieren. Legen Sie den Hörer auf. Schau ihnen in die Augen. Schließe deinen Geist vor anderen Ablenkungen aus. Wenn Sie nur telefonieren, können Sie sogar die Augen schließen, um sich auf sie zu konzentrieren, während sie sprechen. Zuhören ist der Schlüssel, um sich wirklich mit denen in Ihrem Unternehmen zu beschäftigen. Machen Sie es sich also zum Ziel, den Aussagen zuzuhören, ohne sich in Ihren eigenen Gedanken zu verlieren. Sie werden feststellen, dass die aufmerksame Anwesenheit bei anderen Ihre Erfahrungen und Ihre allgemeinen Beziehungen verbessert.

Achtsamkeit kann knifflig sein, da unser Geist zum Wandern neigt und unser tägliches Leben voller Erfahrungen und Anregungen ist, die uns ablenken. Es ist schwer, in dem Moment, in dem unsere To-Do-Listen eine Meile lang sind, vollständig zu sein. Die gute Nachricht ist, je mehr Sie Achtsamkeit üben, desto mehr verstehen Sie über sich selbst, Ihre Gefühle und Ihren Platz in der Welt. Achtsamkeit wird für Sie natürlicher und es wird einfacher sein, präsent und konzentriert zu bleiben.