10 Gewohnheiten für ein gesundes Leben

Es scheint, als käme jeden Tag eine neue Studie heraus, die uns sagt, was wir essen und trinken sollen. Tiefe Atemzüge. Hier ist, was Experten sagen, hat wahre Ausdauer, und wie Sie leicht ihre Einsichten folgen.

Von Hallie Levine Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Auf die Art, wie du isst. Konzentrieren Sie Ihre Lebensmittel auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse. haben Sie mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch wie Lachs; und beschränken Sie rotes Fleisch auf einmal pro Woche. "Eine mediterrane Ernährung senkt das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes, wahrscheinlich, weil dies der Fall ist's so hoch in Polyphenolen und 'gut' einfach ungesättigte Fette ", sagt Dr. med. Michael Roizen, Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic. Eine im Februar veröffentlichte Harvard-Studie ergab, dass Menschen, die eine mediterrane Diät einhalten, ein um 43 Prozent geringeres Risiko für Gewichtszunahme und ein um 35 Prozent geringeres Risiko für die Entwicklung von Metabolismus haben Syndrom (eine Erkrankung, die das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöht).

2. Übung zur Vermeidung von Brain Drain

Erinnern Sie sich an weniger als die Jahre vergehen? Sie'Stellen Sie sich nichts vor: Ihr Gedächtnis nimmt in jedem Jahrzehnt um etwa 2 Prozent ab, weil Ihr Hippocampus (der Teil Ihres Gehirns, der Erinnerungen speichert) buchstäblich schrumpft. Aber Sie können das Spielfeld sogar verbessern, indem Sie regelmäßig Sport treiben, sagt der Neurologe Majid Fotuhi, Ph.D., Direktor des NeurExpand Brain Center und Autor von Steigern Sie Ihr Gehirn. "Ein Drittel Ihres Gehirns besteht aus Blutgefäßen, daher macht es Sinn, dass Ihre körperliche Fitness die Gesundheit Ihres Gehirns beeinträchtigt", sagt Fotuhi. "Untersuchungen zeigen, dass nach einem einjährigen Trainingsprogramm die Größe des Hippocampus um etwa 2 Prozent zunimmt, was den altersbedingten Gehirnverlust effektiv umkehrt."

3. Snack auf dunkler Schokolade, Tee und Beeren

Dieses Trio ist besonders reich an Flavonoiden, und eine Studie in Großbritannien an fast 2.000 gesunden Frauen zeigt, dass diejenigen, die die höchste Flavonoidaufnahme hatten, eine geringere Insulinresistenz hatten, eine Vorstufe des Diabetes. Was'Darüber hinaus können Flavonoide dazu beitragen, Entzündungen zu lindern, die mit einer Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Krebs, einhergehen, sagt die Endokrinologin Florence Comite, M. D. Tea and Berries Won'Verursachen Sie keine Schäden an Ihrer gesunden Ernährung, aber halten Sie die Schokolade in Schach. Suchen Sie nach Riegeln, die zu mindestens 70 Prozent aus Kakao bestehen, und versuchen Sie, täglich nicht mehr als eine Unze (normalerweise ein kleines Quadrat) zu essen.

4. Setzen Sie sich nicht auf Ihren Duff

Je mehr Sie sitzen, desto größer ist Ihr Gesundheitsrisiko - auch wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Ein typisches Beispiel: Eine Studie der Kansas State University aus dem letzten Jahr ergab, dass Männer, die mehr als vier Stunden am Tag saßen, häufiger von einer chronischen Erkrankung wie Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen oder hohem Blutdruck berichten. "Eine Theorie besagt, dass langes Sitzen die Durchblutung des Gehirns und des Herzens verringert", sagt David Katz, Ph.D., vom Yale Prevention Research Center.

5. Machen Sie eine Technologie-Auszeit

Nachforschungen haben ergeben, dass uns die Tatsache, dass wir rund um die Uhr an die Steckdose angeschlossen sind, herausfordert: "Wenn Sie'Sie überprüfen E-Mails zwangsweise'Es ist wahrscheinlicher, dass Sie über arbeitsbedingte Probleme nachdenken'Es besteht kein persönlicher Kontakt zu Familie und Freunden ", sagt Dr. Bruce Rabin, Direktor des Programms für gesunden Lebensstil an der Universität von Pittsburgh. Studien belegen sogar, dass Menschen im Internet und / oder im Internet surfen Text, der innerhalb von zwei Stunden vor dem Zubettgehen gesendet wird, weist einen höheren Stress auf als diejenigen, die die Cybersphäre verlassen.

6. Essen Sie Ihr dunkelgrünes Blattgemüse jeden Tag

Spinat, Grünkohl, Mangold und andere Blattgemüse enthalten die höchsten Mengen an Lutein und Zeaxanthin, zwei Antioxidantien, die nachweislich Ihre Augen vor Krankheiten wie grauem Star oder Makuladegeneration schützen. "Sie scheinen Ihre Augen vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen", bemerkt die Ernährungswissenschaftlerin Elizabeth Somer, M.A., R.D., Autorin von Alterssicherer Körper. Andere gute Quellen sind Eigelb, Mais, Orangenpaprika, Kiwi, Trauben und Zucchini.

7. Nehmen Sie ein Maßband und überprüfen Sie Ihre Taille

"Es'Es geht nicht mehr um BMI - alle Forschungsergebnisse zeigen jetzt, dass das größte Gesundheitsrisiko Bauchfett ist ", sagt Pamela Peeke, MD, MPH, stellvertretende klinische Professorin für Medizin an der Universität von Maryland. Um das Krankheitsrisiko niedrig zu halten, sagen Experten a Eine Messung von unter 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer ist am besten. Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen mit einer Taille von über 37 Zoll ein um 80 Prozent höheres Risiko für verschiedene Erkrankungen, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs, haben Check: Regelmäßiges Training - im Idealfall dreimal pro Woche 45 Minuten kräftige Aerobic-Aktivität und drei Krafttrainings von 15 bis 20 Minuten Dauer.

8. Überdenken Sie das Multivitamin

"Früher haben die Ärzte ihnen Carte Blanche empfohlen, aber dann haben wir gemerkt, dass sie nicht da sind'Das muss für jeden das Richtige sein ", sagt Katz. Und einige Untersuchungen haben ergeben, dass es Nachteile geben könnte: Zum Beispiel die Iowa Women's Gesundheitsstudie zeigte, dass Frauen, die Multivitamine einnahmen, einem etwas höheren Sterberisiko ausgesetzt waren als diejenigen, die dies nicht taten't. Solange Sie sich ausgewogen ernähren und mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse täglich zu sich nehmen, tun Sie dies auch'Höchstwahrscheinlich geht es dir gut, sagt Katz. Wenn du kannst'Um die fünf zu schwingen, probieren Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus einem Pulverkonzentrat aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten besteht. Auf diese Weise erhalten Sie die Lebensmittel näher an ihren natürlichen Zustand sowie Antioxidantien und Nährstoffe, die in einem Multi nicht enthalten sind.

9… aber holen Sie sich Ihre Vitamin Ds und Omega-3-Fettsäuren

Ungefähr 60 Prozent von uns haben einen zu niedrigen Vitamin D-Spiegel, finden eine Studie nach der anderen und das auch'Es ist mit einem höheren Risiko für viele Krankheiten verbunden. Lassen Sie bei Ihrer nächsten Untersuchung Ihre Werte testen, damit Sie herausfinden können, wie viel D Sie einnehmen müssen. Während Sie etwas D aus Lebensmitteln bekommen können, ist es's normalerweise nicht genug: Drei Unzen Lachs haben 447 IE, eine Tasse angereichertes OJ ungefähr 137 und eine Tasse fettfreie Milch ungefähr 115. Da Vitamin D fettlöslich ist, raten Experten, es mit einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen, idealerweise mit dem größte Mahlzeit des Tages. Sie sollten auch die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in Betracht ziehen, da diese durch die Forschung mit so vielen entscheidenden Vorteilen in Verbindung gebracht wurden, von einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und Krebs bis zu einer besseren Stimmung. "Ich empfehle Krillölpräparate, die in der Regel magenschonend sind", sagt Katz.

10. Schwitzen Sie nicht Ihre Wasseraufnahme

Während Wasser für Ihre allgemeine Gesundheit entscheidend ist, ist die gute Nachricht, dass Sie es nicht tun'Ich muss nicht überall eine Flasche Wasser schleppen. "Dort'Es ist ein oft wiederholter Standard, täglich acht Gläser Wasser zu trinken'Es ist unklar, woher das kommt ", sagt Stanley Goldfarb, Professor für Medizin an der Universität von Pennsylvania. In Goldfarb'Im Rückblick auf 27 Studien fand er keine Forschungsergebnisse, die die Behauptung stützen, dass mehr Wasser, als Sie normalerweise trinken, Ihren Körper von Toxinen befreit, den Hautton verbessert oder beim Abnehmen hilft. "Lassen Sie sich von Durst leiten", sagt Goldfarb. "Wenn du'Da bist du gesund's kein Grund, zusätzliches Wasser zu trinken. "Auch Obst und Gemüse, Eiskaffee und Tee können Ihnen helfen, Feuchtigkeit zu spenden. Studien zeigen, dass sich Ihr Körper anpasst, wenn Sie regelmäßig Koffein zu sich nehmen, und dies tut es nicht't haben eine signifikante harntreibende Wirkung.

• Von Hallie Levine