Machen Sie Gartenarbeit zu einer gesunden Gewohnheit mit diesen Tipps

Nutzen Sie die Vorteile der Gartenarbeit, indem Sie sie zu Ihrer neuen gesunden Gewohnheit machen. Unsere Tipps zu benutzerfreundlichen Werkzeugen und einfach zu züchtendem Gemüse helfen Ihnen dabei, diese wohltuende Tätigkeit in vollen Zügen zu genießen.

Von Toni Gerber Hope Aktualisiert: 2. März 2017 Save Pin FB

Schaufel: Ein breiter Griff und eine größere Stufe sorgen für eine bessere Hebelwirkung. Wählen Sie aus drei Größen, die zu Ihrer Körpergröße passen. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66,49; greenherontools.com)

Kniepolster: Gartenarbeit kann auf den Knien rau sein. Das Jolly-Kniekissen puffert sie vom harten Boden. ($ 36,95; gardenclogs.com)

Gartenschere und Schere: Konturierte Griffe passen sich Ihrer Handform und -bewegung an. Zahnräder erleichtern harte Schnitte mit einem leichten Werkzeug. (Fiskars PowerGear2, 24,99 USD; Heckenschere, 41,99 USD; fiskars.com)

Kelle: Ein Geleinsatz im handgelenksfreundlichen Griff sorgt für zusätzlichen Komfort. (Ergo Gel Grip Handkelle, $ 8; homedepot.com)

Schlauchtülle: Ein Daumenschlag schaltet es ein; Eine Drehung des Handgelenks reguliert den Durchfluss. (Dramm Revolution 9-Pattern-Spritzpistole, 14,99 USD; amazon.com)

Gießkanne: Holen Sie sich mehr Kontrolle über einen rutschfesten, weichen Griff. Drehen Sie den Auslauf nach hinten, um ihn zu verstauen. (Gießkanne im Freien, 24,99 USD; oxo.com)

Körperhaltung Perfekt

Positionieren Sie sich richtig, um die richtigen Muskeln zu nutzen.

Pflanzen und Jäten: Halten Sie Ihren Rücken gerade (nicht gebeugt), um die Belastung des Rückens zu minimieren, und machen Sie etwa alle 15 Minuten Pausen, um Ihre Knie und Ihren Rücken zu schützen.

Säcke Erde aufnehmen: Um einen schweren Gegenstand zu heben, beugen Sie sich an den Knien und nicht an der Taille, um die Beinmuskeln zu beanspruchen. Dies verringert die Belastung von Nacken, Schultern und Rücken.

Beschneidung: Ziehen Sie die Zweige immer auf Ihre Höhe (oder verwenden Sie einen Reacher). Vermeiden Sie es, sich zu verdrehen oder über Kopf zu greifen.

Wachsen Sie es, essen Sie es

Familien, die im Garten arbeiten, bauen jährlich Obst und Gemüse im Wert von 677 USD an. Das Gemüse Nr. 1, das die Menschen in ihren Gärten anbauen: Tomaten, die von 86 Prozent der amerikanischen Haushalte angepflanzt werden.

Grüne Bohnen: Sie'Sie sind noch mehr mit herzschützenden Antioxidantien beladen als ihre Cousins ​​aus der Familie der Erbsen und Bohnen.

Wie Sie grüne Bohnen anbauen, um die Ihre Familie bittet

Gurken: Machen Sie Ihre eigenen Probiotika: Gurken in Salz- und Wasserqualität (Essig tötet die gesunden Bakterien ab). Sie'Ich bekomme auch eine gute Dosis Vitamin K.

Wachsende Gurken für Salate und Essiggurken

Blattgemüse: Bei den meisten handelt es sich um herausragende Ernährungsbedürfnisse, aber Brunnenkresse und Spinat gehören, basierend auf einer Rangfolge der Nährstoffe pro Kalorien, zu den Top 5 und schlagen Grünkohl aus.

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Tomaten: Vollgepackt mit den Vitaminen A und C sowie krebsbekämpfendem Lycopin sind Tomaten nach dem Kochen noch besser für Sie. Hitze erhöht das Antioxidans.

Tipps für den Anbau gesunder Tomaten

Pfeffer: Jeder Biss enthält Vitamin C, Beta-Carotin und Carotinoide. Je länger die Paprikaschoten reifen (am Rebstock oder an der Theke), desto höher sind die Gehalte.

Wachsende Paprikaschoten zum Picken (Beizen optional)

Zucchini: Halt an und iss die Blumen! Sie haben Vitamin C. Der Kürbis selbst hat Kalium und Ballaststoffe (von denen ein Großteil in der Haut ist).

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Ruhe & Inhalt

Gartenarbeit sorgt für einen starken Stressabbau. In einer Studie zeigten Menschen, die einen frustrierenden Test machten und dann 30 Minuten im Garten arbeiteten, eine positive Stimmung und eine Senkung des Stresshormons Cortisol. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit im Grünen.

Stecker ziehen: Lassen Sie die Elektronik (Ihr Telefon, iPad und Laptop) im Inneren. Wenn Sie sich ohne Ablenkungen auf das Grün konzentrieren, können Sie die Verbindung trennen, den Moment genießen und sich vollständig aufladen.

Atmen: Verbessern Sie den Entspannungsfaktor, indem Sie bei der Arbeit auf Ihre Atmung achten. Atmen Sie langsam ein, atmen Sie durch die Nase ein und aus.

• Von Toni Gerber Hope