Eine stressfreie Jahreszeit

Es ist die Jahreszeit, um beschäftigt zu sein ... und überwältigt. Bewerten Sie Ihren Stress - und nutzen Sie unsere Tipps, um Urlaubsspannungen abzubauen.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Ein gewisses Maß an Stress ist normal, daher passen sich die meisten von uns daran an - zumindest die meiste Zeit. Aber wenn es zu viel wird, kann es Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen. Diese Reihe von Fragen kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Stress Ihre Fähigkeit, gesund mit dem Leben umzugehen, überholt hat.

Machst du:

• Wachen Sie erschöpft auf?
• Angst vor Feiertagen und anderen Ereignissen, die normalerweise angenehm sind?
• Lehnen Sie sich wütend auf Ihr Auto's Hupe im Stau?
• Bellen Sie das Personal der Fluggesellschaft an, wenn ein Flug Verspätung hat?
• Sachen vergessen?
• Fliegen Sie mit wenig oder gar keiner Provokation vom Griff?
• Sie haben keine Zeit für die täglichen Aufgaben, für die Sie früher Zeit hatten?
• Fühlen Sie sich am Ende des Tages deprimiert oder erschöpft?
• Leiden Sie unter regelmäßigen Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen, Muskelschmerzen oder Verdauungsproblemen?

Je mehr dieser Fragen Sie mit "Ja" beantworten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Beachten Sie die nachstehenden Tipps zu Änderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen können. Oder fragen Sie einen Arzt oder Therapeuten, wie Sie mit Stress umgehen können.

Wenn du'Um Ihren Stresslevel einzuschätzen, nehmen Sie an unserem kurzen Quiz teil. Sie'Ich lerne auch ein paar einfache Entspannungstipps.

Fühlen Sie sich angespannt? Um Ihren Urlaub entspannter zu gestalten, empfehlen wir Ihnen unsere Experten, um Stress abzubauen.

• Aufgaben gleichmäßig aufteilen. Es'Laut Dr. Redford Williams, einem Verhaltensmedizin-Experten am Duke University Medical Center, ist es unerlässlich, dass Paare mit doppeltem Einkommen gemeinsame Haushaltsaufgaben haben. Er erklärt, dass dies nicht der Fall ist'Das heißt, die Frau entscheidet einfach, was zu tun ist, und hofft, dass sich ihr Partner einschaltet. Jeder muss die Hausarbeit antizipieren und sie innerhalb eines vereinbarten Zeitrahmens erledigen. Dies gilt insbesondere während der Ferienzeit, wenn die Liste der zu erledigenden Aufgaben enorm ansteigt. Erarbeiten Sie mit Ihrem Partner einen Plan. Zum Beispiel, wenn es'Für Sie ist es am einfachsten, alle Geschenke für Verwandte außerhalb der Stadt zu kaufen. Vielleicht kann er sie einpacken und verschicken.
• Don'Sei nicht zu hart mit dir. Don'Ich fühle mich nicht schuldig, wenn du kannst'nicht entspannen. Manche Menschen sind einfach ängstlicher als andere. Sie können einer von ihnen sein. Psychotherapie und andere Arten von Verhaltensänderungen können jedoch dazu beitragen, die Stressbelastung etwas zu senken. Auch don'Ich erwarte nicht, völlig stressfrei zu sein. Wir'Ich habe alle das Sprichwort gehört: "Ein bisschen Stress kann gut für dich sein." Wie sich herausstellt, kann dies wahr sein. Stresshormone regen in kleinen Dosen das Gehirn an und sind nützlich, wenn wir auf den Beinen denken müssen, zum Beispiel, wenn wir eine wichtige Rede halten müssen… oder wenn wir das richtige Geschenk für Ihren Ehepartner finden müssen's Mutter.

Übung. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, die Schärfe zu verringern. Sporadische Übung ist nicht'Es ist nicht vorteilhaft und kann für Menschen mit Gesundheitsproblemen gefährlich sein.

Lehn dich an andere. Ein mitfühlendes Ohr kann die Last erleichtern. "Bitten Sie Ihre Familie und Freunde in schwierigen Zeiten um Unterstützung", fordert die Psychologin Janice Kiecolt-Glaser von der Ohio State University auf. Möglicherweise musst du deine Bedürfnisse mitteilen, sagt sie. Andere schlagen vor, Ihre Probleme mit einem engen Freund zu teilen. Concider gründet eine Selbsthilfegruppe für Alleinerziehende. Über andere Leute hören's Kämpfe können Ihre eigenen Probleme weniger intensiv erscheinen lassen und sich besser anfühlen.

Meditieren. Dort'Laut Dr. Kiecolt-Glaser sind Meditations- und Entspannungsübungen sowohl physisch als auch psychisch beruhigend.

Vereinfache dein Leben. Viele von uns sind in eine Zeitkrise geraten, sagt Margaret Chesney, eine Stressforscherin an der San Francisco School of Medicine der University of California. Die Lösung: Prioritäten setzen. Entscheiden Sie, was getan werden muss, und delegieren oder löschen Sie den Rest. "Qualitätszeit mit Ihren Kindern ist wirklich wichtig", sagt sie. "Ob die Kekse für Ihr Kind's klasse party sind echt hausgemacht ist keine so große sache. "

Lobby für familienfreundliche Politik. Beruf und Familie kollidieren oft, aber versuchen Sie nach Wegen zu suchen, um den Druck zu verringern. Sie können beispielsweise das Mittagessen im Gegenzug für eine frühere Abreise durcharbeiten oder einen 40-Stunden-Zeitplan auf vier Tage komprimieren. Auch wenn das nicht wäre'Wenn Sie nicht als Festanstellung arbeiten, kann eine kurzfristige Abwechslung für die Ferienzeit Sie entspannter machen.

Sprechen Sie darüber. Wenn die obigen Schritte nicht ausgeführt werden'Damit Sie sich besser fühlen, kann Ihnen ein Therapeut helfen, Probleme zu lösen, damit Sie sie separat angreifen und ein Gefühl der Kontrolle erlangen können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas gegen eine Situation unternehmen können, scheint dies weniger stressig zu sein. Einige Menschen können von Antidepressiva profitieren, die bestimmte biochemische Ungleichgewichte korrigieren und die Art und Weise, wie das Gehirn auf Stress reagiert, neu einstellen.